La méditation fait de plus en plus parler d’elle. Êtes-vous curieux de découvrir ses surprenants pouvoirs ou êtes-vous encore dubitatif concernant la pratique ? Dans les deux cas, sachez qu’outre la gestion du stress et de l’anxiété, les bienfaits de la méditation impactent votre productivité ! Rassurez-vous : cet article ne prétend pas vous apporter la sérénité d’un moine bouddhiste… En revanche, vous avez probablement conscience d’avoir parfois du mal à calmer vos pensées. Soyez curieux et apprenez pourquoi une pratique régulière améliore les fonctions du cerveau. Car oui, la pleine conscience a des effets positifs sur vos capacités réalisatrices. Cela peut être un véritable atout dans votre travail en tant que freelance. Découvrez comment transformer les bienfaits de la méditation sur la productivité en réel avantage pour booster votre efficacité et votre efficience.

1. Énergie : améliorer son sommeil et sa santé grâce au lâcher-prise

Comme le dit l’expression, en matière de productivité : « il y a des jours avec et des jours sans ». Avez-vous remarqué que la plupart des « jours sans », vous manquez de repos ? Vous fonctionnez alors au ralenti, ne pouvez pas vous focaliser sur une tâche, êtes incapable de créer, et parfois même, souffrez de maux de tête. Le sommeil joue un rôle majeur dans le fonctionnement de notre corps, et donc, pour notre santé : élimination des toxines, défenses immunitaires, humeur, stress, température corporelle, stocks énergétiques, etc. Le repos joue un rôle essentiel.

Outre les aléas du quotidien, plus d’un tiers des Français est touché par des troubles du sommeil et dort moins de six heures par nuit (selon le BEH du 12 mars 2019). La pratique de la méditation vous aide à lâcher prise, et ainsi, à trouver le sommeil plus facilement. Le neuroscientifique Antoine Lutz explique que grâce à la méditation « graduellement, on est moins accaparé par [une] pensée et, donc, on arrête de ressasser ou de ruminer. Il en va de même avec les émotions […] ».

Ce rituel peut aussi être l’occasion de lâcher vos écrans de télévision ou de smartphone plus tôt qu’à l’accoutumée. Deux effets nocifs sont liés à une utilisation nocturne : signaux de jour envoyés à la rétine et excitation cognitive liée au contenu visionné. S’obliger à prendre ne serait-ce que 10 minutes pour méditer le soir vous permet de couper avec ces stimulations et de vous endormir plus sereinement. Vous vous réveillerez ainsi reposé et prêt à démarrer votre journée de façon productive.

La méditation le soir favorise le sommeil

Temps calme avant une nuit de repos.
Photo de Ivan Samkov provenant de Pexels

La méditation a d’autres bienfaits sur la santé grâce à son impact sur le stress. Les répercussions de ce dernier sont lourdes : maladies cardiaques, maux de tête ou de dos, problèmes intestinaux, dépression, etc. Le corps médical prend très au sérieux la méditation. Elle est, en effet, enseignée aux futurs médecins et utilisée dans les hôpitaux. Les soucis de santé peuvent vite accaparer votre temps et vous rendre moins efficace. Ne prenez pas cela à la légère et prévoyez en méditant. C’est un investissement à long terme pour votre productivité.

2. Cognition : fortifier sa concentration et sa mémoire par la pleine conscience

Les bienfaits de la méditation sur la productivité ne s’arrêtent pas là. La pratique est également intéressante pour les travailleurs indépendants, car elle permet d’améliorer la concentration. Ayez en tête ces après-midi passés devant votre écran sans que rien n’arrive à en ressortir.

En pratiquant la méditation de pleine conscience, vous augmentez vos capacités de traitement de l’information. Vous ne rêvez pas : lorsque vous méditez, c’est comme si vous alliez à la salle de sport pour votre cerveau. On parle de plasticité cérébrale. Les connexions se font plus rapidement. La concentration peut alors durer plus longtemps, car vous êtes dans l’instant présent. Vous devenez capable de travailler dans le bruit des travaux, ou encore de reporter le souci de votre liste de courses qui vous vient à l’esprit en pleine session de travail.

En 1975, Csikszentmihalyi introduit le flow. Il s’agit d’un « état d’activation optimale dans lequel le sujet est complètement immergé dans l’activité » avec une sensation de contrôle. Dans cet état, vous êtes au maximum de vos capacités avec une concentration inébranlable et une perception du temps altérée. Pour l’atteindre, un travail méditatif est nécessaire.

« Vous n’avez quasiment plus conscience de ce qui se passe autour. […] C’est comme si vous étiez dans un tunnel et que vous ne voyiez rien d’autre. Vous voyez uniquement ce que vous êtes en train de faire. » Ewa Laurance, championne du monde de billard

En méditant, vous commettez aussi moins d’erreurs d’inattention pouvant vous décrédibiliser auprès de vos clients. Mettre en place ce rituel de respiration et de focalisation vous permet par ailleurs de déjouer de nombreux biais cognitifs. Il peut s’agir de la tendance à ne prendre en compte que les éléments validant une hypothèse (biais d’affirmation) ou de celle à se reposer sur les premières informations environnantes ou liées au passé (biais d’ancrage).

Au-delà de la concentration, la mémoire joue un rôle important dans la productivité du freelance. Il s’avère que « des travaux préliminaires montrent que la méditation pourrait améliorer les performances de notre mémoire de travail (c’est-à-dire de notre capacité de mémoire à court terme) » comme l’explique Corinne Isnard Bagnis. Des recherches évoquent également des prémices concernant les bienfaits de la méditation sur la mémoire à plus long terme.

3. Capacité : réduire ses croyances limitantes et addictions en musclant son cerveau

Avez-vous déjà entendu parler de croyances limitantes ? Les croyances sont des certitudes ancrées en nous qui orientent nos décisions et actions. Elles sont dites limitantes lorsqu’elles bloquent notre développement ou créent de l’anxiété. Par exemple : « Je voudrais me lancer en freelance, mais je n’en suis pas capable ».

La méditation, utilisée comme outil de paramétrage du cerveau, permet de réduire l’effet d’une croyance limitante sur vous : elle ne vous atteint plus. C’est un élément très important si vous lancez votre activité indépendante, car personne ne sera là pour vous pousser à vous dépasser. Vous devrez expérimenter par vous-même et vous autoriser à réussir. Vous serez également votre propre source de bienveillance. Le plafond de verre est un exemple de freins invisibles que se mettent certaines femmes. Elles pensent alors que seuls les hommes peuvent arriver à une certaine position (souvent de leadership). Des méditations incluant des exercices de visualisation aident à dépasser ces freins. Vous serez alors dans une meilleure dynamique de productivité.

Les bienfaits de la méditation sur la productivité permettent de lutter contre des addictions en tous genres : drogues, smartphone, nourriture, etc. Dans tous les cas, un impact sur votre santé et donc sur votre productivité apparaît. Vous pensez à cette dépendance, cela vous coupe en plein travail et altère parfois votre perception. En méditant, vous reprenez le pouvoir en ayant conscience de votre vulnérabilité et savez mieux la gérer. Et comme tout est lié, la pratique, en réduisant le stress et améliorant le bien-être, vous aidera à espacer les prises, quelles qu’elles soient.

Les bienfaits de la méditation sur les addictions sont étudiés scientifiquement. C’est notamment par la réduction de l’anxiété qu’elle joue un rôle. L’auteur Jonathan Lehmann a pris son propre cas comme étude dans Journal intime d’un touriste du bonheur. Dans son ouvrage, cet ancien avocat d’affaires « amateur de fêtes et de drogues » explique s’en être sorti entre autres grâce à la méditation. En réduisant toute dépendance, on rend son cerveau plus disponible et donc on améliore sa productivité.

Les bienfaits de la méditation sur la productivité : ce qu’il faut retenir

La méditation permet de muscler le cerveau et de mieux gérer son mental. Le sommeil et la gestion du stress sont également améliorés par la pratique. L’attention est focalisée sur l’instant présent et permet à la conscience de se développer. Après quelques semaines d’exercices de respiration, vous saurez appréhender vos émotions et deviendrez maître de votre concentration. La méditation a aussi des effets sur la santé et le bien-être global, notamment grâce à la visualisation. Elle va parfois jusqu’à participer à la guérison d’une dépression. Les scientifiques s’accordent sur ses effets thérapeutiques et sur son impact positif sur l’immunité.

La méditation est un outil pour la productivité et la créativité du freelance

Méditer permet de développer sa créativité et de déborder d’idées pour son entreprise.
Photo de Andrea Piacquadio provenant de Pexels

En tant que travailleur indépendant, vous avez tout à gagner à vous initier à ce rituel pour profiter de ces nombreux bienfaits sur le cerveau. Vous disposerez d’une meilleure créativité, et surtout, vous commettrez moins d’erreurs. La méditation permet de développer l’empathie et de fluidifier les relations humaines. Qu’il s’agisse de vos interactions avec vos clients ou de communications entre pairs, vous verrez une nette amélioration. Le lâcher-prise vous aidera à optimiser votre énergie en la dirigeant vers ce qui en vaut la peine et vous fera avancer. Vous recevrez des retours positifs et gagnerez en efficience. Pour faire simple : la méditation est un réel atout pour booster votre business indépendant.

C’est donc tout un état d’esprit propice à l’expansion de votre entreprise que vous permet d’obtenir la méditation de pleine conscience ou mindfulness. Alors, que ferez-vous de ce nouveau temps libre dégagé grâce aux bienfaits de la méditation sur votre productivité ? Si vous avez besoin d’inspiration, arpentez notre catégorie voyages ou encore lifestyle, nos rédacteurs regorgent d’idées ! N’attendez plus, débutez facilement la méditation grâce à notre article dédié.

Emeline MARTINEZ, pour e-Writers.
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Agathe, tutrice de formation chez FRW.

Sources :
https://www.association-mindfulness.org
https://solidarites-sante.gouv.fr
Damien Lafont, Sport – Entrez dans la zone