Vous ne savez pas quel sport pratiquer pendant vos règles ? Vous vous demandez si l’activité physique peut réellement avoir un impact sur votre cycle féminin ? Bonne nouvelle : bouger c’est souvent la clé pour mieux vivre son cycle ! Moins de douleurs, plus d’énergie et une humeur plus stable… Découvrez dans cet article tous les bienfaits du sport sur le cycle menstruel !
La réduction des douleurs liées aux règles, l’un des principaux bienfaits du sport sur le cycle menstruel
Chaque mois, vos crampes menstruelles vous clouent au lit et votre bouillotte ne vous quitte plus ? Vous n’êtes pas seule ! 80 % des femmes ressentent des douleurs plus ou moins importantes en période de règles. Saviez-vous que le sport pouvait être votre meilleur allié pour les soulager ?
Cela pourrait paraître contre intuitif de bouger lorsque vous avez mal. Pourtant, l’exercice physique favorise la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre. Les crampes responsables de vos douleurs menstruelles sont ainsi atténuées ! Sans oublier le fait que toute activité physique libère des endorphines (les hormones du bien-être) qui agissent comme un antidouleur naturel. Le sport peut donc être utilisé en prévention de vos douleurs de règles et vous apporter un soulagement bienvenu lorsque les maux sont déjà là.
Bien évidemment, n’allez pas courir un semi-marathon si vous vous sentez trop faible ! Des activités plus douces pourront convenir. Nous reviendrons en détail sur les sports à pratiquer lors de vos menstruations un peu plus loin dans cet article.
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La lutte contre la fatigue ressentie lors de la phase prémenstruelle, un autre avantage de l’activité physique sur le cycle féminin
Beaucoup de femmes ressentent une fatigue importante à l’approche des règles, peu de temps après l’ovulation. Cette baisse d’énergie est liée aux fluctuations hormonales qui ont lieu lors de la phase prémenstruelle du cycle féminin (la période qui précède les menstruations). C’est l’un des symptômes les plus fréquents du syndrome prémenstruel. Là encore, il peut être tentant pour vous de rester couchée et ne rien faire de votre journée. Mais l’exercice physique peut justement vous aider à retrouver dynamisme, efficacité et motivation !
Pendant une séance de sport, votre corps sécrète deux hormones pour vous permettre de gagner en énergie et d’améliorer votre résistance à la fatigue :
- L’adrénaline pour vous fournir un boost d’énergie immédiat.
- La dopamine qui contribue à la motivation et qui vous donnera envie de continuer de bouger.
Aussi, comme nous l’avons expliqué précédemment, tout entraînement physique stimule le flux sanguin et par conséquent l’oxygénation des muscles. Un apport accru en oxygène favorise la production d’énergie et peut également réduire les sensations de lourdeur/lenteur associées aux règles. Ces deux bénéfices vous permettront donc d’optimiser votre récupération et votre vitalité !
En faisant du sport régulièrement, vous profiterez de ses bienfaits sur la fatigue ressentie lors de la phase prémenstruelle mais également sur l’ensemble de votre cycle !
La diminution du stress et l’amélioration de l’humeur, les autres bénéfices d’une pratique sportive régulière sur le cycle menstruel
Il n’est pas rare que les femmes soient sujettes à l’anxiété, à l’irritabilité et aux sautes d’humeur. Ceci est dû aux bouleversements hormonaux ayant lieu au cours du cycle menstruel. Là encore, la pratique d’une discipline sportive régulière et modérée peut être d’une grande aide.
En effet, l’entraînement sportif contribue à stabiliser les variations hormonales en libérant des endorphines et de la dopamine. Nous avons cité la dopamine précédemment pour son effet sur la motivation. Sachez qu’elle influe également sur les sensations de bonheur et de bien-être général que nous ressentons ! Adopter une routine sportive peut donc vous permettre de trouver un équilibre émotionnel pendant toutes les phases de votre cycle.
Voici une liste (non exhaustive) des sports les plus bénéfiques pour l’humeur :
- le yin yoga afin de soulager votre stress ;
- la méditation en mouvement en vue d’optimiser votre détente ;
- la course à pied, la natation et la danse pour produire un maximum d’endorphines.
Avec une routine sportive adaptée, vous sentirez rapidement tous les bienfaits du sport sur votre cycle menstruel et sur vos émotions !
Les questions que l’on se pose souvent sur l’exercice physique et les règles
L’activité sportive est-elle possible pendant les menstruations ?
Vous l’aurez compris grâce à cet article : faire du sport pendant vos règles est tout à fait possible et même recommandé pour lutter contre les douleurs et la fatigue ! Restez cependant à l’écoute de votre corps et adaptez l’intensité de votre entraînement en conséquence.
Vous pouvez par exemple pratiquer les sports suivants :
- le stretching ;
- le pilates ;
- le yoga ;
- des exercices de renforcement musculaire doux.
Privilégiez les activités qui favorisent votre récupération et évitez celles trop intenses. Si vous n’êtes pas assez en forme pour faire une séance de sport, sachez que tout mouvement est bon pour la santé et augmentera votre NEAT. N’hésitez donc pas à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou à marcher plutôt que de prendre le bus !
Le déficit calorique est-il plus important lors de la phase folliculaire ?
La phase folliculaire arrive après les règles et se termine juste avant l’ovulation. C’est la période pendant laquelle les ovaires produisent des follicules (similaires à des petits sacs) qui contiennent des ovules. Elle s’accompagne souvent d’un regain d’énergie. Le métabolisme a tendance à être un peu plus actif à cette période du cycle, ce qui peut favoriser la dépense calorique.
C’est le bon moment pour faire du cardio, du HIIT, pour reprendre votre routine d’exercices ou faire de la musculation ! Même si vous ne cherchez pas à augmenter votre dépense calorique, c’est lors de cette période que vous pourrez travailler votre endurance et que vous vous sentirez le plus en forme.
En suivant votre cycle féminin, vous saurez quand tirer parti des périodes où vous êtes naturellement plus énergique !
Le sport impacte-t-il la régularité de notre cycle menstruel ?
La réponse est oui : le sport a un impact direct sur nos hormones et par conséquent sur notre cycle menstruel. Ses effets peuvent être positifs et permettre un équilibre hormonal, car il aide à réguler certaines sécrétions. Mais si elle est pratiquée en excès, l’activité sportive peut engendrer des fluctuations hormonales et impacter directement les règles. Un entraînement trop intensif (de niveau professionnel ou olympique par exemple) peut causer des menstruations irrégulières, voire même une aménorrhée (absence totale de règles) !
Il est important de surveiller ses symptômes et de consulter un professionnel de santé si nécessaire. Veillez également à garder une alimentation équilibrée et à respecter des temps de récupération entre chaque séance. Soyez tout simplement à l’écoute de votre corps !
Vous l’aurez compris à travers cet article, les bienfaits du sport sur le cycle menstruel sont nombreux ! Soyez attentives aux signaux que vous envoie votre organisme et adaptez votre pratique sportive aux différentes phases de votre cycle pour en tirer tous les bénéfices ! Alors, êtes-vous convaincues et prêtes à enfiler vos baskets ? Faites-nous part de vos réflexions et ressentis en commentaire !
Lola SOULLIER, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW
Article relu par Cécile, tutrice de formation chez FRW
Sources :
