3 étapes clés pour oser dire non et réussir à vous affirmer sans culpabiliser

Ne pas oser dire non à ses enfants qui veulent aller au parc après une journée interminable. Éprouver des scrupules à exprimer un refus à son chef qui nous sollicite un vendredi à 18 h. Avoir des difficultés à décliner un démarchage téléphonique poussif. Toutes ces situations inconfortables, et bien d’autres encore, font partie de notre quotidien. Pour autant, elles ne sont pas sans conséquences. Elles sont énergivores et chronophages. Reprendre le contrôle de ses décisions et de ses opinions est fondamental. Pour cela, il faut s’affirmer et savoir dire non. Plus facile à dire qu’à faire ? Oui, mais pas impossible ! Découvrez pourquoi il est si difficile de dire non et apprenez à opposer un refus franc sans culpabiliser.

1/ Comprendre pourquoi je ne sais pas dire non

Le « terrible two », vous connaissez ? Cette charmante période de la vie du jeune enfant où le seul mot qu’il semble capable de formuler est « non ». Tous les petits passent par cette phase du développement, nécessaire pour s’affirmer et découvrir l’autonomie. Mais alors, que se passe-t-il entre le moment où s’opposer est le biais de communication privilégié et celui où l’on réalise que l’on ne sait pas dire non ?

Le besoin de plaire

Exprimer un refus, c’est s’exposer à un jugement d’autrui. En disant non, vous avez peur de perdre l’approbation, voire l’amour de vos pairs. Il vous paraît donc plus simple d’accéder à leurs demandes au lieu d’exprimer vos sentiments ou vos opinions. Dire oui est un moyen de vous faire aimer. Vous rendre indispensable vous permet de prouver votre valeur.

La peur de faire du mal

À l’inverse, vous pouvez craindre que votre « non » soit interprété par vos proches ou vos collègues comme un manque d’attachement ou de considération. Vous avez peur de les vexer ou de les blesser si vous n’accédez pas à leurs désirs. Savoir dire non est une aptitude qui se travaille. Vous pouvez apprendre à y mettre les formes pour ne pas heurter votre interlocuteur.

L’angoisse du conflit

Vous ne supportez aucune discorde et avez trouvé le moyen idéal pour éviter chaque désaccord potentiel. Dire oui à tout, en toutes circonstances. Ainsi, vous avez l’impression de vous prémunir de l’anxiété causée par une situation litigieuse. Que dire toutefois de l’angoisse que vous ressentez après avoir dit oui à contrecœur ? Un « non » peut parfois être étonnamment bien accueilli et ne conduit pas toujours à une dispute.

La crainte du rejet

Ne pas accéder à la demande de votre interlocuteur représente pour vous le risque d’être écarté. Comme si un « non », qui s’opposerait qui plus est à une décision favorable de tout un groupe, pouvait vous isoler et vous exclure définitivement. Ce sentiment se retrouve principalement chez les adolescents qui ont un fort besoin d’appartenance. L’effet de groupe à l’âge de la puberté peut pousser les jeunes à se mettre en danger. En recherchant constamment l’approbation de leurs pairs, les ados ont tendance à ne pas oser dire non et à subir des situations humiliantes ou périlleuses.

Le sentiment de toute-puissance

Tout accepter, c’est se rendre indispensable. Si vous avez tant de mal à dire non à votre entourage, cela peut signifier que vous êtes en recherche de flatterie. Le fait que l’on vous sollicite vous plutôt qu’un autre vous fait sentir que vous êtes la personne la plus qualifiée pour la tâche à effectuer. Gare cependant à la surcharge !

Le poids des expériences passées

Ces sentiments qui vous assaillent et qui vous empêchent de vous affirmer sont l’héritage de votre vécu. Un parent trop autoritaire a pu empêcher le développement d’un comportement assertif. Autrement dit votre capacité à exprimer vos désirs, vos besoins et vos droits. Un manque d’attention de la part d’un proche a pu vous pousser à tout accepter, pour vous rendre indispensable, avoir de la valeur à ses yeux. Enfin, des échecs professionnels ou personnels ont pu ébranler votre confiance en vous. Rassurez-vous, l’estime de soi perdue ne l’est pas pour toujours. On peut apprendre à s’affirmer à tous les âges !

💡 Vous ne parvenez pas à déterminer les raisons qui vous poussent à dire oui à tout ? Apprenez-en plus sur votre caractère en découvrant ces tests de personnalité expliqués par Jocelyne Bailly.

2/ Saisir la puissance du non

Pour oser s’affirmer et oser dire non, il faut comprendre pourquoi il est essentiel de s’opposer. Le pouvoir du non est redoutable. En effet, dire non, ce n’est pas seulement dire que l’on n’est pas d’accord.

Se détacher des attentes de l’autre

Savoir dire non, c’est dépasser les conditionnements subis depuis notre plus tendre enfance. À l’école, à la maison, avec ses amis, dans sa religion, etc. Vous l’aurez compris, tous les cercles dans lesquels vous avez évolué ont pu restreindre votre capacité à refuser, pour vous conformer aux attentes d’autrui.

« Un homme en colère est un homme qui n’a pas su dire non et éprouve, en plus, le remords de ne pas l’avoir fait. » Tahar Ben Jelloun

Apprendre à s’affirmer

Savoir dire non, c’est faire preuve de confiance en soi et se respecter. C’est accepter de se prioriser par rapport aux desiderata de son entourage. Si vous accédez à toutes les requêtes qui vous sont imposées, vous endossez indubitablement le rôle de « bonne poire ». Malheureusement, se sentir corvéable à merci détruit la confiance en soi. Vous passez de longues heures à vous en vouloir, à rejouer la conversation et vous flageller de ne pas avoir su répondre non. Quelle torture pour l’esprit que de vivre dans le regret et la colère !
À l’inverse, lorsque vous opposez un refus, vous vous affirmez. Vous signalez à votre interlocuteur qu’il n’a pas votre consentement. Cette dernière notion est un enjeu de société crucial, notamment pour les femmes en matière de sexualité.
Sachez enfin qu’apprendre à s’affirmer demande du temps et suppose de sortir de sa zone de confort.

Préserver sa santé

Vous sentir contraint à chaque fois que vous n’osez pas dire non. Appréhender chaque conversation par peur qu’on vous demande une faveur. Ces sentiments polluent votre esprit et engendrent un stress néfaste pour votre santé. Selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), « la santé est un état de complet bien-être, physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». Préserver votre santé ne devrait donc pas se limiter à soigner votre hygiène de vie. Il s’agit également de déterminer vos limites pour construire des relations saines avec votre entourage. En attendant, n’hésitez pas à vous appuyer sur des béquilles naturelles telles que les tisanes anti-stress pour vous apaiser au quotidien.

Survivre

Savoir dire non, c’est également une question de survie. Dans une situation de harcèlement par exemple, opposer un non franc et catégorique est le seul moyen de mettre fin à la manipulation. À l’approche d’un danger imminent, formuler un refus confiant et sans équivoque a de grandes chances de décourager votre interlocuteur.
Ce principe s’applique également à vos pairs. Loin d’être infantilisant, un « non » ferme peut prévenir une décision risquée pour vos proches. Lorsque vous empêchez un ami ivre de prendre le volant, vous vous opposez à lui pour son bien. Il se peut que sa gratitude ne se manifeste pas immédiatement, mais vous aurez la satisfaction d’avoir fait le bon choix !

Éduquer et prouver son amour

En matière d’éducation aussi, le « non » peut s’avérer salvateur. Lorsqu’un petit se met en danger, il est indispensable d’exprimer une opposition claire et sans retour. Dire non à un enfant ou un adolescent, c’est lui permettre de se construire dans un cadre sécurisant, avec des limites bien établies. En vous opposant à des comportements inappropriés ou dangereux, vous montrez aux plus jeunes que vous vous souciez de leur sort, qu’ils ont de l’importance à vos yeux. Savoir dire non au bon moment, c’est savoir montrer que l’on aime.

3/ Savoir dire non sans culpabiliser

(Crédit vidéo : Interview de Fabien Ollicard sur la chaîne YouTube de Pauline Laigneau)

Savoir dire non sans se sentir coupable ne se fait pas du jour au lendemain. Vous l’aurez compris, les raisons qui vous poussent à tout accepter sont lourdes et nombreuses. Soyez indulgent avec vous-même et donnez-vous du temps pour réussir votre apprentissage. Suivez ces quelques étapes pour apprendre à dire non.

Se dire non à soi-même

La première personne à convaincre sur le chemin vers l’affirmation de soi, c’est vous !
Avant de savoir dire non aux autres, il est indispensable de déterminer ses envies, ses besoins et de s’y tenir. De la même manière que vous le feriez avec un enfant, tenez bon si vous avez pris la décision de vous interdire un comportement. Dans le cas d’une addiction par exemple, soyez radical et sans appel dans la privation. Ne tolérez aucune sortie de route pour vous prouver que vous êtes capable de résister et booster votre estime de vous.

Opposer de petits « non » sans conséquences

Fort de cette victoire sur vous-même, commencez par formuler des vetos sans grande importance au quotidien. Entraînez-vous à exprimer un refus avec courtoisie à un interlocuteur ponctuel. Les occasions d’éconduire un téléprospecteur ne manquent pas ! Prenez cet exercice au sérieux, il vous permet de vous créer un répertoire de formules de refus poli bien utile ! « Non, je ne suis pas intéressée », « Non, je ne suis pas disponible » ou tout simplement « Non, je ne veux pas ».

Différer sa réponse

Malgré vos progrès, vous avez encore du mal à vous imposer. Cela est normal, savoir dire non au travail ou dans sa vie privée représente une étape plus délicate à franchir. Si vous n’arrivez pas encore à refuser une invitation avec tact par exemple, dites simplement que vous devez consulter votre agenda et que vous vous prononcerez plus tard.
Par ailleurs, si vous avez toujours tendance à vous précipiter pour accepter, vous constaterez qu’il n’y a rien de plus difficile que dire « non » après avoir dit « oui ». Le retour en arrière est toujours une manœuvre embarrassante.Ne pas donner sa réponse sur le champ peut également être utile si vous avez acquis une tendance à dire non sans réfléchir. Vous avez pris confiance en vous. Bravo ! Apprenez toutefois à prendre du recul et à mesurer les conséquences de votre refus sur vous et votre interlocuteur. Sa demande représente-t-elle un réel besoin ou s’agit-il de tirer profit de votre bonne volonté ? La réponse à cette question peut influencer la décision que vous prendrez et vos relations futures.

💡 Vous ne savez pas comment interpréter les intentions d’une personne qui vous sollicite ? Lisez cet excellent article de Cécile G. pour apprendre à décoder le langage des mains.

Savoir dire non sans se justifier

« Dire non sans donner la raison ! N’est-ce pas affirmer dans l’être ? Sa raison, c’est soi. » Jean Ethier-Blais

Progressivement, vous avez appris comment dire non en usant de stratégies qui vous mettent à l’aise. À présent, votre « non » doit se suffire à lui-même. Vous n’avez pas besoin d’accompagner votre refus d’une longue justification ou d’un engagement pour plus tard. Vous savez comment dire non gentiment et votre interlocuteur doit comprendre que vous n’êtes pas dans l’obligation de lui expliquer pourquoi. Vos raisons vous appartiennent et cela doit être suffisant. Vous n’avez pas non plus besoin de vous excuser de refuser. Soyez donc ferme tout en restant bienveillant. Vous pouvez simplement opposer un refus inflexible mais souriant. Une main de fer dans un gant de velours !

Proposer une alternative

Si votre « non » relève d’un réel empêchement, autorisez-vous à suggérer une solution de rechange. Il ne s’agit pas de dire non à tout prix, mais de satisfaire vos besoins et vos désirs en priorité. Vous êtes tenté par ce dîner avec un ami mais la date ne vous convient pas ? Demandez-lui de le remettre à plus tard. Vous rêviez que votre chef vous confie ce dossier, mais vous avez peur que la charge de travail ne soit trop lourde ? Ne mettez pas en péril votre bien-être au travail et évoquez l’éventualité d’une collaboration avec un collègue. Les options sont nombreuses lorsque l’on analyse les situations. Elles peuvent même représenter une solution plus avantageuse pour tout le monde. N’hésitez pas et soyez force de proposition. Voilà une belle manière de renforcer encore un peu plus l’estime de soi !

« Heureux et libre est celui qui ose dire non ! » Peter de Genestet

Réfléchissez, quelle plus belle preuve de considération que d’oser livrer vos sentiments et positions sans retenue ? Apprendre à dire non à votre entourage, c’est leur offrir une meilleure version de vous-même. Celle d’une personne confiante et accomplie. Soyez-en persuadé, savoir dire non à quelqu’un est un accord gagnant-gagnant.

Sources :
https://etre-optimiste.fr/affirmation-de-soi-oser-dire-non/
http://evene.lefigaro.fr/citations/mot.php?mot=dire-non&
https://www.cairn.info/revue-dialogue-2004-3-page-88.htm
https://www.cairn.info/revue-vie-sociale-et-traitements-2010-4-page-35.htm
https://www.who.int/fr/about/governance/constitution

Maude Lepetitdidier, pour e-writers.

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.

Article relu par Thibaut, tuteur de formation chez FRW.