Vous passez vos journées à enchaîner les réunions, à courir après le temps et bien souvent assis devant un écran ? Vous vous demandez comment renforcer votre système immunitaire naturellement dans ces conditions ? Rassurez-vous ! Des solutions et des remèdes naturels existent. Ils ne sont ni difficiles à mettre en place ni chronophages, même avec un emploi du temps bien rempli. Dans cet article, vous allez découvrir les astuces pour stimuler vos capacités d’autodéfense afin d’aider votre organisme à lutter contre les maladies. Votre corps vous remerciera de prendre soin de lui ! Grâce à un système immunitaire solide vous serez plus performant, plus concentré et moins sujet aux baisses de productivité. Prêt à optimiser votre immunité et votre potentiel ?

Bouger et s’aérer pour stimuler ses défenses naturelles

Pratiquer une activité physique régulière

C’est un slogan que nous entendons souvent et particulièrement dans les campagnes publicitaires. Mais que faut-il entendre par « activité physique régulière » ? Est-elle si indispensable pour assurer la protection de notre corps face aux maladies et aux virus ?

Pas d’inquiétude si vous n’êtes pas accro au sport ! Il s’agit avant tout d’éviter la sédentarité et de produire une dépense énergétique supérieure à celle du repos. Se déplacer à vélo, marcher, bricoler et jardiner en sont quelques exemples du quotidien.

Le ministère de la Santé rappelle que l’activité physique engendre de multiples bienfaits. Elle améliore la condition physique et la santé mentale. En réalisant fréquemment des exercices physiques, vous réduisez les risques d’obésité et de surpoids.

Mais surtout, mettre son corps en mouvement est un facteur protecteur, notamment vis-à-vis des maladies chroniques telles que la fibromyalgie. Depuis 2011, l’activité physique est reconnue comme thérapeutique non médicamenteuse. A condition qu’elle soit régulière, adaptée à ses capacités et modérée, elle aide à rester en forme comme le rappelle l’Assurance Maladie.

Alors, pourquoi ne pas essayer le HIIT ou le longe-côte pour profiter de ces bénéfices ?

Couple à vélo pour fortifier ses défenses immunitaires

Bouger pour fortifier ses défenses immunitaires. Crédit : Pixabay

Prendre l’air et s’exposer au soleil

Pour stimuler ses défenses naturelles, rien de tel qu’une balade au grand air ! L’Office français de la biodiversité affirme qu’en étant régulièrement en contact avec la nature, notre corps est exposé à de nouveaux microbes. En luttant pour se défendre, il renforce naturellement notre système immunitaire par la production d’anticorps.

Le soleil joue aussi un rôle fondamental sur notre santé et nos capacités de défense. Il représente un allié précieux, à condition de limiter le temps passé sous ses rayons.

Il participe à la production de vitamine D, primordiale pour éviter les maladies infectieuses comme la grippe ou le rhume. L’exposition à sa lumière stimule la production de globules blancs qui permettent de lutter contre les maladies. Elle contribue aussi à engendrer la sérotonine qui est impliquée dans la gestion de l’humeur. On la surnomme l’hormone du bonheur.

Bien s’alimenter pour renforcer son système immunitaire naturellement

Adopter une alimentation saine et équilibrée

Manger équilibré pour réhausser ses défenses organiques consiste bien souvent à diminuer ou à augmenter la consommation de certains aliments ou boissons. Les organismes de santé publique s’accordent à dire que le sel, le sucre et les produits gras sont à réduire. De nombreuses campagnes de sensibilisation vont d’ailleurs dans ce sens. Mais alors, que faut-il mettre dans son assiette ?

Pour fortifier son immunité de manière naturelle, de nombreux aliments sont à privilégier :

  • les fruits ;
  • les légumes ;
  • les fruits à coque ;
  • les légumes secs ;
  • les poissons gras et maigres en alternance ;
  • les produits laitiers (2 à 3 fois par jour) ;
  • les glucides (pâtes, riz…) complets.

Ces aliments consommés de manière raisonnable apportent des vitamines, des minéraux et des acides gras essentiels à l’organisme pour lutter contre les maladies. La plupart d’entre eux contiennent des antioxydants qui préservent le capital santé.

En favorisant le fait-maison, on évite également les préparations industrielles qui s’avèrent souvent plus salées, plus sucrées ou plus grasses. Alors, à vos fourneaux pour rester en forme !

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Assiette de fruits et de légumes pour une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine pour rester en bonne santé. Crédit : Pixabay

Miser sur les probiotiques

Pour mettre en place des habitudes alimentaires saines, il peut s’avérer judicieux de penser aussi aux probiotiques. Ce sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries ou des levures. Lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante, ils apportent des bienfaits à notre organisme. On les retrouve dans certains aliments comme les yaourts. Ils peuvent également être pris sous forme de compléments alimentaires.

Selon une étude de la Revue canadienne de microbiologie : « certains probiotiques se sont avérés efficaces dans le traitement de pathologies infectieuses. ». Ils participent à la « stimulation de la fonction de barrière et des défenses immunitaires innées » .

Leur ingestion peut notamment favoriser un meilleur équilibre de notre flore intestinale aussi appelée microbiote. La qualité de celui-ci influence positivement non seulement notre système digestif mais aussi notre résistance naturelle. L’équilibre de la flore intestinale est essentiel pour le fonctionnement du système immunitaire.

Ralentir le rythme pour optimiser ses capacités d’autodéfense

Favoriser le lien social

Groupe de personnes réunies autour d'un repas en extérieur

Le lien social, protecteur de notre santé. Crédit : Pixabay

Selon le journal Le Monde, en France, 15 % des personnes reconnaissent être seules la plupart du temps. Un collectif de chercheurs, de politiques et de professionnels de santé a dénoncé en 2024 les méfaits de la solitude sur la santé publique. Ils ont proposé la création d’une Fédération française pour le lien social.

D’ailleurs, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) avait déjà tiré la sonnette d’alarme en 2023 sur l’impact négatif de la solitude sur la santé. Son directeur, le Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus avait déclaré : « Les personnes qui n’ont pas suffisamment de liens sociaux étroits sont davantage exposées au risque d’accident vasculaire cérébral, d’anxiété, de démence, de dépression, de suicide et bien d’autres maladies. ». C’est pour lutter contre ces effets négatifs que l’OMS a créé une Commission sur le lien social.

Pour développer sa résistance aux maladies, prendre le temps d’échanger et de partager avec les autres apparaît ainsi comme une autre solution naturelle. Elle repose sur le fait de passer de bons moments avec des personnes de son entourage, notamment des proches. Les possibilités de faire une pause pour cultiver le lien social ne manquent pas : se balader, jouer, bricoler, réaliser une activité de loisir créatif, prendre un café ou déjeuner.

Pourquoi ne pas vous inscrire dans une association ou un club de sport si ce n’est pas déjà fait ?

Réduire le stress par la méditation

Les multiples sollicitations de la vie moderne ont un impact sur notre santé. Le stress influence négativement notre barrière immunitaire. De plus en plus de chercheurs s’intéressent à une solution non médicamenteuse appelée le mindfulness. De quoi s’agit-il ?

Elle peut se définir comme la recherche d’un état de pleine conscience, de concentration sur le moment présent sans jugement de valeur. Le meilleur moyen d’y parvenir réside dans la méditation. Le ministère de la Santé soutient que la pratique de la pleine conscience a des effets positifs sur le système de défense du corps.

​Plus précisément, elle améliore le fonctionnement immunitaire et réduit les conséquences physiologiques du stress. Ces affirmations sont soutenues par des études scientifiques, telles que celles de Davidson (2003) et Pace (2009). ​La méditation permet une récupération plus profonde que celle du sommeil qui est pourtant déjà reconnu comme protecteur de l’immunité. Elle influence l’expression de certains gènes impliqués dans l’inflammation, ce qui améliore la capacité de l’organisme à récupérer et à retrouver son équilibre suite à des épisodes de stress ou d’anxiété.

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Femme pratiquant la méditation au bord de l'eau

La méditation de pleine conscience stimule nos capacités d’autodéfense. Crédit : Pixabay

Renforcer notre système immunitaire naturellement consiste donc à mettre en place une série de petites habitudes de vie : mettre son corps en activité, sortir de chez soi, s’alimenter sainement, prendre le temps de vivre avec les autres et de se concentrer sur le moment présent. Ces solutions concrètes présentent un intérêt capital, car une immunité au top est le premier pas vers le bien-être et la réussite professionnelle.

« Les neuf dixièmes de notre bonheur reposent sur la santé. Avec elle, tout devient source de plaisir. » Arthur Schopenhauer

Nicolas Chevallier Gomez, pour e-Writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.

Article relu par Clémence, tutrice de formation chez FRW.

Sources :