Le terme Brain Gym signifie en anglais « gym du cerveau ». Également appelé kinésiologie éducative, le Brain Gym propose des outils simples et ludiques pour permettre à chacun de développer son plein potentiel en stimulant certaines zones du cerveau. Apprendre ses tables de multiplication, passer un examen ou savoir utiliser un nouveau logiciel de comptabilité… chacun d’entre nous aimerait aborder ces petits défis du quotidien avec sérénité et concentration. Enfants ou adultes, les techniques de Brain Gym peuvent être utilisées par tous. Cette approche par le mouvement redonne de la place au corps en le considérant comme un vecteur essentiel d’apprentissage. Les exercices de Brain Gym sont variés. Certains permettent de développer la mémoire, d’autres de renforcer les capacités d’écoute. Autant d’aptitudes qui vont contribuer à mieux gérer le stress et à renforcer la confiance en soi. Zoom sur cette drôle de gym des neurones qui pourrait bien faire bouger toute la famille !
« Les apprentissages ont tendance à nous parler de l’enfance, mais dès lors que nous abordons une situation nouvelle, un changement de travail, de domicile, de vie en général, nous passons par les mêmes processus. » Sandra Zeltner, kinésiologue, auteur de La kinésiologie, le grand livre, 2022
Le mouvement au service des apprentissages
Développée dans les années 80 par Paul Dennison, docteur en pédagogie, cette méthode utilise le mouvement pour développer notre potentiel et accroître nos capacités. En effet, ses recherches avec des enfants en difficultés d’apprentissage ont mis en évidence un levier encore peu exploité : certains mouvements (inspirés de différentes postures de yoga, de la médecine chinoise, etc.) permettent de faciliter l’acquisition de nouvelles connaissances. Ces mêmes gestes aident à développer des aptitudes liées à un mieux-être global, essentiel pour apprendre. Cette thérapie par le mouvement ne se propose pas de régler un problème, mais bien d’améliorer une situation inconfortable. Elle nous permet de mieux communiquer, de canaliser nos émotions, de développer notre mémoire et notre concentration.
Les exercices de Brain Gym sont en quelque sorte une préparation physique nous permettant de lever les blocages qui inhibent parfois complètement nos potentialités. L’objectif de ces différents exercices est de contraindre les deux hémisphères de notre cerveau à travailler simultanément, en associant des gestes souvent inversés. Le caractère changeant et dynamique de la pleine organisation cérébrale va rendre possible un travail sur trois dimensions :
- La latéralité : penser, traiter et communiquer.
- Le centrage : ressentir, stabiliser et organiser.
- La focalisation : la sensation, la participation, la compréhension.
Quand ces trois dimensions sont pleinement disponibles, nous pouvons entrer sereinement dans les apprentissages et atteindre nos objectifs.
Les exercices de Brain Gym sont utilisés par certains professionnels comme les kinésiologues, les orthophonistes, les kinésithérapeutes ou les enseignants. Leur simplicité les rend toutefois accessibles à tous. De nombreuses vidéos sur Internet vous guideront.
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Développer son plein potentiel d’apprentissage. Crédit photo : Tim Mossholder
Exercices de Brain Gym à mettre en place facilement
Les exercices de Brain Gym peuvent être effectués par tous et à tout moment de la journée. Aider votre enfant à faire ses devoirs ou vous concentrer sur votre prochain dossier, quelle que soit la situation, il existe des techniques simples et ludiques pour vous accompagner. Vous pourrez ainsi rapidement relancer vos capacités et apaiser les émotions négatives qui pourraient vous ralentir. Idéalement, ces exercices sont à réaliser debout, les pieds nus en contact avec le sol. Prenez soin de vous hydrater suffisamment avant de commencer, l’eau étant essentielle à la bonne transmission des informations neuronales. Portez attention à votre respiration, à votre ressenti physique, sans chercher à analyser les éventuelles gênes (tensions dans les épaules ou dans le dos par exemple). Procédez à une sorte de scan corporel, laissez-vous porter par l’exercice choisi et une fois terminé, renouvelez ce scan corporel pour observer les changements.
Exercices pour développer la mémoire
Ces mouvements sont particulièrement indiqués avant d’apprendre une poésie, une pièce de théâtre ou tout simplement avant de rencontrer de nouvelles personnes dont nous aimerions retenir le nom.
« Oxygénation »
Inspirez par le nez, retenez votre respiration pendant 6 secondes. Expirez lentement et restez poumons vides pendant 6 secondes. Renouvelez cette respiration 5 à 7 fois, sentez votre cage thoracique se gonfler et se dégonfler.
« Respiration croisée »
Ce mouvement simple apporte centrage et apaisement. Croisez les jambes et tendez les bras devant vous, mains dos à dos puis croisez-les au niveau des poignets et croisez les doigts. Ramenez à la hauteur du cœur. Dans cette position, à l’inspir, portez votre regard vers le haut, langue au palais. À l’expir, portez votre regard vers le bas, langue en bas. Faites quelques cycles de respiration puis décroisez les jambes, mettez vos mains l’une contre l’autre au niveau du cœur, vos doigts en contact. Sentez si la pulpe de vos doigts se rencontre de manière centrée, sans basculer trop à droite ou trop à gauche.
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Exercices pour améliorer la vision
Améliorer la vision permet d’aborder les tâches de lecture et d’écriture avec plus d’aisance. Mais si vous êtes résolument fâché avec l’idée même d’ouvrir un livre, il existe d’autres solutions qui vous aideront à vous réconcilier avec la lecture.
« Le huit couché »
Ce mouvement aide à croiser la ligne médiane, c’est-à-dire la ligne imaginaire qui divise le corps en deux verticalement. Il diminue la fatigue et le stress oculaire et aide grandement pour lire et écrire. Avec votre pouce, dessinez dans l’espace un huit couché en partant de son centre et en remontant. Repassez plusieurs fois sur le huit puis changez de main. Effectuez ensuite ce mouvement avec les deux pouces joints. Dans cet exercice, la tête ne bouge pas, seuls le pouce et le regard sont mobiles.
Le huit couché. Crédit photo : OpenClipart-Vectors de Pixabay
« Les points du cerveau »
Ce mouvement au drôle de nom aide à stabiliser le corps et à améliorer le trajet du regard. Il stimule des points réflexes liés aux deux hémisphères du cerveau. Pour cela, il vous suffit de placer un pouce et un index de la même main sur les deux cavités se trouvant juste en dessous des clavicules. Pendant ce temps, l’autre main est posée sur le ventre. Stimulez ces points quelques secondes, puis inversez les mains.
Exercices pour développer l’écoute
« L’éléphant »
Cet exercice aide à écouter avec ses deux oreilles, il stimule l’attention et la compréhension. La tête penchée sur une épaule, levez à l’horizontale le bras du même côté. Votre buste, votre tête et votre bras ne forment plus qu’une seule unité. Avec le bras tendu, dessinez dans l’espace un huit couché (comme dans l’exercice précédent). Après quelques répétitions, renouvelez l’opération avec l’autre bras. Au cours de cet exercice, laissez le bras « actif » se balancer, comme une trompe d’éléphant !
« La chouette »
Cet exercice favorise la lecture, l’écriture et l’attention de manière générale. Les fonctions auditives et visuelles vont être stimulées, la mobilité du cou, nécessaire pour lire et écrire, va être exercée. Mettez une main sur l’épaule opposée, tournez la tête du même côté en portant votre regard le plus loin possible derrière vous. À chaque expir, essayez de tourner davantage la tête. Vous pouvez en même temps, produire le son de la chouette en ouvrant grand la cage thoracique. Refaites le cri de la chouette en laissant la tête descendre sur la poitrine, les épaules détendues. Renouvelez cette rotation trois fois, puis changez de côté.
Ne craignez plus les moments où votre attention vacille ! Vous connaissez maintenant des exercices simples qui ne nécessitent aucun matériel, aucune préparation. Partout et en toute circonstances, vous pouvez rapidement retrouver la sérénité et la concentration indispensables pour exploiter pleinement toutes les potentialités de votre cerveau.
Magali Genin, pour e-Writers.
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Jade, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
La kinésiologie – Le grand livre, Sandra Zeltner
Brain gym, Paul Dennison et Gail Dennison
