Comment sortir de sa zone de confort ? Mode d’emploi

La routine s’est installée dans votre quotidien et vous êtes en quête de changement ? Sortir de sa zone de confort peut paraître effrayant, car cette dernière est un espace connu, qui nous rassure et dans lequel nous nous sentons en sécurité. Pourtant, cela peut ouvrir des opportunités et permettre d’atteindre ses objectifs. Pour y parvenir, il est important de changer ses habitudes, prendre des risques, ou encore acquérir de nouvelles compétences. Voici les 6 étapes à mettre en pratique pour s’éloigner de sa bulle, et ainsi accéder à l’épanouissement personnel.

1. Définir sa zone de confort

Qu’est-ce que la zone de confort ? C’est l’état psychologique dans lequel nous nous sentons à l’aise. Bien qu’elle soit réconfortante, elle est aussi synonyme d’ennui et de lassitude.

Prenez alors conscience de ce qui se trouve en dehors de cette zone et posez-vous les questions suivantes :

• Quel est mon mode de vie actuel ? Cela me convient-il ?
• Qu’est-ce que j’aimerais accomplir ou modifier ?
• Qu’est-ce qui m’empêche de passer à l’action ?

En vous interrogeant sur vos habitudes et sur vos comportements, vous serez en mesure de connaître vos besoins, ainsi que vos compétences. C’est également un premier pas avant de se lancer et de réaliser ses objectifs et ses rêves.

2. Se fixer des objectifs pour sortir de sa zone de confort

La pyramide de Maslow (1943)

 

« Ce que l’on peut être, on doit l’être. Ce besoin s’appelle la réalisation de soi » (Abraham Maslow).

La théorie de la motivation humaine d’Abraham Maslow, représentée sous forme de pyramide, permet de connaître nos 5 groupes de besoins fondamentaux par ordre d’importance :

• Psychologiques : ils constituent l’ensemble des besoins indispensables à notre survie (respirer, manger, boire, dormir, etc.).
• De sécurité : ils impliquent de se sentir protégé physiquement et moralement dans un environnement stable.
• D’appartenance : ils correspondent au désir d’appartenir à un groupe, d’aimer et d’être apprécié.
• D’estime : ils sont liés à la confiance en soi et au respect des autres.
• D’accomplissement : ils représentent l’envie de se réaliser et de faire des choses importantes.

La zone de confort constitue alors un palier indispensable à notre croissance, mais n’est pas suffisante. Pour accéder au haut de la pyramide et assouvir tous ses besoins, il faut sortir de cette zone et se fixer des objectifs atteignables. Ce processus nécessite du courage et de la motivation. Il ne se fait pas du jour au lendemain, mais s’effectue progressivement. Pour commencer doucement, il suffit de réaliser des petites actions quotidiennes, mais d’une manière différente. Cela vous permettra de vous confronter à des situations inhabituelles et inconfortables. Vous apprendrez également à passer au niveau supérieur et à vous surpasser !

La méthode SMART

À quoi sert la méthode SMART ? C’est un moyen très efficace pour se fixer un objectif. Elle vous aide notamment à mieux suivre l’évolution de votre projet et de le concrétiser plus rapidement. Elle est constituée de cinq indicateurs :

• « S » pour spécifique (simple et clair) ;
• « M » pour mesurable (quantifiable) ;
• « A » pour ambitieux (accessible) ;
• « R » pour réalisable (concret) ;
• « T » pour temporel (limité dans le temps).

Exemple : « Je serai capable de tenir une conversation en anglais de plus de 15 min sur des sujets de la vie courante d’ici les 6 prochains mois ».

3. Changer ses habitudes : rencontrer de nouvelles personnes et vivre des expériences inédites

La routine peut conduire à l’ennui, c’est pourquoi en sortir est bénéfique. Cela permet d’élargir sa zone de confort et de se développer. Pour changer ses habitudes, vous pouvez commencer par faire des choses simples. Par exemple : cuisiner de nouveaux plats, parler à un inconnu, essayer un sport, ou bien changer d’itinéraire pour vous rendre au travail. Dans chaque situation, ne voyez pas ce que vous pouvez perdre, mais plutôt ce que vous pouvez gagner.

Par ailleurs, en étant ouvert aux nouvelles rencontres, vous pourrez partager avec elles vos façons de vivre et de penser. Dans l’idéal, privilégiez celles que vous n’avez pas l’habitude de côtoyer et qui font ce que vous voulez faire. Imitez-les et, presque inévitablement, leur influence commencera à avoir un effet sur votre comportement. C’est de cette manière que vous deviendrez meilleur dans un domaine. Pour élargir votre cercle social, plusieurs solutions s’offrent à vous : sur les sites de rencontre, au travail, dans les auberges de jeunesse, dans les clubs (de sport, d’ateliers), etc.

Enfin, le voyage est également une excellente idée pour rencontrer des personnes, mais aussi pour vivre de nouvelles expériences : découvrir des cultures, parler une autre langue, goûter des saveurs originales. Alors, partez à l’aventure ! Encore mieux : allez-y seul !

4. Apprendre à lâcher-prise pour gagner en confiance en soi

Le lâcher-prise repose sur le principe de ne pas avoir le contrôle sur tout et d’accepter l’imprévu et la nouveauté. Il permet notamment de diminuer son stress et d’apprécier le moment présent. Vous vous sentirez ainsi plus apaisé et plus heureux. En sortant de votre zone de confort, vous vous ouvrez à l’inconnu, ce qui va renforcer votre confiance en vous en accumulant des petites victoires.

Voici 5 conseils pour apprendre à lâcher-prise :

• pratiquer la méditation ;
• profiter de l’instant présent ;
• faire confiance aux autres ;
• rester optimiste ;
• prendre du recul.

5. Prendre des risques et affronter ses peurs pour dépasser ses limites

 

Pour atteindre ses objectifs, il est d’abord nécessaire de mettre un pied hors de sa zone de confort. Mais, vous vous exposez à de nombreux risques, car vous devez affronter et traverser la zone de peur. Celle-ci est souvent associée à la crainte d’échouer, et ainsi à un manque de confiance en soi. Vous devez donc faire preuve de persévérance pour continuer à croire en vous et transformer votre angoisse en une émotion positive tout aussi intense : l’excitation.

« Les plus grandes récompenses de la vie se trouvent en dehors de votre zone de confort. Vivez avec. La peur et le risque sont des conditions préalables si vous voulez vivre une vie de succès et d’aventure » (Jack Canfield).

Ensuite, vous entrerez dans la zone d’apprentissage où vous allez vous enrichir et acquérir de nouvelles compétences. La dernière étape, la zone de croissance, est celle où vous atteignez vos objectifs.

Nous pouvons donc considérer la zone de peur comme un passage essentiel au succès. Cependant, n’oubliez pas votre but pour conserver votre motivation tout au long du chemin. Alors, ne vous mettez pas des barrières et lancez-vous ! Ce peut être pour :

• prendre la parole devant des inconnus ;
• changer de travail ;
• demander une augmentation ;
• créer son entreprise ;
• tester un nouveau plat ;
• voyager seul ;
• etc.

⏩ À lire aussi : Celles qui osent, le Webzine des Femmes Libres qui donne la parole à celles qui osent prendre des risques !

6. Accepter l’échec et rester positif

Beaucoup d’entre nous ont tellement peur de l’échec que nous préférons ne rien faire plutôt que de tenter notre chance. Or, de nombreuses personnes performantes ont échoué plusieurs fois avant de briller. Nous ne pouvons pas sans cesse réussir, et l’échec est inévitable pour sortir de sa zone de confort. Or, si nous traitons celui-ci comme un enseignement et un moyen d’apprendre sur soi, nous pouvons ainsi nous remettre en question pour enfin rebondir. Il y a toujours des leçons à en tirer :

• Qu’avez-vous retenu de l’expérience ?
• Que devez-vous faire la prochaine fois pour augmenter vos chances de réussite ?

Ne vous prenez pas trop au sérieux et apprenez à rire de vous-même lorsque vous faites des erreurs.

Par ailleurs, la pensée positive permet de voir le bon côté des choses. Elle apporte un mieux-être général et permet d’affronter les difficultés plus facilement. Au lieu de dire « je n’y arrive pas », dites-vous à la place « je peux le faire, j’ai confiance en moi ».

 

Ces étapes nous permettent d’élargir notre zone de confort, car nous ne perdons pas ce qui est acquis. Au fur et à mesure que vous dépasserez cette zone, vous vous sentirez de plus en plus à l’aise avec les nouvelles choses qui vous semblaient si dangereuses. Vous est-il déjà arrivé de sortir de votre zone de confort ? Si oui, quels ont été les bienfaits sur vous ? ⏩ Faites-nous part de votre expérience en commentaire.

 

Sources :
https://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Personnalite/Articles-et-Dossiers/Pourquoi-avons-nous-tout-interet-a-sortir-de-notre-zone-de-confort
https://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Comportement/Interviews/Lacher-prise-c-est-accepter-ses-limites
https://prendre-confiance.fr/sortir-de-sa-zone-de-confort/

 

Marine Chan-Bourgeois, pour e-Writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Océane, tutrice de formation chez FRW.