Hormis un groupe de musique, que signifie l’abréviation PNL ? Ces trois lettres désignent la programmation neurolinguistique. Vos expériences vécues génèrent des programmes neurologiques qui vous font réagir au monde qui vous entoure. Vous percevez ce dernier à travers vos cinq sens qui stimulent votre cerveau et impactent votre façon de communiquer. Des exercices peuvent influer sur ces schémas neuronaux pour orienter vos comportements dans le sport ou le développement personnel. Parfois critiquée ou employée à mauvais escient, la PNL propose pourtant des procédés qui peuvent vous aider dans votre quotidien. Comment démêler le vrai du faux et mieux comprendre la PNL ? Laissez-vous guider !
1. Comprendre la PNL : les bases à connaître
Le psychologue Richard Bandler et le linguiste John Grinder ont fondé les bases de cette thérapie brève imaginée dans les années 70. Sur quoi repose-t-elle ?
Définition de la programmation neurolinguistique
Au fil de votre vie, vos apprentissages ont modelé votre pensée. L’éducation reçue, ou les expériences vécues vous ont construit. Chacun est unique et possède sa propre programmation. Tel un ordinateur, vous enregistrez des informations que votre cerveau code pour que vous agissiez en conséquence. Vous prenez ainsi des décisions, vous résolvez des problèmes et parfois vous gardez des blocages ou des peurs irrationnelles.
Avez-vous une phobie que vous voulez combattre ? Croisez-vous une personne au quotidien que vous ne supportez plus ? Vous envisagez de renforcer votre confiance en vous ? Alors, reprogrammez votre cerveau !
Quelques principes fondamentaux pour aborder la PNL
L’approche de cette technique nécessite des postulats de départ indispensables. Voici une liste non exhaustive de ces principes :
- Mon expérience n’est pas celle des autres.
- Les ressources sont en soi.
- L’erreur est une source d’apprentissage.
- La bienveillance envers les autres et envers soi-même.
Un dernier point : on ne peut avoir qu’une pensée à la fois ! Un mot positif répété plusieurs fois sera donc toujours plus fructueux qu’un sentiment négatif. C’est la célèbre méthode Coué qui est par exemple utile pour lutter contre l’anxiété sociale.
« Si vous commencez à vous poser des questions positives, vous aurez en tête des images positives. »
Richard Bandler, Obtenez la vie que vous voulez.
2. Concevoir cette pratique comme un développement personnel
Le conscient et l’inconscient jouent un rôle majeur en PNL. Vous devez adopter les bonnes méthodes pour qu’ils vous aident. Gardez à l’esprit que vous êtes la personne la plus importante pour votre changement !
La conscience
La conscience est la partie logique et analytique : elle veut tout comprendre. Pour atteindre un objectif, une idée précise de sa réalisation avec un plan détaillé demeure indispensable. Or, chaque jour, ce sont environ 6 000 pensées qui l’envahissent. Ce flux conséquent vous empêche alors d’accéder à votre inconscient qui doit pourtant devenir un allié. Pour cela, il faut savoir exactement ce que l’on veut pour agir efficacement. Iriez-vous dans une gare en demandant un billet pour n’importe où ? Il y a peu de chances.
Pour changer votre vie, il est impératif de changer votre attention. Les opportunités sont multiples et parfois vous ne les voyez tout simplement pas. Par exemple, regardez autour de vous et prenez trente secondes pour observer tous les objets de couleur blanche dans la pièce. Combien avez-vous vu d’objets verts ? Ils sont peu nombreux ? Vous avez retenu principalement des éléments blancs et c’est bien normal : votre vigilance était centrée sur cette couleur.
Si vous changez votre point de vue, vous percevrez le monde différemment et vous vous ouvrirez à de nouvelles possibilités. D’autres pratiques sont possibles pour vous aider à vous concentrer. La méditation est un bon exemple.
Faites de votre inconscient votre allié !
Pour commencer, l’inconscient est un vilain petit coquin qui fera ce qu’il veut si vous ne le guidez pas ! Il est par exemple incapable de retenir la négation. La fameuse phrase « ne pensez pas à un éléphant rose » en est la meilleure preuve : votre cerveau retiendra et imaginera immédiatement « un éléphant rose ». En PNL, la clef de ce changement est de relier votre conscience et votre inconscient. Il existe pour cela plusieurs démarches pour cela comme la sophrologie caycédienne. L’autosuggestion positive est, quant à elle, un pilier pour mieux comprendre la PNL :
- Bannissez les pensées négatives et mettez-vous au calme.
- Visualisez l’objectif que vous souhaitez atteindre.
- Mobilisez tous vos sens pour imaginer ce que vous ressentirez quand l’objectif sera atteint (penser avec émotions reste la clef de la réussite).
- Utilisez toujours la première personne du singulier « je ».
- Employez des phrases affirmatives et fermes « je veux » et non « je voudrais ».
- Répétez cet exercice jusqu’à ce que votre objectif devienne une obsession.
👉 À ce sujet, faites aussi connaissance avec la méthode Woop 🎯 !
3. Se former à la programmation neurolinguistique : attention aux arnaques !
Il est préférable d’envisager cette thérapie comme un développement personnel. De nombreux charlatans s’engouffrent malheureusement dans cette brèche pour vous proposer tout et n’importe quoi. Certains utilisent des procédés liés à cette pratique avec de mauvaises intentions. Vous avez un doute sur un individu ? Fuyez ! On ne s’improvise pas coach en PNL du jour au lendemain. En effet, il existe des professionnels formés pour cela :
- Le praticien : il a acquis les bases de la PNL et ses outils.
- Le maître praticien : il maîtrise des techniques plus avancées et des procédés de modélisation.
- L’enseignant certifié : il initie les futurs enseignants dans les écoles PNL.
Dans tous les cas, la NLPNL (la fédération des associations francophones des certifiés PNL) doit accréditer les établissements et les formateurs. En conclusion, faites attention à la crédibilité de vos interlocuteurs. En attendant, vous pouvez essayer des exercices facilement applicables !
4. S’initier à la PNL au quotidien
La PNL peut apporter un changement dans votre vie. Image par Gerd Altmann de Pixabay
En pratiquant quotidiennement des exercices en lien avec la PNL, vous obtiendrez des résultats très rapidement. Quels sont les plus connus ?
Essayer « Le swish »
Vous n’aimez pas un collègue avec lequel vous travaillez au quotidien ? Quels sentiments éprouvez-vous quand vous le voyez ? De la colère ?
- Premièrement, visualisez un cadre dans lequel apparaît ce collègue tel qu’il est pour vous aujourd’hui avec sa voix, ses vêtements ou encore sa démarche. Il est très important de mobiliser au maximum vos sens pour concevoir cette scène !
- Deuxièmement, dans un autre cadre, imaginez-la avec des chaussures de clown taille 58, un nez rouge, des cheveux hirsutes et une voix de canard.
- Troisièmement, il marche dans le couloir de votre entreprise en renversant tout sur son passage. N’est-ce pas la première fois que vous souriez en pensant à lui ? Vous êtes tout simplement en train d’initialiser une reprogrammation de votre cerveau.
- Quatrièmement, faites un swish entre ces deux images en les alternant avec un écran blanc
Agrandissez l’image rassurante en lui donnant plus de lumière, plus de son, plus d’importance. Elle doit venir progressivement écraser la première situation négative qui devient quant à elle plus sombre, plus silencieuse jusqu’à s’effacer.
Pratiquer la visualisation
La visualisation est une arme puissante pour comprendre la PNL. Vous vivez au 8e étage d’un appartement parisien et vous rêvez d’être au bord de la mer, sirotant un bon jus de fruits frais ? D’abord, fermez les yeux, détendez-vous et imaginez la situation rêvée. Stimulez vos cinq sens pour créer cette situation. Ainsi, dès que vous imaginerez votre projet idyllique, vous adopterez une attitude, un comportement, une gestuelle en rapport avec vos désirs. Pourquoi ? Votre cerveau ne fait tout simplement pas la différence entre votre vie actuelle et celle idéalisée. Sinon pourquoi sursautons-nous devant un film d’horreur ? Pourquoi sommes-nous émus quand le bellâtre DiCaprio coule au fond de l’eau à la fin de Titanic
Essayer l’ancrage
Prenons une autre personnalité qui, elle, ne coule pas : Florent Manaudou. En utilisant la technique de « l’ancrage », il a réussi à atteindre des objectifs qui lui semblaient lointains. C’est une pratique accessible à toutes et à tous. Effectivement, elle permet à la personne de se recentrer en cas de situation stressante ou déstabilisante. Ainsi, un mot et un geste peuvent réactiver un souvenir chargé en émotion. Les sportifs s’en servent pour être plus performants.
Découvrez en vidéo comment notre nageur français a eu recours à la PNL :
En résumé, cette thérapie doit être perçue avant tout comme une amélioration de vous-même. Mieux comprendre la PNL peut vous apprendre à mieux vous accepter et même à surmonter vos complexes.
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SOURCES :
https://www.psychologies.com/Therapies
https://www.science-et-vie.com
https://www.passeportsante.net
Jean-Christophe Chevalier, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Clémence, tutrice de formation chez FRW.
