Le suivi du cycle féminin : un outil précieux pour la santé des femmes

Vous étiez déjà prête à partir en vacances quand hélas, vos règles s’invitent ? Quelle mauvaise surprise ! Suivre son cycle menstruel permet d’anticiper les saignements. Mais ce n’est pas le seul intérêt ! En effet, les hormones ont un impact significatif sur tous les aspects de notre vie de femme et sur notre bien-être. Notre niveau d’énergie, nos émotions et même notre productivité sont influencés par les différentes phases du cycle. Ainsi, l’auto-observation est un outil précieux pour la santé des femmes. Découvrez dans cet article le pouvoir du cycle féminin et les avantages de bien le connaître.

Les différentes phases du cycle féminin

Le cycle menstruel est un processus fascinant qui se réalise entre le cerveau et les ovaires. La fonction principale est de préparer le corps de la femme à une éventuelle fécondation. Le cycle est régulé par des hormones sécrétées par le cerveau : la FSH (Follicule Stimulating Hormone ou hormone folliculostimulante) et la LH (Luteizing Hormone ou hormone lutéinisante). Il est également contrôlé par les hormones féminines produites dans les ovaires : l’œstrogène et la progestérone.

Le cycle féminin dure en moyenne 28 jours. Mais selon les femmes, il peut varier de 24 à 38 jours. La durée du cycle est très individuelle et peut changer au fil du temps ou en fonction de facteurs tels que le stress ou des maladies gynécologiques comme le SOPK. Il se compose de quatre phases :

• Les menstruations : elles commencent le premier jour des règles et durent 3 à 7 jours. Le niveau d’œstrogène et de progestérone est au plus bas. L’endomètre qui s’est formé est éliminé sous forme de règles lorsqu’il n’y a pas eu fécondation.
• La phase folliculaire : elle débute juste après les règles et dure 7 à 10 jours. Mais la longueur peut varier d’un cycle à l’autre. La sécrétion de FSH et d’œstrogènes permet aux follicules de se développer et de préparer le corps à l’ovulation. La glaire cervicale (les pertes blanches) change d’aspect et l’endomètre s’épaissit.
• L’ovulation : la LH augmente et atteint son pic. Entre 24 à 36 heures après, l’ovulation se déclenche. La glaire cervicale a une qualité optimale pour permettre le passage aux spermatozoïdes et la fertilité est maximale. La durée de la phase ovulatoire est généralement entre 16 et 32 heures.
• La phase lutéale : cette phase est constante en longueur et dure entre 10 et 17 jours. La progestérone est l’hormone qui domine. La glaire cervicale est plus collante et moins visible.

Le cycle menstruel est très différent d’une femme à l’autre. Les contraceptifs, notamment hormonaux comme la pilule, empêchent l’ovulation et modifient le cycle hormonal habituel.

Les avantages de bien connaître son cycle

Savoir quand on aura ses règles

Si vous suivez votre cycle, vous savez toujours dans quelle phase vous vous trouvez. Vous n’avez plus de mauvaise surprise en découvrant des saignements le premier jour des vacances à la mer ou au mariage de votre meilleure amie. Beaucoup de femmes vivent les règles comme un moment inconfortable, voire difficile. Connaître la date des prochaines menstrues en avance permet de mieux vivre ce moment et de ne plus le subir.

Connaître ses jours fertiles

Contrairement à certains mythes persistants, il n’y a qu’une petite période dans le cycle où l’on est fertile : la phase d’ovulation. Elle commence 4 à 5 jours avant l’ovulation et se termine 1 à 2 jours après. Ce n’est donc que pendant cette période que vous pouvez tomber enceinte. Le spermatozoïde peut survivre jusqu’à 5 jours dans le vagin, il faut donc ajouter quelques jours par sécurité. Car on ne peut pas prédire l’ovulation en avance. On peut uniquement la confirmer une fois qu’elle a eu lieu. Grâce aux méthodes de contraception naturelles comme la symptothermie, vous pouvez déterminer votre phase d’ovulation et vos jours fertiles.

Si vous avez un désir d’enfant, cela peut vous aider à tomber enceinte rapidement. Et surtout si vous souhaitez éviter une grossesse, il est important de savoir quand vous êtes dans la phase fertile pour prendre vos précautions.

Gérer les symptômes prémenstruels

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent 2 à 7 jours avant l’arrivée des règles. Ils peuvent se manifester sous différents aspects :

• des ballonnements et de la constipation ;
• des seins gonflés et douloureux ;
• de l’irritabilité, de l’anxiété ou de la dépression ;
• des sauts d’humeur ;
• de la fatigue ;
• des maux de tête.

Le SPM peut être gênant, mais les maux disparaissent avec l’arrivée des menstrues. Le suivi du cycle permet d’anticiper les symptômes. Si par exemple, vous vous sentez irrité, privilégiez un moment cocooning avec une bonne tasse de thé pour vous relaxer.

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Détecter les problèmes de santé

Le cycle féminin est un bon indicateur de santé. Pour qu’on ait ses règles, de nombreuses parties du corps doivent travailler ensemble : le cerveau, les ovaires et l’utérus. Le cycle est très sensible et peut varier en fonction de l’alimentation et de l’état de santé. Mais quand il change de manière soudaine et permanente, cela signifie que quelque chose est différent. Des règles irrégulières peuvent par exemple être dues au stress, à un régime ou à des efforts physiques extrêmes, ou encore être le symptôme d’autres complications de santé. Des saignements très abondants et douloureux peuvent être signe d’endométriose.

Quels que soient les changements, la connaissance de votre situation de départ ou de votre « état normal » peut vous aider à reconnaître si quelque chose ne va pas. Vous pouvez alors en discuter avec un professionnel de santé.

Comprendre son corps

Les différentes phases du cycle sont contrôlées par les hormones. Et celles-ci influencent effectivement le corps, les humeurs et le niveau d’énergie. Pendant la menstruation, on a généralement moins d’énergie et on est dans une phase d’introspection. Alors que pendant la phase d’ovulation, le niveau d’énergie atteint son maximum. C’est un bon moment pour réaliser les projets sur lesquels on procrastine. En observant votre corps et en étant à l’écoute de vos émotions, vous pouvez mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur de vous et décider ce qui est de mieux pour vous.

Les outils pour suivre son cycle menstruel

Identifier les symptômes de l’ovulation

Pour l’observation du cycle, on va s’intéresser à plusieurs signes. Tout d’abord, vous pouvez noter le début de vos règles, la durée ainsi que l’intensité du flux. Ensuite, vous pouvez observer les signes d’ovulation et d’autres symptômes :

• la glaire cervicale ;
• la température corporelle au réveil ;
• l’humeur et l’énergie ;
• les autres signes corporels : seins douloureux, crampes utérines, modifications de la libido.

Tenir un calendrier menstruel

Votre agenda personnel suffit pour se lancer à l’auto-observation. Vous pouvez y noter chaque jour vos observations. Si vous avez un bullet journal, vous pouvez également dédier une page au suivi de votre cycle. Il existe même des journaux de bord spéciaux pour le cycle féminin.

Utiliser des applications pour le suivi du cycle menstruel

Il existe de nombreuses applications qui facilitent l’observation du cycle menstruel et rendent la chose plus ludique. Elles permettent de noter quotidiennement les informations sur les ressentis, l’humeur, l’énergie, l’appétit, etc. L’avantage majeur des applications est leur accessibilité : elles sont disponibles à tout moment sur le téléphone. C’est très pratique pour la prise de notes. Cependant, les applications ont également leur limite. Cela peut être fastidieux de rentrer chaque jour toutes ses observations. En plus, souvent la période de fertilité est calculée automatiquement en fonction des cycles précédents. Mais on ne peut pas prédire l’ovulation, ce n’est donc pas fiable.

Observer votre cycle menstruel vous permet de toujours savoir où vous en êtes. Ainsi, vous savez toujours quand les prochaines menstrues arrivent et vous pouvez identifier votre période de fertilité afin d’éviter ou non une éventuelle grossesse. En plus, vous comprenez mieux ce qui se passe dans votre corps et vous sauriez détecter des problèmes de santé grâce à la bonne connaissance de votre cycle.

💬 Observez-vous déjà votre cycle menstruel ? Partagez votre expérience dans les commentaires.

 

Marlene Dahmouh, pour e-Writers.
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Océane, tutrice de formation chez FRW.

 

Sources :

Gynécée, Mon cycle & moi, Hachette Livre, 2022
Arbeitsgruppe NFP, Naturel et Fiable – Le manuel, Planning Familial Naturel, 2020
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/family-planning-contraception
https://sympto.org/data/manual_fr_sympto.pdf
https://www.inserm.fr/c-est-quoi/payetoncycle-cest-quoi-le-syndrome-premenstruel