Alléger sa charge mentale parentale est un besoin pour de nombreux parents pour qui la vie de famille est source de préoccupations constantes. La charge mentale est un terme qui a été mis en lumière en 2017 avec la bande dessinée d’Emma, «Fallait demander», dont les extraits sur les réseaux sociaux ont créé un énorme buzz. Selon une enquête IPSOS de 2018, près de 8 femmes sur 10 se sentaient concernées par cette surcharge de tâches et de pensées. Fonder une famille et élever des enfants apportent un lot inévitable de devoirs et de responsabilités dans le quotidien. À cela s’ajoutent la pression personnelle et les injonctions de la société. Avec le temps, ce poids peut devenir très lourd à porter et générer de véritables symptômes, du simple stress au burn out parental.

Alors, comment faire pour alléger cette fameuse charge mentale liée à la gestion de la famille ? Découvrez dans cet article 4 pistes concrètes à actionner dans votre quotidien pour vous rendre la vie plus légère.

1. Alléger la charge mentale parentale en la répartissant dans le temps

En plus du quotidien, il existe des contraintes saisonnières. Elles concernent les époques de l’année particulièrement sensibles en termes de surcharge pour les familles. Par exemple, la rentrée scolaire (fournitures, inscriptions, formulaires à compléter), Noël (achat des cadeaux, organisation des festivités, les déplacements à prévoir), le mois de juin (kermesses, spectacles, baptêmes, mariages, pots de fin d’année)…  Tous ces évènements sont prévisibles, mais génèrent chaque année des préoccupations et donc du stress. Pour remédier à cela, il existe une solution : planifier et répartir. De façon concrète, il s’agit de :

  • Noter dans un planning annuel toutes les périodes chargées et les éléments et tâches associées.
  • Répartir ces impératifs dans l’année, dans un calendrier perpétuel afin de ne pas se retrouver surmené à certaines périodes. Par exemple, vous savez qu’à la rentrée scolaire vous aurez besoin de photos d’identité des enfants ? Vous pouvez prévoir de faire ces photos en juillet au moment de vos vacances. Une autre idée, achetez régulièrement dans l’année des cadeaux pour vos proches, ou à minima, notez vos idées en prévision de Noël.
  • Choisir un support pour cette planification. En effet, l’outil sélectionné déchargera votre cerveau et diminuera de fait votre charge mentale. En fonction de vos appétences, vous pourrez opter pour le numérique ou le papier, petit ou grand format, simple ou très élaboré… Si vous aimez le papier, pourquoi ne pas tester la technique du bullet journal ?

2. Pratiquer le Batching

Le principe du batching est de regrouper les tâches identiques et de les effectuer « à la chaîne ». D’un point de vue cognitif, le cerveau ne se met en route qu’une seule fois et cela permet d’aller plus vite et d’éviter de procrastiner des activités rébarbatives. Ce terme a été rendu populaire dans le domaine de la préparation des repas ; on parle alors de batch cooking. Mais s’il est possible d’appliquer cette méthode à la préparation des repas, on peut la répliquer pour d’autres «corvées» pour gagner en sérénité. Voici quelques exemples d’application du batching.

  • Il y a des consultations médicales qui reviennent périodiquement pour vous ou vos enfants. Prenez un temps pour « batcher » ces prises de rendez-vous. Ainsi vous aurez plus de choix, une meilleure maîtrise des délais, et la charge mentale de la santé sera résolue pour toute l’année !
  • Achetez un stock conséquent de fournitures scolaires et tout ce qui nécessitera un réassort au cours de l’année et mettez-le à disposition de la famille. Cela vous épargnera cette contrainte pendant plusieurs mois.
  • Vous avez déjà été confronté à l’achat en urgence d’un cadeau pour l’anniversaire d’un camarade 10 minutes avant l’évènement en question ? Alors, de la même manière que pour les fournitures, faites une réserve de petits présents que vous aurez toujours sous la main pour honorer les invitations.
  • Préparez le dimanche soir les tenues vestimentaires des enfants pour toute la semaine. Ainsi, vous pourrez anticiper certaines contraintes (le jour du sport, de la piscine, la sortie en forêt) et vous gagnerez un temps précieux chaque matin.

Cette technique est déclinable pour de nombreux sujets et permet vraiment de réduire la tension quotidienne.

3. Réduire les sources de charge mentale

La charge mentale parentale est aussi liée à la quantité de choses que nous prévoyons et possédons. Les parents subissent une pression dans l’éducation des enfants qui les pousse à remplir toujours plus leurs agendas : activités extra-scolaires, rendez-vous avec des spécialistes, organisation d’anniversaires féériques… Par ailleurs, la consommation de vêtements, livres et jouets pour les enfants est importante.

Toutes ces activités et biens matériels créent une charge mentale importante dans les familles. Revenir à un mode de vie plus minimaliste est une piste d’action quand on souffre de surcharge. Ainsi, en ne choisissant qu’une activité par enfant, on s’épargne des heures de taxi, une multiplication des évènements de fin d’année et on permet aussi à ses enfants de se reposer ! De même, avec moins de vêtements et de jouets, on se sent moins débordé par le rangement et le tri.

De plus, il est important de s’accorder le droit de dire non ! Il est naturel et humain de vouloir faire plaisir, cela permet de rester connecté aux autres. Il peut donc être difficile de refuser par peur de blesser ou de donner une mauvaise image de soi. Mais ne pas savoir décliner une demande des enfants ou une sollicitation de l’école par exemple, alourdit considérablement votre quotidien. Il est donc important de refuser et d’en relativiser les conséquences.

4. S’organiser

L’organisation est la clé pour diminuer la charge mentale parentale. Grâce à elle, vous pourrez décharger votre cerveau du flot de pensées. Il existe de nombreuses techniques. Vous pouvez par exemple découvrir la méthode GTD  qui est exhaustive mais qui nécessite une grande rigueur. L’essentiel est de trouver un système d’organisation :

  • Personnalisé. Il doit être totalement adapté à vos besoins et votre style de vie. En effet, vous n’aurez pas les mêmes exigences en fonction de votre structure familiale, de votre carrière professionnelle, de votre lieu de vie etc.
  • Simple pour vous. Le système que vous avez choisi ne doit pas devenir une source de stress supplémentaire ! Si vous n’êtes pas à l’aise avec les outils numériques, il n’est pas nécessaire de télécharger des applications par exemple.
  • Adaptable. Vous réviserez régulièrement votre système et c’est tout à fait normal ! Il faut donc garder de la souplesse, ne conserver que ce qui fonctionne et rester ouvert à de nouvelles idées si elles se présentent.
  • Familial. Il est important que chacun, en fonction de son âge et de ses possibilités, soit impliqué dans le processus. Déléguer et autonomiser sont les clés pour que tout ne repose pas uniquement sur vos épaules.

En vous organisant, vous cesserez de subir les évènements et tâches qui ponctuent le quotidien. Pour obtenir plus de ressources, consultez ce site dédié à l’organisation familiale qui regorge de conseils et propose un agenda spécialement conçu pour gérer sa vie de famille.

 

Alors vous vous sentez prêt(e) à ne plus subir votre charge mentale familiale ? Ne cherchez pas à tout mettre en place immédiatement, allez-y pas à pas, à votre rythme pour vous donner l’énergie de poursuivre. Un dernier conseil, pensez à respirer et à vous détendre. Pour cela vous pouvez expérimenter des exercices de respiration et de relaxation pour mieux gérer les moments de tension.

Pour aller plus loin, découvrez comment Julie allège sa vie familiale. Vous y trouverez une mine d’idées et de ressources pratiques pour vous organiser et vous sentir épanoui dans votre rôle de parent.

Enfin, n’hésitez pas à partager vos propres astuces en commentaire !

 

Laetitia Dupont pour E-writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW

Article relu par Nelly, tutrice de formation chez FRW