Avez-vous déjà essayé de mettre en place une nouvelle routine sans pouvoir vous y tenir sur le long terme ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul ! Beaucoup de personnes ont du mal à adopter une bonne discipline, et encore plus à la maintenir. Pourtant, il est important de comprendre que nos actions ne deviennent des automatismes qu’à force de répétitions et d’agissements récurrents. Heureusement, il existe différentes méthodes pour développer une pratique et l’ancrer durablement dans notre quotidien. Pour vous aider dans cette démarche, découvrez sans plus attendre 7 principes incontournables pour créer une habitude.
1. Se concentrer sur une seule pratique à adopter
« Tous les hommes sont les mêmes ; seules leurs habitudes diffèrent. » – Confucius
Il peut être tentant de vouloir tout modifier d’un coup, mais ce n’est pas la bonne approche. Pour réussir un changement en profondeur, il est préférable de se focaliser sur une seule habitude à la fois. Cette dernière doit également être suffisamment facile. Pourquoi ? Parce que la volonté n’est pas une ressource infinie. Elle est comparable à un muscle qui se fatigue à mesure qu’on l’utilise au fil de la journée. Brian Jeffrey Fogg, sociologue américain et chercheur associé à l’université de Stanford, a décrit cela comme une « vague de motivation ».
Prenez donc le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez améliorer et concentrez-vous sur cet objectif. N’oubliez pas, faites en sorte que ce soit simple pour que vous puissiez agir même sans motivation.
2. Découper cette nouvelle routine en plusieurs étapes claires et réalisables
Pour modifier ou intégrer une habitude de manière durable, il est important de la diviser en un certain nombre de paliers atteignables. En agissant ainsi, vous débutez modestement et vous vous améliorez progressivement.
Par exemple, si vous voulez pratiquer le yoga tous les matins pendant 1 heure, commencez par une séance de 5 minutes. Au fil des jours, augmentez petit à petit la durée de l’entraînement. De cette façon, maintenir votre pratique deviendra de plus en plus accessible. Votre détermination et votre volonté seront également renforcées.
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3. Associer cette action à un schéma existant
Il est certain que vous avez déjà des habitudes bien ancrées dans votre vie quotidienne, comme aérer votre chambre dès le réveil ou regarder les nouvelles tous les jours. En liant un nouveau comportement à un automatisme déjà présent dans votre cerveau, vous augmentez considérablement votre chance de réussir.
Reprenons notre exemple sur le yoga matinal. Vous pouvez rattacher ce moment à une autre action que vous faites déjà tous les matins, comme boire un café. Ainsi, chaque fois que vous prendrez votre petit-déjeuner, vous vous souviendrez de vous exercer.
4. S’engager publiquement à créer une habitude
Le Dr Gail Matthews a mené une étude sur les personnes qui partagent régulièrement leurs avancées vers leurs objectifs. Les résultats démontrent que celles-ci obtiennent de meilleurs résultats que celles qui ne sont pas tenues de rendre des comptes.
Déclarer au grand jour cette nouvelle intention est donc un moyen efficace de tenir ses engagements. Cette forme de pression sociale permet de limiter les excuses. C’est ce qu’on appelle la responsabilité.
Par exemple, concernant le yoga matinal, vous pouvez en informer votre famille. De cette manière, vous vous sentirez plus motivé à rester fidèle à votre pratique quotidienne, sachant que vous êtes tenu responsable de votre engagement envers eux.
Journal de bord – Photo d’Estée Janssens sur Unsplash
5. Suivre sa progression au quotidien pour maintenir sa motivation
« Tu ne changeras jamais ta vie sans changer quelque chose quotidiennement ; le secret du succès se trouve dans la routine de chaque jour. » – John C. Maxwell
Développer une habitude est un processus qui nécessite de la patience, de la persévérance et du temps. Les résultats ne sont pas souvent immédiats, ce qui peut décourager. Il est donc important de trouver des moyens de nourrir sa détermination à court terme en constatant l’évolution réalisée. Tenir un journal de bord, sous la forme d’un bullet journal par exemple, est une méthode efficace pour y parvenir. En notant chaque jour vos actions et vos résultats, vous pouvez visualiser vos efforts et rester motivé à recommencer le lendemain.
6. Récompenser ses progrès de manière récurrente
Célébrer ses réussites est un excellent moyen pour conserver sa volonté sur le long terme. Selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Research en 2016, le fait de gratifier ses efforts, que ce soit immédiatement ou ultérieurement, a pour conséquence d’augmenter sa persévérance.
Ainsi, pour chaque palier atteint, n’oubliez pas d’applaudir vos résultats en vous offrant un soin en institut ou un bon livre par exemple.
7. Conserver son habitude sur le long terme
Lorsque l’on souhaite mettre en place une nouvelle routine, on peut se demander combien de temps cela va prendre avant qu’elle ne devienne un automatisme. Les experts ont longtemps avancé des chiffres tels que 21, 30 ou 100 jours. Cependant, une étude du collège universitaire de Londres suggère qu’il faut en moyenne 66 jours pour ancrer un comportement dans son quotidien.
Cela dit, plutôt que de se focaliser sur une période temporelle précise, il est important de considérer l’habitude comme un processus dynamique. En effet, il ne s’agit pas simplement de suivre une pratique pendant une certaine durée, mais plutôt d’adopter une nouvelle façon de vivre qui s’intègre harmonieusement dans votre quotidien. Cela peut prendre plus ou moins de temps en fonction de nombreux facteurs tels que la complexité et la fréquence de la pratique, ou encore votre motivation et votre engagement.
En appliquant ces conseils essentiels, vous augmentez vos chances de succès et devenez une personne plus disciplinée. Cependant, n’oubliez pas que le changement de comportement est un processus progressif qui demande de la patience et de la persévérance. Alors, soyez bienveillant envers vous-même et gardez à l’esprit que chaque petite étape compte !
N’hésitez pas à partager cet article avec vos amis et votre famille pour les aider à créer une nouvelle habitude à leur tour !
Magali Touil, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Clémence, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
Discours du chercheur Brian Jeffrey Fogg sur la vague de motivation, 2012
Étude du Dr Philippa Laly sur la modélisation de la formation des habitudes dans le monde réel, 2009
