3 bonnes raisons d’intégrer la méditation à son quotidien

Vous songez à intégrer la méditation dans votre quotidien, mais vous ne parvenez pas à franchir le cap ? Ou alors, vous vous êtes enfin mis à la pleine conscience et avez tenu… deux petits jours ? Eh oui, prendre le temps de s’asseoir en position du lotus pour suivre sa respiration et vivre l’instant présent est bien plus difficile qu’il n’y paraît ! Pourtant, les nombreux bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver et valent clairement la peine qu’on s’y essaye. Parce que non, cette discipline ancestrale ne se résume décidément pas à une énième technique de relaxation. En fait, il se pourrait même qu’une pratique méditative quotidienne soit indispensable à notre bien-être. Vous êtes dubitatif ? Qu’à cela ne tienne ! Dans cet article, vous allez découvrir pourquoi méditer tous les jours est LA nouvelle habitude que vous devriez adopter sans plus tarder.

1- Méditer quelques minutes par jour : un véritable entraînement de l’esprit

S’octroyer un moment dans ses journées pour fermer les yeux, respirer et… ne rien faire. Quelle folie dans ce monde qui bouge toujours plus vite, dont l’adage pourrait être « tout de suite maintenant » ! Mais méditer revient-il vraiment à rester passif ? Ce n’est pas l’avis des chercheurs en neurosciences.

Cela fait plusieurs années que les scientifiques s’intéressent de près aux effets de la méditation sur notre cerveau. Les résultats de leurs recherches sont sans équivoque : respecter une routine méditative sur le long terme opère des changements à la fois anatomiques et fonctionnels sur ce dernier.

Des modifications structurelles tangibles

Grâce aux progrès en neuro-imagerie, les spécialistes ont pu constater l’impact d’un état méditatif sur notre cerveau. Ces observations ont permis une surprenante découverte : la pleine conscience ne provoque pas uniquement un changement de notre activité neuronale à l’instant t de la pratique, mais induit des transformations durables de certaines aires cérébrales.

Citons entre autres :

• un épaississement du cortex préfrontal gauche (région impliquée dans les processus émotionnels) ;
• un grossissement de l’hippocampe (mémoire et apprentissage) ;
• une augmentation du cortex cingulaire postérieur (souvenir et orientation).

Alors non, définitivement, méditer ne revient pas à ne rien faire ! En réalité, lorsque nous méditons, nous stimulons intensément notre neuroplasticité : la capacité du cerveau à se remodeler en fonction des divers enseignements et expériences. C’est la raison pour laquelle on assimile volontiers la méditation à un entraînement de l’esprit. Elle joue sur ce dernier une fonction similaire au sport sur notre corps : courir assidûment sur une longue période modifie peu à peu notre corps qui sera in fine capable de nouvelles prouesses. De même, méditer jour après jour « muscle » notre cerveau, développant ainsi certaines de nos aptitudes mentales.

Des modifications de notre mode de fonctionnement

Finalement, on peut dire que les récentes études en neurosciences permettent aujourd’hui de mesurer ce que les grands méditants, à l’instar de Matthieu Ricard, expérimentent depuis bien des années. La méditation renforce notre cerveau et crée de nouvelles connexions neuronales avec pour effets :

• une augmentation de notre souplesse émotionnelle ;
• une amélioration de notre mémoire ;
• une plus grande aptitude à nous concentrer.

Mais, entraîner régulièrement notre esprit n’aurait pas pour unique bienfait d’aiguiser nos facultés cognitives…

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2 – Apprendre à vivre l’instant présent : la promesse d’une vie plus heureuse

On croit souvent qu’ « être dans l’ici et maintenant » signifie « profiter de l’instant présent ». Or, ce que nous apporte la pleine conscience, ce n’est pas seulement la capacité à lâcher prise pour apprécier les petits plaisirs quotidiens. Cette technique méditative nous permet avant tout de mieux comprendre le fonctionnement de notre esprit. Et c’est bien connu : le savoir, c’est le pouvoir !

Une plus grande sérénité

Vous avez certainement déjà dû vous rendre compte que, la plupart du temps, les causes de notre souffrance sont fictives. Combien de fois vous êtes-vous torturé en imaginant le pire ? « Je vais me planter avec ce client, c’est sûr », ou encore « il/elle va me quitter et je finirai ma vie seul.e ». En fait, la majorité du temps, nous confondons nos projections mentales avec la réalité. Autrement dit, nous sommes notre propre bourreau !

En développant notre capacité attentionnelle, nous apprenons précisément à repérer ces pensées négatives au moment où elles surviennent et à les reconnaître pour ce qu’elles sont, à savoir rien de plus que des productions de notre esprit. De cette façon, plutôt que de subir nos émotions, nous sommes plus rapidement à même de prendre du recul pour faire place à un état de sérénité, de calme intérieur.

Une prévention contre les maladies psychiques

Cette technique est tellement puissante que les médecins s’en sont emparés pour pallier les troubles caractérisés par une rumination mentale excessive. Le psychiatre Christophe André a été l’un des premiers à mobiliser la pleine conscience pour aider ses patients atteints d’anxiété ou de dépression. S’il n’est en aucun cas question de substituer cette dernière aux traitements médicamenteux, méditer tous les jours réduirait de près de 40 % le risque de rechute pour les personnes ayant déjà connu des épisodes dépressifs majeurs !

Aussi, une pratique méditative régulière n’a pas pour unique vertu d’augmenter notre sentiment de bien-être. On peut dire qu’elle joue un véritable rôle protecteur à l’égard de notre santé psychologique. Mais pas que…

3 – Faire de la méditation une habitude durable : la clef pour un corps en bonne santé

Lorsqu’en 1979, le professeur Jon Kabat-Zinn a décidé d’introduire la pleine conscience dans la médecine occidentale, il est passé pour un véritable gourou. Aujourd’hui, cette maîtrise bouddhiste s’est détachée de ses origines religieuses et les docteurs sont nombreux à s’y intéresser, convaincus que l’entraînement cérébral nous confère le pouvoir d’agir sur l’ensemble de notre organisme.

« De plus en plus, la méditation et la médecine deviennent comme les deux faces d’une même pièce ». Jon Kabat-Zinn

Un renforcement de nos défenses immunitaires

De nombreuses recherches tendent à confirmer que méditer 30 minutes par jour ferait partie des gestes simples à adopter pour booster notre immunité. En effet, en régulant notre réponse physiologique au stress, la méditation limiterait les effets néfastes de ce dernier sur notre système immunitaire.

Ainsi, une étude menée par le Dr Richard Davidson a montré que des personnes ayant suivi le programme MBSR (réduction du stress basé sur la pleine conscience) présentaient davantage d’anticorps contre le virus de la grippe qu’un groupe témoin. Par ailleurs, d’autres études ont permis d’établir une corrélation entre la diminution du taux de cortisol (hormone du stress) et une pratique intensive de la méditation.

Un apaisement de la douleur

Bon, clairement, intégrer la pleine conscience à notre mode de vie ne fera jamais de nous des fakirs insensibles… Néanmoins, il semblerait que méditer quotidiennement affecte notre perception de la douleur.

On sait aujourd’hui qu’une grande partie de notre souffrance physique provient non pas de l’expérience douloureuse en elle-même, mais de l’anticipation de cette dernière. Autrement dit, nous avons d’autant plus mal que nous avons peur d’avoir mal ! Or, à force de nous entraîner à mieux gérer nos angoisses avec la méditation, nous serions davantage capables d’adopter une posture de résilience face à la douleur et ainsi, d’en diminuer considérablement notre ressenti.

Un ralentissement du vieillissement cellulaire

Et si maintenant on vous disait que prendre le temps de suivre le va-et-vient de notre souffle pourrait même prolonger notre vie, vous y croiriez ?

En tout cas, les scientifiques ont entrepris d’interroger les effets de la méditation sur nos cellules, et leurs résultats sont prometteurs. De fait, il semblerait que méditer joue également un rôle protecteur à l’égard de nos télomères. Mais si, vous savez, ces espèces de petits capuchons au bout de nos chromosomes dont le raccourcissement provoque, à terme, l’arrivée des cheveux blancs, des rides, etc. Bref, que des joyeusetés !

Aussi, si cultiver l’instant présent n’a pas le pouvoir de nous rajeunir, nous pourrions au moins vivre plus longtemps en meilleure forme ! Plutôt motivant, pas vrai ?

Pourquoi méditer tous les jours : ce qu’il faut retenir

Si vous pensiez que la pleine conscience n’était qu’un simple effet de mode, détrompez-vous ! Les scientifiques s’accordent pour dire qu’adopter une routine méditative est aussi important pour notre santé physique et mentale que manger équilibré, ou encore exercer une activité sportive régulière. Et vous voulez une bonne nouvelle ? Nul besoin d’être un moine tibétain resté en contemplation pendant des lustres pour profiter des incroyables vertus de la méditation. En effet, 20 minutes suffisent pour observer ses bénéfices !

Cependant, retenez bien ceci : le vrai enjeu sera celui du maintien d’une pratique régulière. Ben oui, vous ne vous attendez pas à devenir musclé comme Schwarzenegger en allant à la salle une fois tous les premiers jours de l’an, on est d’accord ? Eh bien, de même, n’espérez pas être aussi zen que Bouddha en méditant tous les trois mois…

Maintenant que vous savez pourquoi méditer tous les jours, il ne vous reste plus qu’à trouver des astuces pour commencer simplement la méditation. Et vous, serez-vous plutôt méditation du matin ou du soir ?

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Justine Ciancabilla pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW
Article relu par Jade, tutrice de formation chez FRW

Sources :
SALZBERG, Sharon. Pourquoi méditer ? (Les bienfaits de la méditation vus par la science). In Apprentissage de la méditation. Pocket, 2015, 256
Reportage Arte : Les étonnantes vertus de la méditation
ANDRÉ, Christophe. Méditation, médecine et neurosciences. Dispobible sur : https://www.cairn.info/revue-etudes-2018-12-page-49.htm