Vous rêvez de donner les coups de pieds de Bruce Lee mais n’arrivez à imiter que son cri ? Vous méditez toujours les sages paroles de Maître Miyagi dans Karaté Kid ? Le monde des disciplines de combat fascine mais peu sont ceux qui osent franchir la porte d’un dojo. En alliant santé et plaisir, ces activités traditionnelles sont pourtant pleines d’atouts pour affronter la vie moderne. Kung-fu, aïkido, ju-jitsu, tai-chi-chuan, nombreuses sont les possibilités de trouver le sport qui vous convient, quel que soit votre âge. Alors, n’attendez plus pour enfiler le kimono, voici 5 bienfaits des arts martiaux pour votre quotidien.
1. Renforcer son corps par une pratique asiatique ancestrale
Ancrées dans la culture chinoise depuis des siècles, ces disciplines entretiennent la santé des pratiquants par l’activité physique. Utiles dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et du diabète, elles agissent sur l’intégralité de l’organisme. Dans cette optique, tous les muscles sont sollicités, dans des mouvements variés. Les tendons sont renforcés et la souplesse améliorée. Ceux qui cherchent un art martial pour se muscler en verront progressivement les effets, de manière uniforme et sans perdre en élasticité. De plus, en travaillant les gestes à gauche et à droite, on affine la motricité. La répétition permet d’ancrer les techniques afin de les convertir en réflexes. Les disciples deviennent ainsi rapides et endurants. Les arts martiaux permettent donc d’obtenir un corps plus solide, plus souple et plus efficace.
« Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups une fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un coup 10 000 fois. » Bruce Lee
2. Évacuer son surplus d’énergie dans un sac de frappe
La vie moderne nous rend sédentaires. Par contrecoup, nous ressentons parfois l’envie irrépressible de bouger. D’autant plus lorsqu’une contrariété vient s’ajouter au planning. Dans ces cas-là, rien de mieux qu’une bonne séance d’entraînement pour se défouler ! Taper dans un pao, un makiwara, un mannequin de bois ou un punching-ball vous permettra de vous apaiser, sans risque pour vous ou pour autrui. Car les arts martiaux sont un bon régulateur émotionnel ! Loin de créer de l’agressivité, comme le voudrait une idée reçue, ils provoquent au contraire une baisse du niveau d’animosité, comme le montrent plusieurs études. Ils sont également porteurs de valeurs, telles que le respect, l’humilité et la détermination. Ces dernières sont valables sur le tatami, mais également dans la vie quotidienne. Elles vont de pair avec l’apprentissage d’une discipline qui développe le contrôle de soi. C’est pourquoi ces pratiques ne sont pas réservées uniquement aux jeunes. Si vous souhaitez débuter le taekwondo à l’âge adulte ou commencer le karaté après 40 ans, la porte des dojos vous est ouverte !
3. Améliorer sa mémoire grâce aux bienfaits des arts martiaux sur l’esprit
Une étude de l’université de Lorraine révèle que les pratiquants ont une qualité de vie perçue supérieure à la moyenne de la population. Ce bien-être psychologique passe en partie par l’entretien des capacités mentales, à commencer par la mémorisation. Pour retenir des enchaînements (katas, taos, quyens, etc.) qui peuvent contenir plus d’une centaine de mouvements, le corps et l’esprit doivent travailler de concert. Répétition des gestes en club et chez soi, moyens mnémotechniques et visualisation mentale sont autant de techniques que l’élève intègre à son quotidien. Ainsi, ces disciplines sont un bon moyen de travailler sa mémoire. Cela se révèle intéressant pour les séniors désireux de préserver leurs aptitudes et de s’assurer une longévité heureuse. Pour ceux qui se demandent quel art martial commencer à 50 ans, le tai-chi-chuan est tout indiqué. Il s’agit d’une activité douce, qui se caractérise par l’apprentissage d’un long enchaînement. Les mouvements, exercés avec lenteur, permettent de corriger la posture et de développer la stabilité et la concentration.
Un entraînement régulier permet de progresser à n’importe quel âge. – Crédit : SONGMY
4. Gérer son stress en travaillant sa respiration et sa maîtrise de soi
Lorsqu’on pense aux arts martiaux, on se représente le côté externe : exercices de renforcement, combats, etc. On connaît moins l’autre facette : le contrôle de l’énergie interne. En lien avec la philosophie et la médecine traditionnelles chinoises, les notions de chi, de yin et de yang se retrouvent dans de nombreuses disciplines. Le but est de maintenir l’équilibre entre toutes les composantes du corps et de l’esprit. Pour cela, des exercices spécifiques, connus sous le nom de qi gong, sont pratiqués. Véritable gymnastique de santé, ils entretiennent la souplesse et la motricité. Une place centrale est accordée au souffle, à travers l’apprentissage de différentes techniques de respiration. La maîtrise de celles-ci permet de réguler son niveau de stress. Prendre la parole en public ou passer un examen s’en trouvent alors facilités ! Dans cette même recherche de quiétude, à la fin de chaque entraînement ou au cours de stages, des moments sont dédiés à la méditation. Un bon moyen d’apprendre les techniques nécessaires pour pouvoir ensuite s’adonner tous les jours à la contemplation, en toute autonomie.
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5. Gagner en assurance par l’apprentissage de techniques de self-defense
Savoir faire face à une éventuelle agression est une motivation importante pour de nombreux pratiquants. Notamment pour les filles, qui se demandent quel art martial choisir pour assurer leur sécurité. En travaillant les réflexes, les distances, les protections et les frappes, tous sont aptes à former à l’autodéfense. Cependant, certaines disciplines se centrent plus spécifiquement sur cet aspect. Le krav-maga, par exemple, enseigne des ripostes efficaces face à des situations courantes d’agression, avec ou sans arme. Les qin na (chin na), quant à eux, sont des techniques de clé de bras visant à se défaire des saisies et à immobiliser l’adversaire. On les trouve dans de nombreux styles de kung-fu. Enfin, d’autres arts martiaux, tels que l’aïkido ou le tai-chi-chuan, utilisent la force de l’adversaire pour se défendre. Toutes ces activités, pratiquées régulièrement, apportent une confiance en soi qui rend plus apte à faire face aux potentielles attaques. Cependant, tous les maîtres vous le diront, il est toujours préférable d’éviter le combat !
En résumé, les arts martiaux sont une mine d’or pour votre santé physique, émotionnelle et mentale ! Bien qu’il s’agisse de disciplines anciennes, elles sont parfaitement adaptées à notre vie moderne. Qu’on les considère comme une gymnastique, une activité de santé ou un moyen défensif, on y trouve tous notre compte, quel que soit notre âge. L’essentiel est de découvrir la discipline qui nous correspond.
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Sources :
Site le la FFAEMC (fédération française des arts énergétiques et martiaux chinois)
Site de la FFKDA (fédération française de karaté et disciplines associées)
Zélia Molinari, pour e-Writers
Article rédigé dans le cursus de formation en rédaction web de FRW
Article relu par Périne, tutrice de formation chez FRW
