Les troubles bipolaires, comme beaucoup de maladies psychiques, affectent tout particulièrement la sphère des relations. Le couple est alors en première ligne. En effet, cet handicap invisible se caractérise par des oscillations brutale et rapide de l’humeur, généralement accompagnées de graves épisodes dépressifs et de phases euphoriques. Les personnes atteintes de ces symptômes doivent donc redoubler d’efforts pour trouver un équilibre tant personnel que sentimental. Voici donc quelques conseils à mettre en place au quotidien pour que couple et bipolarité puissent rimer avec sérénité !
La communication : la règle d’or pour réconcilier couple et bipolarité
Parler de sa bipolarité sans tabou
En début de relation, il sera essentiel pour vous de trouver les mots justes auprès de votre conjoint. Prenez le temps de lui expliquer ce qu’est le trouble bipolaire, comment il se manifeste chez vous, ou bien encore, comment il doit réagir en cas de crises. Cela pourrait bien vous changer la vie ! En tant que bipolaire vous avez un fonctionnement différent, il faut donc familiariser votre conjoint à vos singularités. Cette étape est souvent repoussée, car en France la santé mentale reste un sujet délicat :
73 % des français considèrent le sujet de la maladie mentale comme un tabou et cela subsiste malgré les 13 millions de personnes en France à être atteint par une maladie mentale, soit 1/3 de la population. Sondage de 2022 de l’IFOP.
Il faut lutter contre l’idée que cela puisse faire fuir l’être aimé. Bien au contraire, communiquer c’est lui offrir des clés de compréhension, sans quoi il aura probablement du mal à identifier et à réagir à vos changements brusques d’humeur. N’ayez pas honte d’être vous-même ! De plus, ces échanges autour de vos symptômes seront automatiquement créateurs de confiance, vous allez normaliser le sujet et cela deviendra de plus en plus naturel.
Apprendre à mieux communiquer pour mieux se comprendre
Lorsque vous serez prêt, n’hésitez pas à créer un moment sur mesure pour vous mettre à l’aise et vous exprimer tous les deux calmement. Bien que ce soit vous qui portiez les symptômes n’oubliez jamais que votre conjoint peut souffrir également de certains comportements. Il faut donc apprendre à s’écouter et faire preuve de bienveillance mutuelle.
Vous pouvez par exemple adopter une de ces méthodes :
- L’écoute active : concept qui consiste à utiliser le questionnement et la reformulation.
- La communication en « je » : permet de ne pas rendre l’autre responsable de ce que l’on ressent en soi.
- La communication non violente : ensemble d’exercices pour apprendre à échanger avec son partenaire sans lui nuire ni l’accuser.
Dans tous les cas, il est particulièrement important de garder à l’esprit que vous devez être tous deux investis dans cette mission de communication. En tant que bipolaire, vous savez que vos émotions s’expriment très brutalement, soyez prudent afin de ne pas culpabiliser votre conjoint et de ne pas le rendre coupable de faits dont il ne serait pas à l’origine.
➡️ Retrouvez d’autres précieux conseils dans cet article : apprendre à mieux communiquer
L’aide d’outils thérapeutiques : quelques idées pour un bipolaire bien dans son couple
Pratiquer une activité créative pour apaiser ses crises
Vous le savez, être bipolaire c’est être traversé en permanence par des états anxieux, des vagues émotionnelles, des doutes, des phases euphoriques et des épisodes dépressifs graves. Pour apaiser et canaliser toutes ces émotions, il est conseillé de pratiquer au moins une activité qui stimule la créativité. Celle-ci aura également un impact positif sur le couple car l’art peut servir de transfert en cas de surcharge émotionnelle, évitant ainsi une crise ou un conflit.
« L’accompagnement par l’art-thérapie évolutive, en apprenant à l’artiste comment utiliser consciemment sa créativité pour agir sur son humeur, permet aux patients de se forger une vision du monde plus optimiste, qui donne du sens à leurs questionnements existentiels. » Marie-Odile Brêthes, psychiatre et formatrice en Art-thérapie
Le pouvoir thérapeutique de l’art n’est plus à prouver, psychologues et psychiatres vantent les mérites de ces pratiques dont voici quelques exemples :
- l’écriture : écrire un journal intime ou apprendre à écrire sur ses ressentis ;
- la musique : écouter une musique qui vous apaise ou jouer d’un instrument ;
- la littérature : lire sur le sujet de la cyclothymie, par exemple l’excellente BD de l’auteure Lou Lubie « Goupil ou Face » ;
- le dessin : commencer un journal créatif ou la libre expression ;
- le théâtre : essayer le théâtre d’improvisation.
Tous les moyens sont bons pour purger vos angoisses et forcer votre cerveau à se concentrer sur autre chose ! En plus, vous serez sûrement ravi de découvrir et de progresser dans une nouvelle discipline.
Faire du sport pour réguler ses émotions
« Il a été démontré que l’activité physique améliore la santé physique, mais elle constitue également l’un des moyens les plus naturels et les plus accessibles d’améliorer la santé mentale. » Emmanuel Poirel, professeur agrégé et clinicien.
Le sport est un allié précieux, car il permet une libération tant physique que mentale. Pour l’entourage, il est souvent difficile d’imaginer à quel point le corps d’un bipolaire est mis à rude épreuve : vous êtes en tension permanente. Alors, mettre son corps en mouvement c’est l’aider à vider des canaux émotionnels qui débordent. Ce qui aura un impact immédiat sur le couple puisque ces éclats ont souvent tendance à s’exprimer dans l’intimité.
Voici 3 conseils pour mener à bien et sur le long terme votre pratique sportive :
- Choisir un sport qui vous plaît : peut-être est-ce l’occasion d’essayer quelque chose de nouveau ou que vous avez toujours rêvé d’essayer ? Il faut de la positivité dès le début !
- Organiser votre planning : pas de place pour l’improvisation, gardez au moins 2 h par semaine dans votre calendrier à consacrer à votre nouvelle activité.
- Faire le point régulièrement : chaque semaine, notez dans un petit carnet ou discutez avec votre conjoint, comment s’est déroulée la semaine, quels sont vos ressentis, avez-vous été moins nerveux, plus ou moins motivé…
Sur le podium des sports les plus adaptés aux troubles bipolaires se trouvent : les activités d’endurance d’un côté, avec la marche, le vélo ou la course à pied ; et les sports de lenteur de l’autre avec le pilate ou le yoga. Testez jusqu’à trouver votre coup de cœur, vous pouvez aussi pratiquer à deux afin de renforcer votre relation !
L’accompagnement psychologique : l’allié des couples pour surmonter la bipolarité
Trouver le professionnel adapté à son trouble bipolaire
L’accompagnement psychologique est une clé précieuse dans l’équilibre de la vie à deux. Selon l’avancée de votre diagnostic, il sera important de définir le professionnel adapté :
Si vous suspectez chez vous des troubles de l’humeur : il est conseillé de prendre rendez-vous avec un psychiatre, c’est un médecin spécialisé qui dressera un bilan clinique complet.
ATTENTION : Certains symptômes peuvent être communs à plusieurs maladies mentales, il est extrêmement important de ne pas s’auto diagnostiquer.
Si votre diagnostic est en place depuis plusieurs années et que vous ressentez le besoin d’être accompagné sur certains points de difficulté : un psychologue peut être une bonne alternative. Ce sont des professionnels de la santé mentale, qui connaissent parfaitement les épreuves rencontrées par les patients atteints de troubles de l’humeur. Notez qu’il est également possible de rencontrer un professionnel dans un CMP (Centre médico-psychologique) les séances seront alors gratuites.
Soulager son partenaire et retrouver l’harmonie amoureuse
La prise en charge par un professionnel aura, sur le long terme, un effet d’apaisement. En effet, beaucoup de bipolaires se sentent coupables de faire subir leurs symptômes à leur conjoint. Dans certains cas, il faudra ajouter à ces conseils un traitement de fond, qui permettra de stabiliser vos humeurs. Vous pouvez aussi, avec l’avis de votre clinicien, avoir recours à la médecine douce. Et n’hésitez pas à consulter en binôme. L’avis médical, neutre et extérieur, permettra probablement une meilleure fluidité dans vos échanges. La mise en place de tous ces efforts ne pourra qu’être appréciée et saluée par votre conjoint qui sera probablement plus compréhensif et patient au quotidien.
Si vous êtes tous deux investis, vous (re)trouverez petit à petit l’équilibre tant désiré ! Il ne s’agit pas de « guérir » mais d’apprendre à « vivre avec » ou plutôt de dompter vos symptômes.
➡️ À lire absolument : Podcasts & santé mentale. Dans cet article, partez à la découverte du pouvoir des podcasts sur votre bien-être psychologique.
Juline Nuguet, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Charlotte Beydon, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
