Le crossfit est une pratique sportive en plein essor en France et dans le monde. Ce mélange d’exercices de cardio, d’haltérophilie et de gymnastique attire un public toujours plus nombreux, dans lequel on retrouve des sportifs aguerris ou de simples curieux de nouvelles activités. Si certaines personnes restent sceptiques quant aux avantages du crossfit, les pratiquants réguliers constatent rapidement les effets positifs de ce sport sur la condition physique. Très complète, cette méthode de fitness variée permet de tirer profit de toutes les possibilités de son corps. Le « crossfiter » développe durablement son endurance, sa force, son équilibre et sa coordination. Au-delà de la prise de muscle et des résultats visibles dans le miroir et sur la ligne, l’activité physique régulière crée un cercle vertueux qui impacte l’alimentation, le sommeil ou encore le niveau de stress. Des bénéfices essentiels pour l’amélioration et l’entretien de sa santé. Découvrez dans cet article cinq bienfaits du crossfit sur le quotidien.
1. Une meilleure hygiène de vie grâce au sport : l’un des principaux avantages du crossfit
Les professionnels de santé, des articles scientifiques et l’Organisation mondiale de la Santé elle-même s’accordent à le dire :
« L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. » (Source : OMS)
Les pathologies mentionnées par l’OMS se sont propagées au sein des populations, notamment à cause de la sédentarité. Le crossfit propose un modèle de fitness basé sur la régularité et la continuité. Une routine sportive pleinement incluse dans notre quotidien qui a pour objectif de tendre vers une meilleure hygiène de vie. Ce principe de base de la méthode CrossFit englobe l’ensemble des éléments de la vie du sportif. Il répond à l’objectif de vivre plus longtemps, en meilleure santé et sans maladies, comme le préconise l’OMS.
« Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives. » (Source : OMS)
Si certains bienfaits semblent « extérieurs » à la pratique sportive pure, ils n’en restent pas moins liés. La sensation d’accomplissement ressentie pendant et après l’entraînement pousse chaque athlète à se montrer plus attentif à sa santé, et aux moyens de maintenir une bonne hygiène de vie. Le sportif bénéficie des nombreux avantages du crossfit dès les premières semaines d’entraînement.
➡ Pour aller plus loin, retrouvez ici un article sur les bienfaits d’une activité physique régulière.
2. Une condition physique améliorée et fonctionnelle : tirer profit d’une activité physique régulière
Le crossfit est par essence une discipline faite de mouvements fonctionnels ; des mouvements répétitifs que l’on pourrait reproduire à la maison, au travail ou en faisant du sport. L’objectif est de donner à chaque athlète les moyens d’améliorer sa condition physique :
« Le crossfit vous prépare pour toute éventualité physique.» (Source : Crossfit.com)
Adopter des postures correctes, développer ses capacités musculaires pour préserver l’intégrité de son corps sont des préoccupations centrales de la méthode de Greg Glassman (le fondateur de CrossFit). L’activité physique régulière donne au corps humain la capacité de s’adapter de plus en plus facilement aux différentes contraintes physiques qu’il rencontre. Nos professions de plus en plus sédentaires nous imposent de passer beaucoup de temps en position assise, en bougeant peu. Cela impacte la colonne vertébrale et fragilise les articulations.
Crédit photo : Annushka Ahuja
Pour éviter ces pathologies qui peuvent s’aggraver rapidement en vieillissant, utiliser des postures correctes au repos et pour les gestes du quotidien peut s’avérer déterminant. Lors des classes de crossfit, le coach s’assure que chaque adhérent se place correctement pour effectuer chaque mouvement. Cette attention particulière est un des avantages du crossfit sur le quotidien du sportif.
3. Une alimentation plus saine : trouver un équilibre nutritionnel en adéquation avec sa pratique sportive
Une discipline sportive intense est très exigeante pour le corps, que ce soit chez le pratiquant débutant ou chevronné. De ce fait, l’alimentation constitue un point central dans l’hygiène de vie du sportif. Pour qu’il continue de fonctionner, il faut donner du « carburant » au corps. Et du carburant de qualité si possible ! La pratique régulière amène inconsciemment l’athlète à adopter une alimentation saine pour combler ses besoins nutritionnels.
« N’importe qui voulant les bénéfices et résultats complets du crossfit doit comprendre que la nutrition est fondamentale pour n’importe quel travail que l’on fait. » (Source : Crossfit.com)
Qui dit alimentation saine, dit aussi éviter les excès. Consommer fréquemment des plats et boissons trop sucrés ou trop salés a un impact direct sur l’activité du crossfiter, quel que soit son niveau. Beaucoup de pratiquants font attention à leur équilibre nutritionnel afin de ne pas pénaliser leur rendement à l’entraînement. Évidemment, il ne s’agit pas de se priver de tout ou de culpabiliser avec un verre de vin ou un bon dessert ! De nombreux modes d’alimentation existent, et il est intéressant d’explorer celui qui est le plus adapté pour chaque individu.
➡ Découvrez quelques indications sur les avantages d’une alimentation équilibrée et un exemple de régime à indice glycémique bas.
4. Une meilleure qualité de sommeil : se dépenser au quotidien pour mieux récupérer
En plus des tâches et réflexions du quotidien, faire du sport presque tos les jours ajoute une dépense énergétique importante pour le corps. Cet effort supplémentaire provoque un besoin de sommeil important. Il est nécessaire d’incorporer des jours de repos complet dans son planning pour donner au corps le temps de se reposer correctement et le préserver des blessures.
Crédit photo : Anastasia Shuraeva
Le sommeil est, à l’instar de l’alimentation, un autre pilier pour rester en bonne santé durablement. Des nuits trop courtes ou de mauvaise qualité viendront facilement perturber le rendement d’une journée par manque d’énergie. Notre corps est une machine magnifiquement conçue dont il faut prendre soin ! Grâce à cette dépense d’énergie supplémentaire, le besoin de repos se crée naturellement et régule les cycles pour une meilleure qualité de sommeil.
« Par voie de conséquence, le sommeil normal et réparateur ne pourrait être obtenu que chez des sujets actifs. […] Par l’exercice physique, il y aurait une meilleure transition de l’état de sommeil vers l’éveil […] et une augmentation de la durée du sommeil et sa qualité. » (Source : lamedecinedusport.com)
5. Un stress réduit et une anxiété mieux maîtrisée : décompresser grâce au sport
Dans une société où tout va très vite, on nous demande d’être toujours plus performant et actif. Beaucoup d’entre nous souffrent de troubles de l’anxiété et de stress chronique qui perturbent notre quotidien. Une bonne partie des crossfiters définissent avant tout leur pratique sportive comme un exutoire : un lieu où l’on évacue la pression, où l’on prend du temps pour soi en se dépensant.
« L’activité physique améliore le bien-être général. » (Source : OMS)
Elle permet au cerveau de sécréter des endorphines, les fameuses « hormones du plaisir ». Qui n’a jamais ressenti cette sensation de bien-être qui nous permet de décompresser grâce au sport ? L’un des principaux avantages du crossfit est d’offrir l’opportunité de retrouver fréquemment cette sensation de plénitude en basant sa méthode sur la régularité et la continuité. En résultent un stress réduit et une anxiété mieux maitrisée.
« Les troubles du sommeil sont un des marqueurs de l’anxiété […] Or l’exercice physique aigu réduit l’état d’anxiété et la pratique de l’exercice chronique réduit les traits anxieux. » (Source : lamedecinedusport.com)
Pratiquer le crossfit pour entretenir sa santé suppose aussi de se donner les moyens d’affronter les contraintes du quotidien plus sereinement. Enfin, le sport peut être un formidable vecteur de motivation pour notre activité professionnelle.
Le crossfit touche – parfois indirectement – de nombreux aspects de notre quotidien. Si l’activité physique de façon générale présente des bienfaits, les avantages du crossfit résident dans la variété et l’aspect fonctionnel. Une routine qui peut s’associer à d’autres habitudes pour la vie de tous les jours. Au mois de septembre 2023, plus de 800 « box » de crossfit ont déjà ouvert un peu partout en France, ce qui en fait à cette date le deuxième pays comptant le plus de pratiquants après les États-Unis. Cette discipline étant axée sur la santé et la préservation de la condition physique pour tous, il n’est pas surprenant de voir le nombre d’adhérents s’accroître. Il existe probablement une salle près de votre domicile. Retrouvez-la grâce à la carte des box de crossfit. Découvrez dès à présent ce sport aussi varié que ludique dans une communauté bienveillante et proche de chez vous !
Pierre Le Quéré, pour e-Writers
Article relu par Nicolas Lafarge-Debeaupuis, tuteur de formation FRW
Sources :
Recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé
Site officiel CrossFit (traduit de l’anglais par l’auteur)
