Depuis l’évolution des métiers, travailler sur les écrans n’est plus un fait rare. Que l’on soit au bureau ou que l’on exerce à domicile, nous passons environ 8 heures par jour devant nos ordinateurs. La fatigue visuelle, les mauvaises postures, le stress et les sentiments de solitude sont autant de facteurs qui impactent notre santé physique et morale. Comment faire pour décompresser après une journée devant un écran ? Quelles habitudes faut-il introduire pour diminuer la pression et retrouver la sérénité en fin de journée ? C’est ce que nous allons voir dès à présent.

1 — Se déconnecter totalement des écrans après le travail pour reposer ses yeux

Du matin au soir, nos yeux sont sollicités en permanence par les tablettes, téléphones, et ordinateurs. Ils sont devenus des indispensables au quotidien. Cela dit, ces excellentes innovations ne sont pas sans danger pour nos yeux. À moins d’y prêter une grande attention, notre vue a de grandes chances de se dégrader. Vous vous demandez si vous êtes concernés par des troubles légers ou graves de la vision ?

Voici une liste de symptômes récurrents que l’on ressent après de longues heures passées sur les écrans

  • Vous avez fréquemment des maux de tête lorsque vos yeux sont rivés vers l’écran.
  • Vous ressentez des picotements dans les yeux ou une sensation de brûlure.
  • Vous avez une vision floue.
  • Vous avez du mal à vous accommoder en regardant de près puis de loin.
  • Vous avez la paupière qui tremble.

Si oui, ces signaux d’alerte sont là pour vous indiquer qu’il est temps de faire une pause et reposer vos yeux. Inutile d’allumer la télévision après le travail pour souffler. Il n’est pas question non plus d’aller sur votre smartphone pour scroller les fils d’actualité de vos réseaux favoris. De cette façon, vous ne ferez que passer d’un écran à un autre et ce n’est pas la solution. Commencez plutôt par tout éteindre, par vous déconnecter totalement de tout type d’écran. Activez le mode off pour une durée que vous aurez déterminé et intégrez-le à votre routine quotidienne post-travail.

⏩. Pour mieux comprendre leurs effets néfastes sur notre santé, lire aussi : Les dangers des écrans : comprendre les risques pour mieux les éviter

2 — Pratiquer la gymnastique oculaire en fin de journée pour réduire la fatigue visuelle

En fin de journée, les yeux sont considérablement asséchés. À force de rester ouvertes et rivées vers le PC, les paupières ne travaillent plus assez. Or, nos yeux ont besoin d’être humidifiés. En théorie, nous devons cligner de l’œil assez suffisamment pour que le film lacrymal se restaure et se répartisse de manière homogène.

« Lorsque l’on est assis toute la journée ici en télétravail, on a tendance à fixer l’écran. Or, être statique est l’ennemi numéro un de la vision. L’œil est un organe rond, il doit donc sans cesse rouler et bouger. »  Eva Lothar, docteure en médecine.

Pars ailleurs, voici quelques exercices à mettre en pratique pour y remédier :

  • Battre des cils régulièrement.
  • Balayer visuellement notre pièce de travail.
  • Suspendre un poster que l’on pourrait fixer de temps en temps.
  • Ne pas hésiter à nous lever puis nous rasseoir pour décrocher notre regard de l’ordinateur.

Une petite démonstration vidéo pour mieux visualiser ces propos ? Ingrid vous explique comment soulager la fatigue oculaire grâce au yoga des yeux.

Dans la mesure du possible, évitez de vous frotter les yeux ou d’y porter vos doigts (d’autant plus qu’ils touchent votre clavier continuellement !). Il est préférable de les fermer quelques secondes pour mieux repartir. Maintenant, vous avez de bonnes raisons de faire la belle ou le beau en cillant régulièrement !

3 — Faire le vide pour décompresser après une journée devant un écran

27 ans, 7 mois et 9 jours, c’est le temps que représenterait notre activité en ligne, calculée sur une espérance de vie allant jusqu’à 82 ans. Selon le rapport nord VPN (un prestataire de services de réseau privé), ces chiffres constitueraient environ un tiers de notre existence. C’est énorme ! Et si l’on faisait une pause ?

Faire le vide signifie éliminer tout type de préoccupation. Pour que ce break de fin de journée soit qualitatif, il faudrait non seulement éteindre complètement ses écrans, mais aussi trouver des moyens pour se détendre. Le cerveau a besoin de légèreté et de moments d’accalmie après une longue période de concentration.

Le conseil ultime pour décompresser serait probablement de pratiquer le niksen. Ce nom ne vous dit rien ? C’est tout à fait normal. Venue tout droit des Pays-Bas, cette expression désigne l’art de ne rien faire. Ce concept rejoint celui de la « slow life » qui appelle à ralentir dans son quotidien pour mieux vivre.

« Tout est utile, même ne rien faire » Marie-Claire Blais

Après une journée de travail, chercher la productivité à tout prix n’est peut-être pas l’option qui vous convient. Il est intéressant de relâcher la pression en apprenant l’art de la tranquillité et ne pas éprouver une once de culpabilité. S’allonger, faire place au silence, et ne rien faire, c’est aussi une solution. Cela peut vous sembler étrange, et pourtant il n’est pas question ici de végéter toute la soirée jusqu’au coucher. C’est simplement s’accorder des moments « sans rien » pendant 15 ou 30 minutes par jour après le travail. Ce court instant qualitatif vous permettra à coup sûr de recharger vos batteries.

Une femme se détend en buvant du thé

Crédit photo : https://www.pexels.com/fr-fr/ / Droits réservés Moment de détente après une journée de travail sur les écrans

⏩  Envie d’en savoir plus sur le slow life ? Cet article vous explique le secret du bonheur à la suédoise

4 — Pratiquer des activités loin de la lumière bleue pour gagner en sérénité

Après avoir fait une pause digne de ce nom, il est grand temps de s’occuper pour se vider la tête après le travail. Pour ce faire, vous pouvez prendre soin de vous, de votre corps ou de votre alimentation.

Vous manquez d’idées ? Cette liste non exhaustive est là pour vous inspirer :

  • Méditer.
  • Écouter de la musique.
  • Écrire ses pensées dans un journal intime.
  • Se promener dans la nature, à pied ou à vélo avec la tranquillité du soir.
  • Jouer à des jeux de société.
  • Dessiner, peindre, colorier un mandala.
  • Préparer ses affaires pour le lendemain.
  • Terminer ce livre qui patiente sagement sur la table de chevet.
  • Cuisiner seul.e ou accompagné(e) d’un enfant.

⏩  D’ailleurs, vos enfants sont avec vous et vous cherchez à vous détendre ? Découvrez 4 activités simples pour décompresser avec vos chérubins.

En somme, toute activité loin de la lumière des écrans peut être bonne pour faire cesser l’état de pression nerveuse.

 5 — Partir à la rencontre des gens dans la vie réelle pour rompre avec le virtuel

Dans un monde ultra-connecté, les échanges sont majoritairement virtuels. Ajoutons à cela un travail à domicile, et nous aurons le combo parfait pour ressentir de la solitude. Si vous souhaitez décompresser de votre journée et y remédier, il est temps de changer la donne. Il n’y a rien de plus agréable qu’une conversation où l’on peut décrypter naturellement les expressions du visage, l’intonation de la voix, et la gestuelle. Ce type d’échange est plus fluide, plus léger et peut réellement contribuer à maintenir une bonne santé mentale.

C’est ce que nous confirme l’étude du Cairn, selon laquelle on apprend que : « la communication médiatée par Internet est moins appropriée que la relation face-à-face pour supporter des échanges émotionnels, pour traduire une présence sociale et faire passer une information complexe. »

Vous pouvez par exemple :

  • Discuter brièvement avec des parents d’élèves si vous allez chercher votre enfant à l’école.
  •  Engager la conversation avec un passant au parc ou en promenade.
  •  Vous inscrire à une activité manuelle ou un sport dans les maisons pour tous de votre ville.
  • Etc.

Bien que cela puisse être difficile pour beaucoup, faite le premier pas ! Vous n’aurez rien à perdre et peut-être tout à y gagner.

Un homme et une femme se baladent et discutent

Crédit photo : https://www.pexels.com/fr-fr/ / Droits réservés
Se balader un café à la main après une journée de travail

⏩  Dans la même thématique, si vous souhaitez en savoir plus sur comment avoir une vie sociale en travaillant de la maison, lisez ceci : Être actif socialement en travaillant à la maison : quelques conseils pour s’épanouir au quotidien.

Pour conclure, vous l’aurez compris, il existe donc plusieurs façons de retrouver le calme et la sérénité après une journée de travail sur les écrans. Prendre le temps de trouver la manière qui fonctionne pour vous est impératif. Vous êtes votre propre instrument de travail et il est nécessaire d’en prendre soin. « Prenez votre bien-être en urgence », votre corps vous dira merci.
Vous avez d’autres astuces à partager avec nous ? Rendez-vous dans les commentaires, nous serons ravis de vous lire.

Source :Cairn.info

Source : Travail-emploi.gouv.fr

Source : Nordvpn.com

Silvia Angenor, pour e-Writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW
Article relu par Anne LE TARNEC, tutrice de formation chez FRW.