Selon un sondage Odoxa en 2023, 89 % des Français ont eu recours à une médecine alternative dont 15 % à la sophrologie. Inventée par Alfonso Caycedo en 1960, cette médecine douce psychocorporelle agit à la fois sur le corps et le mental. Cette discipline repose sur des méthodes de respiration, de relaxation et de visualisation positive. C’est une technique thérapeutique qui a pour but de déceler tout votre potentiel et vous apporter de nombreux bienfaits. Vous aimeriez apprendre à vous détendre rapidement ? Lisez ce qui suit pour découvrir à quoi sert la sophrologie grâce à des outils concrets.
« Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera. » Bouddha
1. Reconnectez avec vous-même grâce à la sophronisation de base
La sophronisation de base
La sophronisation de base est le processus par lequel vous accédez à un état de vigilance entre veille et sommeil. Cette méthode vous relaxe de façon passive. Elle comporte 4 étapes indispensables pour aller à la rencontre de soi.
a. L’anamnèse
L’anamnèse correspond au premier rendez-vous avec votre sophrologue. Ici, vous faites connaissance avec le professionnel et établissez un point sur votre situation. Le but ? Cerner vos demandes tout en prenant en compte de votre passé afin de définir un plan d’accompagnement personnalisé.
b. La désactivation
La désactivation est le moment où la séance commence réellement. Vous vous installez dans une position, de préférence assise ou allongée. Puis, vous prenez connaissance de chaque partie de votre corps afin de vous décontracter profondément. C’est une détente musculaire et mentale qui consiste à accepter ce qui se présente et partir vers l’inconnu. Enfin, vous allez vers la rencontre de votre moi intérieur en vue d’atteindre le seuil sophroliminal. Cet état fait référence au niveau de conscience qui se trouve entre veille et sommeil.
c. L’activation intra-sophronique
Dans cette phase d’activation, le sophrologue utilise les techniques appropriées à votre situation. Une intonation de voix douce et l’imagerie mentale sont deux méthodes susceptibles d’être appliquées. Celles-ci peuvent être visuelles, auditives, corporelles… L’objectif consiste à vous faire ressentir les sensations au plus profond de vous-même, dans l’intention de les accueillir de façon positive.
d. La reprise ou la désophronisation
La reprise vous aide à revenir à l’instant présent grâce à des respirations profondes et un réveil musculaire. Vous êtes alors de nouveau dans un état de vigilance normal et vous appréciez les bénéfices de la séance.
Les bienfaits de la sophronisation de base
La sophronisation permet une relaxation totale de votre corps. Elle entraîne donc une profonde détente mentale, mais aussi physique. Vous voulez retrouver un meilleur équilibre intérieur ? Alors, ressentez votre état de conscience puis apprenez à vous recentrer sur vous-même.
➡️ À lire aussi : la méthode Brunet ou comment soigner un traumatisme en 6 semaines
2. Apaisez votre corps et votre esprit grâce à la respiration 4-7-8
La respiration 4-7-8
S’oxygéner correctement est indispensable pour votre bien-être. La technique de relaxation par la respiration agit directement sur votre état mental, mais aussi sur votre système nerveux. Vous pouvez également la contrôler de votre plein gré. Cette méthode implique deux actions simultanées, compter dans sa tête et travailler le positionnement de sa langue. En somme, la respiration 4-7-8 apporte une quantité d’air pur, supérieure à une inspiration normale. Installez-vous à votre aise et suivez les étapes de cet exercice.
- Placez le bout de votre langue en touchant votre palais juste derrière les incisives.
- Fermez les yeux et votre bouche, inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Bloquez la respiration pendant 7 secondes.
- Expirez tout l’air de vos poumons par la bouche pendant 8 secondes.
Cette activité peut être répétée trois fois de suite.
Les bénéfices de la technique 4-7-8
La respiration aide à vous calmer afin de vous relaxer à tout moment de la journée. Cette méthode se révèle également utile pour réduire certains besoins compulsifs comme le grignotage et la cigarette. Utilisez cette technique de respiration pour chasser le stress et les angoisses. L’inspiration et l’expiration peuvent également améliorer la qualité de votre sommeil, notamment dans la phase d’endormissement.
3. Découvrez à quoi sert la sophrologie grâce à la relaxation dynamique de 1er degré
La relaxation dynamique de 1er degré
La relaxation dynamique de 1er degré consiste en une association de légers mouvements en harmonie avec la respiration. Pour débuter, vous prenez conscience de l’image que vous percevez de votre corps. Ainsi, vous apprenez à le redécouvrir et à l’accepter tel qu’il est, sans vous juger. Pratiquez un des exercices qui mobilise les épaules.
- Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Inspirez et bloquez votre respiration en serrant les poings.
- Effectuez des mouvements d’épaules de haut en bas.
- Imaginez en même temps les tensions de votre corps qui se libèrent.
- Expirez doucement par la bouche tout en relâchant vos épaules vers le sol.
Vous pouvez répéter l’exercice au moins trois fois, pour en ressentir tous les bénéfices.
Les avantages de la relaxation dynamique
Stimuler votre conscience est un des bienfaits de la relaxation dynamique. De plus, vous apprenez à vous écouter dans le but de repartir sur de bonnes bases. Cette discipline peut aussi vous aider à libérer vos tensions négatives afin de réduire votre anxiété.
4. Appréhendez un changement de situation grâce à la visualisation positive
La visualisation positive
Concevoir des représentations agréables mentalement, tel est le principe de la visualisation positive. Cela peut être une image, une situation, un son, une sensation… Le but se résume à vous construire une banque de données positives. Vous pourrez alors y faire appel à tout moment de la journée. Vous voulez améliorer vos conditions de vie actuelle ? Imaginez dès maintenant votre vie de famille idéale grâce à l’exercice suivant.
- Installez-vous confortablement dans un lieu où vous vous sentez bien.
- Fermez les yeux, détendez-vous, respirez profondément puis relâchez l’ensemble des tensions présentes en vous.
- Pensez dès à présent à vos relations familiales idéales.
- Visualisez le bien-être de votre entourage et ressentez les sensations qu’il vous apporte.
- Restez dans cette visualisation tout le temps que vous le souhaitez.
- Ayez confiance en vous et vos capacités à consolider votre vie de famille.
- Remerciez cette situation qui vous procure les plus belles impressions.
- Revenez dans l’instant présent en reprenant votre souffle habituel.
- Ouvrez doucement les yeux puis prenez conscience de votre environnement.
Cet exercice peut être pratiqué autant de fois que nécessaire.
Les intérêts de la visualisation positive
La visualisation positive s’avère efficace pour booster votre motivation et également améliorer vos performances. Faites le plein d’énergie vitale et vous serez dans de bonnes conditions pour atteindre vos objectifs.
La sophrologie contribue au maintien de votre équilibre. Elle a surtout pour but de vous conduire vers plus d’autonomie et de liberté. Bien qu’elle ne substitue pas à un traitement médical, cette discipline vous apporte bien-être et sérénité.
➡️ À lire aussi : cultivez un état d’esprit positif au quotidien et réenchantez votre vie
Valentin Guesnerie, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Andrée, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
- https://www.chambre-syndicale-sophrologie.fr/definition-sophrologie/ ;
- https://www.odoxa.fr/sondage/les-francais-et-les-therapies-alternatives/ ;
- livre : La sophrologie, en finir avec la fatigue, le stress et les tensions. Carole Serrat, sophrologue. Éditions Leduc. Collection, C’est Malin ;
- photo issue d’une banque d’image libre de droits Pixabay et de l’auteur Srresume.
