Imaginez un monde où vous avez le pouvoir extraordinaire de transformer votre vie en choisissant de voir le verre à moitié plein. Avec vos lunettes roses, vous portez un regard optimiste sur les défis de votre existence. Rêve ou réalité ? Rêve devenu réalité, grâce à l’adoption de la pensée positive ! La quête d’un état d’esprit positif va au-delà de la simple aspiration au bien-être mental. C’est un profond voyage intérieur qui transforme la perception de la réalité. Envie de réenchanter votre vie ? Découvrez dans cet article 7 clés pour cultiver des pensées constructives au quotidien, 7 exercices pour faciliter leur intégration et 7 citations pour vous inspirer sur le chemin de votre épanouissement.
🔑1 : Prendre conscience de l’impact de nos pensées sur notre réalité
Avez-vous observé à quel point notre état d’esprit peut parfois jouer un rôle déterminant ? Imaginez Marie et Lucas, trentenaires au même profil, candidats à une promotion.
- Marie, en proie à des ruminations nocturnes, doute de ses capacités.
- Lucas croit en son potentiel et se focalise sur les aspects positifs en toute circonstance.
Qui décroche la promo ?
- Marie pense à un échec antérieur et autosabote ses possibilités.
- Lucas aborde le défi avec optimisme et inspire confiance à la direction.
Nos pensées sont des freins ou des moteurs puissants qui influencent nos émotions, nos interactions et nos actions. Prendre conscience de leur impact sur notre qualité de vie personnelle et professionnelle est la première clé vers un état d’esprit positif.
➡️Exercice : Que conseilleriez-vous à Marie ?
💡« Ce que nous sommes aujourd’hui résulte de nos pensées d’hier ; et de nos pensées d’aujourd’hui, dépendra notre vie de demain : notre esprit bâtit notre vie. » Bouddha
🔑2 : Préparer le terrain pour la culture de la pensée positive
Se renforcer avec l’acceptation de soi et l’auto-empathie
Vous vous êtes probablement jugé.e plus d’une fois. Est-ce que cela vous a aidé.e ? Et si vous vous acceptiez pleinement ? Louise Hay, dans « Comment développer l’amour de soi », nous invite à mettre fin à l’autocritique, à nous apprécier et à nous aimer tel.le que nous sommes. Selon elle, l’indulgence envers soi-même ouvre la voie vers un processus de transformation positif.
Pratiquer l’auto-empathie, c’est vous autoriser à ressentir et à tolérer toutes vos émotions et attitudes. Accueillez-les sans les condamner. Vous méritez la même bienveillance que celle que vous accordez à votre meilleur.e ami.e.
Avec l’acceptation de soi et l’auto-empathie inconditionnelles comme piliers de transformation et boussole, votre terrain sera prêt à recevoir les graines de positivité.
Observer son dialogue interne, repérer les pensées négatives et les modifier
Imaginez-vous à la tour de contrôle de vos pensées. Vous repérez les pensées limitantes du type : « Je ne peux pas. », « Je ne mérite pas. », les émotions et les attitudes qui en découlent. Vous les écartez sans les juger et les remplacez par des pensées constructives : « Je vais y arriver ! », « Je le mérite ! ». Qu’est-ce que cela vous fait ?
L’exercice suivant est inspiré des thérapies cognitivo-comportementales dont la théorie repose sur l’idée que nos pensées, émotions et réactions sont interconnectées. En changeant une pensée, on influence nos émotions et le comportement associé.
➡️Exercice : Fixez votre attention sur une pensée indésirable. Quelle émotion provoque-t-elle ? Comment réagissez-vous ? Modifiez-la. Comment vous sentez-vous ? Écrire peut vous aider à clarifier vos ressentis.
💡« Votre pire ennemi ne peut pas vous blesser autant que vos pensées. Mais une fois maîtrisées, personne ne vous aidera autant que vos pensées. » Bouddha
🔑3 : Semer des graines d’optimisme avec les affirmations positives
Une affirmation positive est une déclaration sur soi, courte et puissante, énoncée au présent et à la forme affirmative. Exemple : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ». Vous reconnaissez la célèbre autosuggestion d’Émile Coué ? Notre subconscient intègre ce que nous lui répétons régulièrement avec conviction.
Pour Louise Hay, les affirmations positives sont de puissants outils d’évolution personnelle qui reprogramment nos croyances limitantes. En les énonçant, nous modelons notre pensée, attirons à nous des expériences positives et créons une réalité plus épanouissante.
➡️Exercice : Consultez cette sélection de déclarations pour vous inspirer.
💡« Toute graine plantée dans le sol de notre esprit prend racine, grandit et tôt ou tard se transforme en actes porteurs d’occasions et de circonstances. » James Allen
🔑4 : Arroser son esprit de paroles constructives et se donner toutes les chances de s’accomplir
Dans « Le Pouvoir de Votre Parole », Louise Hay dévoile la capacité créatrice de nos paroles. Nous leur prêtons peu d’attention, car nous ne nous rendons pas compte de leur pouvoir. Or, chaque mot a un impact sur notre réalité.
Considérez par exemple le mot « problème » : est-ce qu’il vous donne envie de vous surpasser ? Remplacez-le par « défi » ou « challenge ». Observez comment cette reformulation modifie votre perception de la situation.
Prendre conscience de notre responsabilité dans la sélection de nos paroles est essentiel pour influencer positivement notre existence. Choisissons-les soigneusement.
➡️Exercice : Pensez aux expressions : « je dois », « il faut que ». Remplacez-les par « je choisis de » : quel effet ressentez-vous ?
💡« Les mots sont des fenêtres, ou bien ils sont des murs. Ils nous condamnent ou nous libèrent. » Marshall Rosenberg
🔑5 : Désherber son environnement et se nourrir d’influences propices à un état d’esprit positif
Privilégier la fréquentation de personnes inspirantes
Quelles sont les 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps ? Selon Jim Rohn nous sommes la « moyenne » de ces 5 personnes. Elles influencent directement nos pensées, nos décisions et nos actions. Privilégions donc les interactions avec celles qui nous soutiennent, élèvent et inspirent.
Limiter son exposition aux médias toxiques
Vous avez démarré votre journée avec quelques affirmations positives devant le miroir de votre salle de bains. Pendant votre petit-déjeuner, vous regardez le direct d’une chaîne d’information continue, encore plus anxiogène que la veille. Résultat ? Ondes motivantes envolées ! Préservez-vous ! Faites une pause et découvrez plutôt des webzines qui diffusent de bonnes nouvelles et leurs bienfaits sur notre moral.
➡️Exercice et💡Citation : « S’offrir un jeûne médiatique et observer si on se sent différent. » Florence Servan-Schreiber
🔑6 : Cultiver la gratitude au quotidien et accentuer sa joie de vivre
La gratitude consiste à reconnaître et à célébrer petits et grands bonheurs de la vie. Cette pratique nous permet de nous concentrer sur ce que nous avons plutôt que sur ce qui nous manque. Nous choisissons ainsi de diriger notre attention vers les bons côtés de notre existence.
Florence Servan-Schreiber, avec son célèbre carnet de gratitude connu sous le nom de « 3 kifs par jour », nous invite à ancrer une nouvelle habitude. Lors du coucher, vous vous remémorez 3 instants savourés au cours de la journée et vous les notez sur votre cahier. Effets bénéfiques garantis : endormissement facilité et meilleure qualité de sommeil.
De même, Tony Robbins a intégré 3 minutes de gratitude dans ses 10 minutes de routine matinale pour booster son énergie. Il se concentre sur 3 choses, 3 personnes et 3 situations qui le rendent reconnaissant, dont une très simple comme le sourire d’un de ses enfants.
🎞️ Découvrez la présentation de son rituel (1 mn 01 → 2 mn 22)
➡️Exercice : Démarrez votre carnet de kifs.
💡« Quand tu te lèves le matin, pense aux précieux privilèges que tu as d’être vivant, de respirer, de penser, de sentir, de toucher et d’aimer » Marc Aurèle
🔑7 : Positiver quoi qu’il advienne et envisager l’avenir avec confiance
Intégrer les clés de la pratique avec persévérance, patience et indulgence
Changer de façon de penser nécessite du temps, de la persévérance et de la patience. Ce processus requiert des efforts constants, comme l’apprentissage d’une nouvelle compétence.
Soyez indulgent.e envers vous-même ! Ne vous découragez pas en cas de rechutes dans la négativité ! Entraîner votre esprit à adopter la pensée positive implique forcément des essais et des erreurs. Profitez du voyage ! Vous êtes engagé.e sur le chemin de votre épanouissement.
Apprendre à détecter les bénéfices en toutes circonstances
Si les vents sont favorables, vous vous épanouissez et récoltez aisément les fruits que vous avez semés. En cas de vents contraires, vous gardez le cap. Vous relevez de votre mieux les challenges qui s’avèrent avec le temps des cadeaux mal emballés ou de véritables opportunités de croissance. Vous renforcez ainsi votre résilience et vous envisagez les aléas de votre existence dans une perspective productive.
➡️Exercice : Remémorez-vous un obstacle que vous avez surmonté et ce que vous avez appris sur vous-même
💡« Je ne perds jamais : soit je gagne, soit j’apprends. » Nelson Mandela
De la prise de conscience du pouvoir de nos pensées à la pratique de la gratitude, l’intégration de chaque clé représente un pas vers une vie plus épanouissante. L’auto-empathie, la patience et la persévérance seront vos alliées pour soutenir ce processus de réenchantement. Transformer sa réalité avec la pensée positive est un voyage au long cours dont les étapes nous rapprochent d’une meilleure version de nous-mêmes.
Sources :
