Ça y est, vous êtes enceinte ! Dans neuf mois, vous allez pouvoir tenir votre bébé dans les bras ! La grossesse est une période de bonheur unique dans la vie d’une femme, mais il arrive souvent qu’elle apporte son lot de petits désagréments. Reflux gastrique, brûlures d’estomac et crampes abdomino-pelviennes font parfois souffrir les futures mamans jusqu’à l’accouchement. Vous éprouvez ces sensations au quotidien et vous souhaitez savoir comment soulager les maux de ventre chez la femme enceinte ? Ne vous inquiétez pas, des solutions existent ! En suivant ces cinq conseils, vous pourrez apaiser vos douleurs abdominales et retrouver votre sérénité.
1. Modifier ses habitudes alimentaires pour diminuer les brûlures d’estomac et les remontées acides de grossesse
« Que ton alimentation soit ta meilleure médecine ! », proverbe pseudo-hippocratique (De alimento 19).
Dès le début de votre grossesse, votre gynécologue ou votre sage-femme vous conseillera d’adopter une alimentation équilibrée afin de vous assurer une bonne santé et favoriser le développement de votre futur bébé. Mais cet adage peut s’avérer difficile à suivre, surtout si vous présentez des troubles digestifs. Le reflux gastro-œsophagien (RGO) et les ballonnements peuvent se manifester à partir du deuxième trimestre de grossesse et gagner en intensité jusqu’à l’accouchement. Cet inconfort résulte de la sécrétion accrue de progestérone qui provoque une diminution du tonus musculaire et un relâchement du sphincter fermant l’estomac.
Afin d’atténuer vos remontées acides et vos maux d’estomac, vous allez devoir changer vos habitudes alimentaires. Ainsi, il est conseillé de :
- manger en plus petites quantités ;
- fractionner ses repas ;
- prendre le temps de bien mastiquer les aliments ;
- s’efforcer de conserver une position assise et confortable à table.
Il vous faudra aussi éviter de boire pendant le repas et attendre au moins 1 h 30 avant de vous allonger.
Vous prendrez également soin de limiter la consommation d’aliments et de boissons réputés acides comme :
- le café et le thé ;
- la tomate ;
- les agrumes ;
- les plats en sauce ou épicés ;
- les aliments frits ou trop gras ;
- les préparations vinaigrées ;
- le chocolat !
À la place, favorisez les aliments alcalins qui absorbent l’acidité de l’estomac. La pomme de terre ainsi que la plupart des fruits et légumes (carotte, betterave, banane, ananas, etc.) sont particulièrement efficaces. Enfin, n’oubliez pas le gingembre qui pourra aussi soulager les nausées de début de grossesse !
2. Boire une eau minérale adaptée aux futures mamans et des infusions pour soulager les crampes intestinales et abdominales
L’EFSA (European Food Safety Authority) recommande aux femmes enceintes de consommer jusqu’à 2,3 litres d’eau par jour. Le maintien d’une bonne hydratation est donc essentiel pendant la grossesse, notamment pour prévenir les risques d’infections urinaires et la constipation.
Choisir une eau minérale appropriée pendant sa grossesse
S’il est tout à fait possible de boire de l’eau du robinet, le choix d’une eau minérale adaptée à vos besoins pourrait s’avérer judicieux pour diminuer vos troubles digestifs. Vous avez des spasmes intestinaux et vous êtes constipée au réveil ? Optez pour une eau riche en magnésium qui favorise les mouvements de l’intestin et accélère la progression des aliments dans le tube digestif. Vous avez du mal à digérer et vous souffrez de crampes abdominales après le repas ? N’hésitez pas à boire une eau gazeuse riche en bicarbonate de sodium. Ce type d’eau aide à la digestion, apaise les remontées acides et amoindrit la sensation de nausée.
Consommer des infusions adaptées aux femmes enceintes
Vous préférez les infusions ? Sachez que les propriétés de certaines plantes sauvages non toxiques permettent également de réduire l’inconfort intestinal et de minimiser les contractions abdominales. La mélisse est par exemple réputée pour atténuer les aigreurs d’estomac et limiter les états nauséeux. Outre son effet relaxant, la verveine odorante est quant à elle antispasmodique et contribue à l’amélioration de la digestion. Si vous avez un doute concernant la consommation d’une tisane, n’oubliez pas de demander conseil à un professionnel de santé.
Infusion digestive à base de verveine. Crédits photo : Laurie Madiot.
⏩ À lire aussi : 6 infusions naturelles pour lutter contre le stress.
3. Pratiquer une activité physique prénatale pour calmer les douleurs abdomino-pelviennes
Les petits désagréments de la grossesse couplés à la fatigue peuvent vous ôter toute envie de pratiquer un exercice physique. Pourtant, il est évident que le sport est un moyen efficace pour vous sentir mieux dans votre corps et soulager vos maux de ventre. Dans le cadre de vos séances de préparation à la naissance, plusieurs activités peuvent être préconisées en cas de douleurs abdomino-pelviennes.
Le yoga prénatal
Développé par la Dre Bernadette de Gasquet, le yoga prénatal constitue une discipline à part entière adaptée à la femme enceinte. La session débute par un tour de parole au cours duquel chaque maman décrit son état et ses attentes. C’est en fonction de cela que la sage-femme ou le professeur va pouvoir proposer aux participantes diverses postures de yoga permettant d’apaiser leurs inconforts. L’asana du guerrier et la torsion assise sont par exemple des exercices très utiles pour calmer les maux de ventre, mais aussi pour soulager les lombalgies.
La position du guerrier soulage les maux de ventre chez la femme enceinte. Crédits photo : Pexels.
L’aquagym prénatale
L’aquagym prénatale peut se pratiquer dès le début de la grossesse. Portée par l’eau, vous vous sentirez plus légère et pourrez réaliser des mouvements doux qui détendront les muscles de votre ventre et de votre périnée. Si bébé tarde un peu à montrer le bout de son nez, n’hésitez pas à faire quelques longueurs dans la piscine après votre cours ! Certaines femmes arrivent à déclencher le travail de l’accouchement grâce à la nage, pourquoi pas vous ?
La marche pendant la grossesse
Si vous ne souhaitez pas suivre un cours spécifique et préférez les activités de plein air, réservez-vous un créneau quotidien pour une promenade digestive. Les bienfaits de la marche sont nombreux, d’autant plus quand on attend un bébé !
4. Recourir aux médecines douces pour soulager les maux de ventre chez la femme enceinte
La plupart des médicaments sont contre-indiqués pendant la grossesse en raison des risques qu’ils représentent pour le bébé. Vous pouvez en revanche avoir recours à certaines médecines alternatives comme l’homéopathie, l’acupuncture et l’ostéopathie. Exercées par des professionnels de santé, elles sont sans danger pour votre enfant et seront vos meilleures alliées pour réduire vos douleurs abdominales.
L’homéopathie
L’homéopathie est une thérapeutique qui repose sur le principe de similitude. Elle consiste à administrer à des doses infinitésimales une substance censée provoquer des symptômes similaires à ceux présentés par le patient pour le guérir. Ainsi, si vous souffrez de problèmes digestifs ou de remontées acides, n’hésitez pas à consulter un médecin homéopathe afin de bénéficier d’un traitement adapté. Parmi les souches efficaces contre le reflux gastro-œsophagien, on citera Iris versicolor et Robinia pseudo-acacia à prendre avant chaque repas.
Deux médicaments homéopathiques efficaces contre les remontées acides de grossesse. Crédits photo : Laurie Madiot.
L’acupuncture
En quelques séances, l’acupuncture peut également soulager les petits maux de la grossesse et particulièrement les troubles gastro-intestinaux. Lors de la consultation, le thérapeute place des aiguilles sur des points précis de votre corps afin de les stimuler et soigner les douleurs. Notez que les effets ne sont pas immédiats et qu’il faut attendre quelques jours avant de sentir une amélioration.
L’ostéopathie
Enfin, l’ostéopathie peut être un bon moyen pour traiter votre mal de ventre. Par des manipulations douces, le praticien pourra agir sur toute la région de l’estomac et des intestins afin de débloquer les tensions responsables de vos tiraillements. N’oubliez pas de vous reposer et évitez de faire des mouvements brusques pendant deux à trois jours après la séance afin d’en conserver tous les bénéfices !
5. S’accorder des moments de détente et de repos avant son accouchement pour oublier ses crampes
Aménagez-vous du temps pour vous relaxer dès que le besoin s’en fait sentir. Vous pouvez bien sûr vous installer dans votre canapé devant une série télévisée ou avec un bon livre pour essayer d’oublier vos brûlures d’estomac. Mais si vous souhaitez sortir de votre routine, voici quelques idées d’activités de détente à réaliser en attendant bébé…
Pour rester zen, mettez-vous à la méditation ! Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez simplement conscience de votre respiration. En l’espace de quelques minutes, vous vous évaderez et ne penserez plus à vos problèmes gastriques. Vous pouvez aussi vous faire offrir un massage spécial femme enceinte par le papa. Vous l’avez bien mérité, non ? Cela vous permettra d’être bichonnée et de vous sentir mieux dans votre corps.
Enfin, si le cœur vous en dit, pratiquez des activités ludiques ou artistiques pour oublier vos crampes et autres tracas ! Faire un puzzle relaxera votre esprit et vous conduira à travailler votre patience. Vous en aurez bien besoin durant les dix-huit prochaines années… Vous pouvez aussi choisir de vous initier à l’aquarelle ou plus simplement de réaliser un album de scrapbooking afin de conserver les plus jolis souvenirs de votre grossesse.
🌿 Maman écolo ? Découvrez également 5 activités artistiques pour vous mettre au vert.
Vous avez d’autres astuces pour soulager les maux de ventre chez la femme enceinte ? Alors, n’hésitez pas à les partager en commentaire !
Laurie Madiot, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Jade, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
https://www.ameli.fr/herault/assure/sante/themes/grossesse/alimentation-grossesse
https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2017SA0141.pdf
https://naitreetgrandir.com/fr/grossesse/trimestre1/grossesse-brulures-estomac-reflux-gastrique/
https://hal.univ-lorraine.fr/THESES-EX-PHARMA-UL/hal-03297893v1
https://www.charenton-osteo.com/remontee-acide-de-grossesse-reflux/
