Une ambiance sonore immersive, des chuchotements et de longs ongles tapotant un micro ultrasensible : « Bienvenue dans cette nouvelle vidéo ASMR… » Vous cherchez un moyen de booster votre productivité ? Vous ressentez le besoin de mieux gérer votre stress pour améliorer vos performances ? Sur YouTube, les ASMRtists rivalisent de créativité pour aider leur audience à se relaxer. Et les effets de l’ASMR sur le cerveau n’ont pas fini de vous surprendre ! Pleine conscience, motivation, état de flow… Découvrez les bienfaits de l’ASMR sur la productivité.

Gestion du stress : une méthode de relaxation efficace

Avant de percer les secrets de l’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), prenez le temps de vous poser les bonnes questions. Pourquoi cherchez-vous à être plus performant ? Qu’est-ce qui empêche votre productivité aujourd’hui ? En 2022, 64 % des Français déclaraient ressentir du stress chaque semaine au travail. En faites-vous partie ? Considéré comme le mal du siècle, le stress est un état émotionnel qui altère profondément votre capacité de réflexion, mais aussi votre motivation et votre créativité. Vous vous reconnaissez ? Alors cet article est fait pour vous.

Aujourd’hui, les risques psychosociaux liés au stress sont au cœur des préoccupations professionnelles. Face à ce phénomène, de nouvelles méthodes se développent et vous aident à atteindre vos objectifs sereinement. Que vous cherchiez à être plus performant grâce à la méditation ou à maîtriser vos stratégies de coping pour mieux travailler, toutes ses pratiques ont pour but de vous plonger dans un état physique et émotionnel propice au déploiement de votre plein potentiel.

L’ASMR est de loin l’une des techniques les plus originales, mais ses effets apaisants ont été scientifiquement prouvés et pourraient bien devenir vos meilleurs alliés en période de rush. Avez-vous déjà ressenti une sensation intense de chaleur et de picotement qui vient chatouiller la base du crâne ? Cet « effet ASMR » libère en réalité un cocktail hormonal très puissant :

  • endorphine ;
  • dopamine ;
  • sérotonine ;
  • ocytocine.

Une étude américaine, publiée par la revue scientifique Plos One en 2018, confirme les vertus tranquillisantes des stimuli sonores et visuels de l’ASMR. On observe une baisse de la fréquence cardiaque d’environ 3,41 battements par minute et un ralentissement de l’activité cérébrale. Cette sorte de transe relaxante permet alors une forte réduction du niveau de stress, mais aussi une amélioration de la qualité du sommeil et de la santé mentale des personnes consommatrices de contenus ASMR. Utilisée comme sas de décompression, cette immersion auditive pourrait être un outil précieux pour la prévention des risques de surmenage et de burn-out.

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Pleine conscience : une expérience multisensorielle pour muscler son cerveau

L’ASMR n’est donc pas qu’un simple frisson ! Les universités de Toronto et de Winnipeg ont mené des recherches sur le processus cérébral déclenché par les vidéos. Elles ont mesuré l’état de conscience et la capacité d’attention des personnes réceptives. Les résultats ont révélé « un processus cognitif « actif », plutôt qu’une réponse automatique à un stimulus ». Autrement dit, lorsque vous consommez du contenu ASMR, vous entraînez votre cerveau à entrer dans un état profond de conscience. Vous améliorez votre compréhension et votre capacité à traiter les flux d’informations. Résultat, vous dopez :

  • votre attention ;
  • votre curiosité ;
  • votre mémoire ;
  • votre motivation.

Incroyable, non ? Et les bienfaits de l’ASMR ne s’arrêtent pas là. Grâce à la stimulation des sens, aux petites attentions personnelles et à l’effet de zoom produit par le micro et la proximité de la caméra, votre cerveau est plongé dans un état émotionnel régressif. En réalité, l’effet ASMR existe depuis toujours. Vous l’avez même peut-être déjà ressenti étant enfant, lorsqu’un camarade jouait à dessiner des lettres du bout des doigts sur votre dos. Les études menées par imagerie cérébrale dévoilent l’activité des voies neurologiques liées à l’empathie et à la compassion. Or, cette faculté de se connecter aux autres est un facteur propice à une meilleure implication au travail et à une meilleure productivité.

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Concentration : une immersion sonore pour entrer dans le Flow

Au-delà de son pouvoir apaisant et de son impact sur votre plasticité cérébrale, l’ASMR est aussi un outil formidable pour la concentration. Tout comme vos playlists musicales « just for work » ou les bruits blancs hypnotiques, les triggers ASMR vous permettent d’atteindre un niveau de concentration intense, appelé « flow », lorsqu’ils sont utilisés comme fond sonore. Leur effet de profondeur vous caresse le cerveau, selon le Dr Pierre Lemarquis, neurologue.

« Nous avons davantage de neurones consacrés à l’audition que pour tous les autres sens réunis » Dr Pierre Lemarquis

Vous ressentez le besoin de travailler dans votre bulle ? Vous avez du mal à rester focalisé ? Nos environnements de travail modernes nous sursollicitent en permanence : écrans, open-space, coworking, notifications. L’ASMR vous permet de mobiliser l’ouïe pour créer un cocon safe et pour masquer les sons d’arrière-plan. Cette hypnose sonore s’apparente à un tunnel de concentration et stabilise votre activité neuronale durant votre travail. Elle booste votre endurance et votre mémoire. Vous profitez d’un cadre parfait pour rester focus et accomplir votre deep work efficacement, sans interruption ni distraction.

Les bienfaits de l’ASMR sur la productivité : ce qu’il faut retenir

Mastication, tapping, brushing, mots inaudibles… L’ASMR, ce contenu hors du commun, offre un véritable potentiel de productivité pour les personnes réceptives à ses déclencheurs. Vidéo doudou antistress, méthode de pleine conscience ou outils de concentration, la science prouve les effets incroyables produits sur votre cerveau et soulève la question d’une possible optimisation de cette expérience. Un seul mystère persiste : pourquoi 50 % de la population reste totalement insensible à l’ASMR ? Vous l’aurez compris, cet outil peut révolutionner votre quotidien professionnel, à condition que vous ressentiez ce fourmillement électrique et satisfaisant à la base du crâne. Alors, ça chatouille ?

Katiane Testemale, pour e-Writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.

Article relu par Océane, tutrice de formation chez FRW.

Sources :

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0277990
https://www.psychologies.com/Bien-etre/Stress/Gestion-du-stress/Articles-et-Dossiers/ASMR-des-bienfaits-scientifiquement-prouves
https://www.fr.adp.com/a-propos-adp/communiques-de-presse/02-09-22-pres-des-deux-tiers-des-salaries-francais-subissent-un-stress-regulier-au-travail.aspx