Canaliser sa haute sensibilité émotionnelle : comment s’y prendre

Depuis l’enfance, vous avez toujours eu le sentiment d’appartenir à un monde entièrement différent du reste de la population. Par expérience, vous avez appris que, face aux sollicitations en tout genre, vous vous sentez rapidement stimulé à l’excès. Envahi par une foule de messages sensoriels, votre système nerveux s’emballe, tandis que vos idées se brouillent ? Vous éprouvez une fatigue intense, un épuisement intellectuel, et un besoin impérieux de vous retirer pour retrouver la paix intérieure ? Dans cet article, je vous expliquerai ce qu’est véritablement l’hypersensibilité. Puis, je vous dirai en quoi les personnes hautement sensibles sont des êtres aussi singuliers que remarquables. Enfin, je vous livrerai quelques conseils de base pour ne plus subir et apprivoiser son hypersensibilité.

1. Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?

L’hypersensibilité est la faculté innée, souvent héréditaire, à percevoir les subtilités de l’environnement et à ressentir des degrés d’intensité qui échappent aux autres. Si la sensibilité est un phénomène neutre essentiel à la survie des espèces, la haute sensibilité émotionnelle, appelée aussi « intelligence émotionnelle », est une spécificité qui ne concerne que 20 % de la population.

Un fonctionnement cérébral atypique

Dans une étude de 2014, des chercheurs de l’Université américaine Stony Brook ont estimé, à l’appui de photographies du fonctionnement cérébral, une plus grande activation de certaines zones du cerveau et plus précisément :

• Du cortex préfrontal, centre de la mémoire, de la prise de décision, et de la créativité.
• Des neurones miroirs impliqués dans l’apprentissage et dans les interactions sociales.
• De l’insula surnommée « siège de la conscience », réunissant la pensée, l’intuition, et les perceptions liées à l’expérience.
• De l’amygdale, un système d’alerte sophistiqué pour évaluer les dangers potentiels et apporter des réponses adaptées.

Des caractéristiques reconnaissables

« Lorsque la majorité des gens entrent dans une pièce, ils remarquent le mobilier et les gens qui s’y trouvent. Point final. Les hypersensibles peuvent percevoir presque instantanément, qu’ils le veuillent ou non, l’humeur des gens, les amitiés ou inimitiés, la fraîcheur de l’air, ou au contraire, l’odeur de renfermé, etc. » Elaine N. Aron, psychologue et chercheuse à la State University de New York.

Vous l’avez compris : les hypersensibles sont des êtres complexes. Cette particularité neurophysiologique s’exprime au travers de manifestations reconnaissables :

• Une perception démultipliée des odeurs, des sons, de la lumière et, plus rarement, des ondes électromagnétiques.
• Une empathie élevée.
• Une facilité d’apprentissage.
• Une pensée en arborescence due à la multitude et à la rapidité des connexions neuronales.
• La richesse d’une vie intérieure marquée par un goût de la réflexion sur soi-même et sur le monde.
• Une habileté à percevoir les erreurs et à les éviter.
• Une vigilance accrue.

2. La haute sensibilité émotionnelle : une différence incomprise

« Si l’on n’est pas sensible, on n’est jamais sublime » Voltaire

Nous l’avons vu : les hypersensibles sont plus réceptifs aux informations sensorielles, émotionnelles, cognitives ou intuitives comparativement à la norme. Leur cerveau capte et traite, à une vitesse vertigineuse, davantage de données en profondeur. Il assemble sans cesse des éléments et les associe à ceux déjà accumulés.

Parce que les hypersensibles sont différents dans la manière de réagir, ils sont quelquefois perçus comme des êtres troubles, timides, anxieux ou trop émotifs. La plupart des gens ne manquent pas de qualificatifs pour enfermer les hypersensibles dans une description aussi dégradante que contraire à la réalité. Parfois, ce sentiment d’être mal compris ou jugé injustement, les plonge dans un inconfort, voire une véritable détresse.

👉 À retenir : il se peut que les hypersensibles aient une tendance à l’introversion, mais beaucoup d’entre eux sont à l’aise en société, extravertis et libérés. C’est seulement lorsque les impressions du quotidien saturent les sens que les choses se compliquent. Pourtant, ils appartiennent à une catégorie de population aux compétences hors normes et aux talents multiples.

3. La contribution du sujet hypersensible : une richesse inestimable

« L’hypersensibilité est une singularité précieuse, une hyper présence au monde, aux autres, à l’environnement, et à ce qui n’est pas visible pour l’œil » Charlotte Wils

Lorsque le niveau de sollicitation est acceptable, les ultrasensibles imprègnent le monde de leurs qualités dont on peut dire que la société tire largement profit :

• Intuitifs grâce à une compréhension immédiate des événements, ils sont des experts de l’anticipation.
• Créatifs grâce au foisonnement de leurs idées, ils défient le schéma habituel de pensée linéaire et sont des pionniers de l’innovation.
• Curieux, ils ont soif de connaissances.
• Altruistes parce qu’ils sont conscients des difficultés des autres, ils prennent plaisir à encourager, soutenir et secourir.
• Doués dans les relations interpersonnelles, ils saisissent les intentions ou les besoins d’autrui d’une manière quasi instantanée.
• Attachés aux valeurs de respect et de justice, ils sont des combattants pugnaces au service des causes qui les touchent.
• Résilients et adaptables, ils affrontent les situations complexes avec agilité ou remportent de grands succès.

Ils représentent la classe des visionnaires, des thérapeutes, des écrivains et philosophes, mais également des conseillers, et des dirigeants d’entreprise. Certains d’entre eux ont marqué ou révolutionné nos sociétés à travers les âges. Parmi eux, on retrouve des chefs d’État anticonformistes comme William Churchill ou Barack Obama, des virtuoses comme Beethoven, des écrivains tels que Françoise Sagan dont les œuvres littéraires et la personnalité continuent de fasciner les générations. Citons aussi David Henry Thoreau, poète et philosophe américain du 19^e siècle, qui, tout au long de sa vie, prône le retour à la nature dans ses récits, percevant déjà les dangers futurs d’une productivité à grande échelle.

👉 À lire aussi : l’hypersensibilité au travail.

4. Apprivoiser son hypersensibilité : les clés pour y parvenir

Nous savons maintenant qu’il faut trouver les moyens de remédier aux effets d’une stimulation excessive, qu’elle soit d’ordre physiologique ou extérieur. Sachez que c’est tout à fait possible et souhaitable pour mener une existence heureuse. Chaque hypersensible le mérite ! Voyons quelles sont les solutions.

Les hypersensibles ont une tendance à négliger leurs besoins au profit de ceux des autres. De ce fait, ils ne consacrent pas suffisamment de temps à dormir, se détendre et se divertir. Pourtant, les temps de pause sont indispensables à la régulation des émotions.

Le sommeil

Ne repoussez pas l’heure d’aller dormir et veillez à la qualité de votre sommeil. Écoutez votre corps. Couchez-vous dès que vous en ressentez le besoin. Si les contraintes de la vie quotidienne vous en empêchent, arrangez-vous pour faire une sieste aussitôt que vous le pouvez.

Au bureau ou dans un lieu public bondé, fermer les yeux procure déjà le bénéfice de réduire la stimulation sensorielle, à l’origine de la fatigue chronique.

Les loisirs

Pour vous, les loisirs ne riment probablement pas avec vie nocturne ou recherche de sensations inédites. Une promenade en forêt participera davantage à votre bien-être.

👉 À lire : les bienfaits de la marche.

Vous apprécierez sans doute aussi les loisirs créatifs et artistiques. Pourquoi ne pas réaliser un art journal, vous adonner à la peinture, au bricolage ou au tricot qui permettent de se focaliser sur les gestes en pleine conscience et de diminuer la charge mentale ? Vous laisserez ainsi libre cours à votre imagination fertile, contrôlerez les débordements affectifs accumulés ou mieux, les exprimerez.

L’écriture est également un parfait exutoire. Elle verbalise les expériences vécues de l’intérieur et produit un travail intellectuel, voire philosophique, fort prisé des hypersensibles.

Enfin, la musique modifie les mécanismes biochimiques du cerveau en libérant de l’endorphine (hormone du bien-être) et de la sérotonine aux vertus antidépressives. Jouer d’un instrument de musique sera donc très positif !

👉 Découvrez comment apprendre la guitare seul.

La relaxation

Parce que les émotions puissantes mettent l’organisme à rude épreuve, acquérir des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation est essentiel.

👉 Bon à savoir : le sport constitue une excellente alternative à la détente par un apport d’hormones favorables au bien-être. De plus, le mouvement évacue les tensions. Si vous souhaitez privilégier une pratique douce, je vous invite à découvrir les bénéfices des activités aquatiques. En situation de stress, s’adonner à une activité qui nécessite des efforts physiques considérables n’est pas ce dont vous avez besoin.

L’alimentation

Naturellement, il est bon de surveiller votre alimentation. Renseignez-vous sur les aliments et autres compléments naturels qui désactivent le système nerveux. Vous trouverez quantité d’ouvrages sur ces thématiques.

 

Finalement, pour apprivoiser son hypersensibilité, il suffit de prendre soin de soi et d’appliquer quelques principes de base. Si vous pensiez que l’hypersensibilité était une maladie de l’âme, j’espère vous avoir convaincu qu’elle est, au contraire, une façon d’être exceptionnelle. Ce n’est pas sans raison que les spécialistes en neurosciences offrent aujourd’hui un nouvel angle de vue sur l’intelligence émotionnelle et sur son importante fonction dans l’écosystème social. Certes, les avantages de ces traits de tempérament présentent quelques aspects négatifs qu’il faut savoir contenir, mais c’est aussi une occasion unique de regarder à l’intérieur de soi, de transcender le monde, et de le peindre avec une palette aux mille dégradés de couleurs.

Liliane BEREBI, pour e-writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW
Article relu par Jade, tutrice de formation chez FRW

Sources :

Institut de recherches scientifiques Stony Brook de New York.

Le guide de survie des hypersensibles empathiques par la psychiatre Judith Orloff.

Littérature scientifique du Docteur Elaine N. Aron.

Livre édition Marabout : « Hypersensibles : mieux se comprendre pour s’accepter » Elaine N. Aron