Contrôler ses émotions : pourquoi c’est irréaliste et ça n’apporte rien ?

Toute votre vie, vous éprouvez des émotions. Certaines, comme la tristesse, la peur ou la colère sont souvent considérées comme négatives. En effet, elles peuvent déferler sur vous avec force, devenir gênantes, parfois même bloquantes dans votre quotidien et vos relations avec les autres. Il s’avère donc essentiel de savoir gérer ses émotions. Nous apprenons à maitriser nos ressentis depuis notre enfance, mais y arrivons nous vraiment ? En vérité, non, et c’est peut-être simplement parce que c’est impossible. En effet, est-ce réaliste de vouloir contrôler nos émotions, alors que ce sont des réflexes spontanés, et des informations de notre corps ? Qui a envie de gérer ses états émotionnels, et s’empêcher de vivre pleinement ? Mais alors, quelles sont les solutions pour vivre nos réactions affectives avec plus de douceur ?

L’émotion : réaction naturelle et message du corps

Quand vous ressentez des émotions , vous pouvez dire si c’est de la surprise, de la peur, etc.  Mais, découvrons ce qu’il se passe dans votre corps pour y donner du sens.

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Pour le psychanalyste Saverio Tomasella (programme hypersensible hyper heureux) c’est :

« Un mouvement à l’intérieur de soi qui nous traverse rapidement, il se traduit par un ressenti dans le corps, il peut être d’intensité variable et différent selon les personnes. »

Selon le médecin Catherine Gueguen, les émotions sont « automatiques, elles jaillissent brusquement, nous surprennent souvent, sont de courte durée et ont une traduction corporelle physiologique évidente. » (livre Pour une enfance heureuse).

Il existe un grand nombre de ressentis comme la frustration, la confiance, la joie, l’admiration, etc. Elles découlent de 6 émotions dites primaires d’après Paul Ekman (revue cairn info) :

• la peur ;
• le bonheur ;
• la tristesse ;
• la colère ;
• la surprise ;
• le dégoût.

Il est impossible de contrôler ce que vous éprouvez dans votre corps, car il fonctionne par automatisme. Et, nos réactions affectives sont aussi liées aux expériences que nous vivons. D’après le Larousse, elles sont « habituellement provoquées par une stimulation venue de l’environnement ».

Les ressentis : des signaux du corps automatiques

Vous avez déjà perçu ces mouvements, ils illustrent ce que vous ressentez et peuvent également se manifester de différentes manières :

• vous transpirez ;
• vos joues rougissent ;
• vous souriez ;
• votre voix tremble ;
• vous pleurez quand vous êtes triste ;
• votre respiration s’accélère et vos muscles se contractent lorsque vous êtes en colère ;
• vous ressentez une gêne dans le ventre quand vous avez peur, etc.

Pour la peur par exemple, votre corps vous prévient, mais il ne sait pas encore s’il y a un danger. Une situation le met en alerte et c’est instinctif. Ensuite, le cerveau décide de fuir ou non. S’il s’agit de la colère, vous ressentez une énergie importante, votre corps réagit pour transmettre à votre cerveau qu’il faut se défendre, combattre, s’affirmer, ou se révolter.

Il est important de différencier l’expression de ce que vous ressentez qui dure 90 secondes, et votre ressenti qui a une durée variable en fonction de la situation et de votre histoire.

Les émotions sont donc nécessaires, sous réserve :

• de se rappeler leur raison d’être ;
• que leur intensité ne soit pas trop élevée (dépression, phobies, etc.) ;
• que leur durée soit courte.

Gérer ses émotions : s’empêcher de vivre pleinement

La gestion de son état émotionnel sous-entend de le discipliner. Pourtant, nous l’avons vu, nos réactions affectives sont naturelles, indépendantes de notre volonté et présentes pour nous aider. Alors, que se passe-t-il lorsqu’on essaye de les maitriser ?

Le contrôle des ressentis source de nombreux blocages

Tout au long de votre vie, le corps éprouve des ressentis et les exprime. Contrôler ce qui est inconfortable comme la tristesse ou la peur vous demande d’anticiper de nombreuses situations. Vouloir tout prévoir demande de l’énergie, provoque du stress, empêche la créativité et certaines opportunités.

Rappelez-vous, comme la vie, l’émotion est un mouvement. Depuis votre naissance, vous évoluez, vous changez. Lorsque vous contrôlez ou retenez certaines de vos réactions affectives, vous bloquez aussi celles qui sont agréables comme le bonheur et la joie. Et, vous risquez de passer à côté d’expériences de vie essentielles pour vous réaliser.

D’autre part, quand vous refusez de ressentir une peur comme celle du jugement des autres, elle peut se transformer en sentiment de honte et être un frein dans votre vie.

Parfois, certaines émotions contenues peuvent provoquer à terme, des altérations physiques, et des maladies vous empêchant de vivre pleinement.

Maitriser son état émotionnel : passer à côté d’une aide précieuse

Votre corps vous envoie des informations à travers vos ressentis, c’est pour vous mettre en action, et vous amener à vous dépasser. Si vous gérez vos émotions, vous n’aurez pas accès à cette aide.

La colère est souvent identifiée comme nocive, alors qu’elle peut aussi être signe d’indignation, ou de révolte face à une injustice. Elle déclenche alors en vous une profonde envie d’aider les autres.

Ressentir de la joie vous attire vers les autres, vous percevez les difficultés sous un autre angle, vous trouvez plus facilement des ressources et des solutions.

Avoir peur vous permet d’être prudent ou de fuir, c’est une protection. Être triste, vous contraint à ralentir, à prendre du recul pour réfléchir.

Vivre ses ressentis pour plus de bien-être et d’harmonie

De nos jours, l’expression de nos états émotionnels est encore très mal perçue. Les adjectifs positifs ou négatifs sont souvent utilisés pour décrire nos émotions, alors qu’utiliser des termes comme « agréables », ou « désagréables » serait plus approprié. D’autre part, peu de personnes osent dire ce qu’elles ressentent ou pleurer en public, car c’est considéré comme un signe de faiblesse. Nos réactions affectives sont plus ou moins fortes et varient selon les personnes, car elles sont conditionnées par nos croyances, nos blessures et nos habitudes. Il n’existe aucune technique universelle pour vivre ses émotions, voici cependant quelques pistes pour vous aider.

Adapter son attitude selon la situation

Vous l’avez sans doute remarqué, vos émotions arrivent souvent lorsque ce n’est pas le moment, mais alors comment faire ? Prenons l’exemple de la tristesse, puis de la colère ou de la peur.

S’il y a du monde autour de vous, concentrez-vous sur votre respiration, inspirez et expirez profondément, les yeux ouverts ou fermés pendant 5 respirations. Dites-vous avec bienveillance « je sens que je suis triste, mais pour le moment je ne peux pas laisser toute la place à ce sentiment, je prendrais le temps plus tard ». Vous acceptez ensuite votre émotion quand c’est possible.  L’écriture est aussi un outil très utile, il permet de mettre des mots, sur vos émotions et de prendre du recul sur la situation. Vous pouvez également expérimenter les bienfaits de la musique.

Quand vous avez la possibilité de vous isoler :

• Inspirez par le nez et expirez par la bouche, tirez la langue et lâchez les bras, faites vibrer en même temps tout votre corps.
• Imaginez être un animal sauvage. Avec vos bras, l’un après l’autre, faites le geste de griffer en l’air de haut en bas, de plus en plus vite en soufflant, et en criant avec ou sans le son.
• Penchez-vous en avant, lâchez la tête, les bras et les épaules, vous faites des grimaces, vous soufflez, vous grognez avec ou sans bruit.

Lorsque vous pouvez sortir : allez au contact de la nature, c’est si bon de marcher. Si vous ressentez l’envie de crier ou de pleurer, autorisez-vous à le faire.

Vous pouvez aussi oser exprimer votre émotion devant du monde. Vous pleurez, vous dites par exemple je suis en colère ou j’ai peur. En agissant ainsi, vous ouvrez la possibilité aux autres de partager eux aussi leurs ressentis, de vous soutenir, et vous aurez moins le sentiment d’être seul. Nous ressentons tous ces émotions à un moment ou un autre, c’est juste que nous n’avons pas l’habitude de les partager.

Trouver la pratique juste pour soi

Il existe plusieurs outils à votre disposition, pour vous aider à vivre vos émotions. Pour trouver celui qui vous correspond, il est nécessaire de s’entraîner, d’expérimenter, et d’être patient. Vous adaptez votre pratique comme bon vous semble, vous créez ce qui est juste et plaisant pour vous.

Voici quelques suggestions de pratiques :

• la méditation, la cohérence cardiaque qui sont basées sur la respiration ;
• des activités en lien avec la nature comme la marche ;
• la kinésiologie, car elle fait le lien entre le corps et l’esprit ;
• des activités artistiques pour exprimer vos émotions comme la danse ;
• le Yin Yoga, le Yoga Nidra, le Yoga du rire, etc.

L’essentiel est donc de vivre vos émotions au lieu de vouloir les gérer, car elles sont hors de votre contrôle. Même si parfois elles s’abattent sur vous, et monopolisent vos pensées, rappelez-vous que ce sont des aides précieuses pour vous guider. Lorsque vous choisissez d’accepter et d’exprimer vos ressentis, vous donnez de l’importance à la personne que vous êtes vraiment. Arrêtez de résister, pensez au surfeur qui suit le mouvement de la vague sans essayer de la contrôler.

Vous avez envie de tenter l’expérience ? Qui sait, cela pourrait bien transformer votre vie.

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Sources :

• GUEGUEN, Catherine. Pour une enfance heureuse. Robert Laffont. Pocket, 2014, 367 pages.
• ANDRÉ Christophe, JOLLIEN Alexandre, RICARD Matthieu. Trois amis en quête de sagesse. Allary Éditions. L’iconoclaste, 2016, 480 pages.
• Larousse ( 24/02/2022 )
• Revue Cairn info.  ( 03/03/2022 )
•  Programme hypersensible hyper heureux   André Roberti( 24/02/2022 )

Delphine Blanco pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Carine, tutrice de formation chez FRW.