92 % des femmes se sentent inquiètes pour leur sécurité lorsqu’elles courent (étude Vitreous World pour Adidas). Vous en faites partie ? Malgré la peur, les moyens pour limiter les risques d’incidents se révèlent nombreux. Dans cet article, découvrez 15 solutions concrètes pour vous protéger tout en profitant pleinement de vos séances de jogging.
1. Communiquer le lieu et la durée de sa sortie en course à pied à un proche
Quelques secondes suffisent pour envoyer un message à votre conjoint ou à un ami. Indiquez-lui le lieu de votre sortie, la distance que vous comptez parcourir et l’heure à laquelle vous prévoyez de rentrer. Lorsque vous êtes arrivée chez vous, n’oubliez pas de le prévenir. Il s’agit d’une précaution élémentaire mais très efficace et facile à mettre en place.
2. Partager son tracé de course à une personne de confiance
De nombreuses applications mobiles proposent à leurs utilisateurs le partage de leur itinéraire. En effet, les personnes de votre choix peuvent visualiser en temps réel votre position sur une carte et suivre votre progression tout au long de votre activité. La plateforme de réseau social Strava, par exemple, vous offre cette possibilité. Certaines montres de course possèdent également cette fonctionnalité.
3. Limiter la divulgation précise de son parcours sur les plateformes sociales
Afin d’éviter toute exposition inutile, il est plus prudent de garder une certaine discrétion sur les réseaux sociaux concernant vos habitudes de parcours. La publication de vos données d’entraînement permet à n’importe quel individu de connaître les endroits où vous courez. C’est pourquoi il vaut mieux conserver ces informations pour vous ou les dévoiler de manière occasionnelle.
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4. Intégrer la variation des circuits et des horaires dans son programme sportif
Instaurer une routine dans votre programme sportif s’avère pratique. Or, dans l’idéal, il est préférable de modifier vos circuits et vos horaires d’entraînement régulièrement. Cela réduit considérablement les risques de vous faire repérer par un prédateur. Ce changement de terrain et cette flexibilité dans votre emploi du temps vous donnent également l’opportunité d’explorer de nouveaux environnements, brisant ainsi la monotonie.
5. Trouver un partenaire de sport pour plus de précaution
Un footing en solitaire vous rend plus vulnérable. À long terme, vous pouvez aussi ressentir une certaine lassitude. Par conséquent, inviter un.e autre coureur.se, qu’il s’agisse d’un.e ami.e ou d’un.e collègue, à se joindre à vous est une excellente solution. Vous pourrez ainsi vous soutenir mutuellement tout en partageant des moments ensemble.
Courir avec une copine est plus rassurant et plus sympa. Crédit : unsplash
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6. Explorer les forums et les pages dédiées pour rejoindre un groupe d’entraînement
S’engager sur des forums de discussion en ligne et parcourir des sites dédiées tels que runners.fr, courseapied.net, jogging-international.net représentent une excellente façon de s’intégrer à une communauté de coureurs. Cela vous permettra de dialoguer avec d’autres passionnés et de trouver plus facilement un groupe d’entraînement auquel vous pourrez vous joindre.
7. Adhérer à un club ou une association de running
Pour profiter d’entraînements collectifs, vous pouvez rejoindre un club ou une association. La dynamique de groupe vous offre une protection accrue. Entourée d’autres membres, vous bénéficiez également de leur enthousiasme et de leur soutien. Aussi, ces structures, encadrées par des professionnels, garantissent un plan adapté à vos objectifs. Enfin, ce cadre rassurant vous donne l’occasion d’emprunter des itinéraires plus aventureux, comme des chemins ou des sentiers isolés.
8. Courir accompagnée de son chien pour se sentir protéger pendant son footing
En plus du bonheur que procure la compagnie de votre fidèle ami pendant votre séance, celle-ci peut également garantir votre sécurité. En cas de problème, il sera capable de donner l’alerte grâce à ses aboiements. S’il a un instinct protecteur, il pourra même intervenir en montrant les dents. En définitive, la simple présence de votre animal peut avoir un effet dissuasif sur la plupart des importuns. Évidemment, ce conseil ne s’applique que pour les chiens ayant une taille significative.
9. Favoriser les itinéraires fréquentés pour exercer sa pratique sportive
Si possible, privilégiez les axes fréquentés tels que les parcs urbains, les zones piétonnes, les sites touristiques, les sentiers de randonnées et les promenades en bord de mer. De plus, les endroits animés facilitent l’intervention d’une aide si une difficulté se présente. Enfin, vous pouvez également vous diriger vers la piste d’athlétisme pour améliorer votre vitesse sans vous préoccuper de votre sécurité.
10. Éviter les heures tardives et les zones mal éclairées pour faire son jogging
Généralement, les amateurs de jogging s’adonnent à leur activité en soirée, après le travail. Toutefois, avec une organisation différente, il est envisageable de planifier vos sorties le matin, pendant la pause déjeuner ou en fin d’après-midi. Si aucune de ces options n’est possible, choisissez des secteurs avec un éclairage public. Quoi qu’il en soit, portez des vêtements équipés de bandes réfléchissantes et emportez une lampe frontale.
11. Limiter l’utilisation des écouteurs pendant sa séance pour rester vigilante à l’environnement
Mettre votre son, podcast ou livre audio préféré dans vos oreilles durant votre séance procure un véritable plaisir. Par ailleurs, plusieurs recherches ont démontré que la musique améliore les performances sportives des coureurs. Toutefois, l’utilisation d’écouteurs réduit les bruits extérieurs. Afin de pouvoir détecter les signaux d’alerte, baissez le volume de votre casque ou investissez dans un modèle à conduction osseuse.
12. Acquérir une bombe lacrymogène pour courir en sécurité quand on est une femme
Malgré la mise en place de toutes les recommandations précédentes, il peut malheureusement arriver que vous soyez confrontée à une attaque. Il est alors important de pouvoir vous défendre. Les personnes majeures sont autorisées par la loi à acheter et à détenir des aérosols incapacitants de moins de 100 ml, comme le précise le site Légifrance.
13. Emporter une alarme sonore pour dissuader un agresseur au cours de son activité physique
Moins agressif que le gaz, un sifflet est une alternative. Le simple bruit suffit à effrayer un éventuel rôdeur. Il existe aussi des alarmes de défense se déclenchant rapidement. Si vous ne souhaitez pas posséder de dispositif de dissuasion, il est recommandé d’avoir au moins votre smartphone sur vous. Cela permet la géolocalisation, l’alerte des secours et peut même servir d’outil de riposte.
14. Envisager des cours d’auto-défense pour accroître sa tranquillité d’esprit lors de sa session d’endurance
La confrontation étant parfois inévitable, le recours à la force physique s’avère alors nécessaire. Les techniques de self-défense vous permettent d’acquérir une meilleure assurance grâce à l’apprentissage des gestes adéquats en situation d’urgence. Bien qu’elle nécessite un investissement important en temps, ces formations s’intègrent parfaitement dans un programme d’entraînement habituel en complément de votre renforcement musculaire par exemple.
« La légitime défense est l’autorisation donnée par la loi, de se défendre, de protéger quelqu’un ou un bien, lors d’une attaque. Les moyens utilisés lors de cette défense sont interdits dans une autre situation. C’est la justice qui vérifie si la riposte, utilisée pour se défendre, est un cas de légitime défense. » informe le Service Public.
15. Opter pour un entraînement sur tapis roulant en salle ou à domicile pour un confort optimal
Sans être fataliste ou entretenir la psychose, il existe une solution radicale : investir dans un tapis de course ou profiter de celui d’une salle de sport. Non seulement, elle répond efficacement à toutes les problématiques liées à la sécurité des femmes en course à pied, mais encore, elle fournit un milieu confortable pour sa préparation physique.
Bonus : Faire confiance à son instinct pour se prémunir du danger pendant son exercice cardio-vasculaire
En écoutant attentivement votre intuition, vous pouvez repérer les indices d’un danger potentiel. Si quelqu’un vous semble suspect, si vous entendez un bruit étrange ou si vous vous sentez mal à l’aise, suivez votre sixième sens. Faites alors demi-tour, prenez la fuite ou demandez de l’aide. Vous avez des réflexes instinctifs, faites-leur confiance !
À vous les sorties running sereines et sans contrainte !
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Manon Cendoya, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Charlotte, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
