Depuis quelques années, la méthode Pilates a le vent en poupe ! Et pour cause, elle possède de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Fondée dans les années 1920 par l’Allemand Joseph Pilates, la méthode Pilates est une gymnastique douce alliant respiration ample et mouvements lents. Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire. Elle entretient, améliore ou restaure les fonctions physiques. Découvrez dans cet article 7 bienfaits de la méthode Pilates sur la santé physique et mentale.
1. Travailler sa posture grâce à la méthode Pilates
Un des premiers bénéfices du Pilates est la capacité à rectifier la posture naturelle du corps. Notre mode de vie sédentaire et les longues heures passées assis devant un écran ou sur le canapé entraînent un raccourcissement de certains muscles, car nous les faisons de moins en moins fonctionner. Les exercices de Pilates permettent de replacer le bassin dans la bonne position, d’aligner les membres et de rétablir un équilibre des forces qui s’exercent entre l’avant et l’arrière du corps.
En effet, chaque mouvement musculaire se focalise sur la stabilité du centre du corps. Ceci vous amènera non seulement à renforcer les muscles mobilisateurs, mais aussi les muscles stabilisateurs, souvent négligés et pourtant essentiels à une bonne condition physique. Le Pilates fait appel à des exercices qui demandent un alignement et une conscience posturale.
Avoir une bonne posture permet de réduire les douleurs, les risques de blessures et plus globalement les troubles musculo-squelettiques (TMS).
2. Renforcer les muscles profonds pour affiner sa silhouette grâce à la “contrôlogie” de Joseph Pilates
Joseph Pilates a toujours eu une santé fragile, il a travaillé à la conception d’exercices permettant d’améliorer sa condition physique. Il appellera sa méthode « contrôlogie », en référence à la façon dont elle encourage l’utilisation du corps pour contrôler les tissus musculaires. En Pilates, l’accent est mis sur le travail des muscles profonds. Mais de quoi s’agit-il exactement ? Le corps humain compte plus de 600 muscles : certains sont superficiels et d’autres sont profonds.
Les muscles superficiels sont les plus volumineux et les plus visibles. Ils permettent les mouvements du corps, comme le biceps au niveau du bras par exemple.
Les muscles profonds, eux, sont situés plus loin de la peau, proche des articulations. Ils agissent comme stabilisateurs des os et des organes, et protègent le squelette et les viscères. Ils sont donc nécessaires au maintien de la posture et permettent de prévenir les blessures articulaires. Mais ne pensez pas que travailler les muscles profonds n’a pas d’effets visibles sur le corps. Renforcer le transverse, un des muscles profonds de la sangle abdominale, est essentiel pour avoir un ventre plat !
3. Acquérir une meilleure souplesse de son corps
Il n’est pas nécessaire d’être souple pour pratiquer le Pilates. La souplesse du corps peut se définir comme la capacité des articulations à effectuer des mouvements sans restriction et sans douleur. Ainsi, travailler sa flexibilité a un impact sur l’efficacité globale des mouvements et des risques potentiels de blessures. La méthode Pilates s’adresse aussi bien aux personnes se trouvant trop raides qu’aux personnes souhaitant perfectionner leur élasticité musculaire. En mobilisant l’ensemble des articulations du corps, vous allez progressivement vous assouplir, et ce, quel que soit le niveau de souplesse de départ.
« On a l’âge de notre flexibilité. En fait, nous sommes aussi jeunes que l’est notre colonne vertébrale. Si à 30 ans, elle est immanquablement rigide, vous êtes vieux. Si à 60, elle est complètement flexible, alors vous êtes jeune. » – Joseph Hubertus Pilates
4. Diminuer les douleurs dorsales en pratiquant régulièrement le Pilates
Vous avez mal au dos et vous vous demandez si pratiquer le Pilates serait bénéfique pour vous ? La réponse est oui. En effet, cette activité sportive est l’une des plus recommandées aux personnes souffrant de lombalgie, y compris aux débutants. Des exercices réguliers permettent de replacer le bassin et le dos, et de réapprendre au corps à utiliser les bons muscles pour soulager la ou les zones douloureuses. Le but est de rééquilibrer les forces musculaires.
Ce rééquilibrage se fait en 3 étapes progressives :
- échauffer les muscles qui sont mobilisés ;
- détendre et relâcher les muscles très sollicités en les étirant bien ;
- réveiller les muscles profonds.
La méthode Pilates agit en profondeur et de manière ciblée sur des zones bien précises du corps, en fonction de l’exercice réalisé.
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5. Réduire le stress : l’un des bienfaits de la méthode Pilates
La pratique de cette gym douce est un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété quotidienne. Ses exercices peu exigeants et lents amènent à un relâchement musculaire : le corps et l’esprit se détendent, entraînant un sentiment de bien-être et de relaxation intense. Les mouvements accompagnés de la respiration profonde et consciente réduisent le rythme cardiaque. Les assouplissements sont également facteurs d’apaisement, car ils atténuent la tension musculaire. Les bienfaits sur le corps et l’esprit se font très vite ressentir.
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6. Améliorer la respiration avec des exercices contrôlés
La respiration est l’un des éléments essentiels de la méthode Pilates. Elle permet de synchroniser les mouvements du corps et d’apporter de l’énergie aux muscles en fournissant de l’oxygène. La respiration en Pilates est différente de celle que nous pratiquons de façon naturelle : elle est dite « thoracique ». L’objectif est de respirer tout en maintenant la ceinture abdominale contractée, afin de stabiliser le buste et le bassin pendant les exercices. A l’inspiration la cage thoracique s’ouvre plus largement et permet un meilleur cycle respiratoire. Lorsque les mouvements sont réalisés avec une respiration consciente, celle-ci est plus ample.
Cette respiration procure de nombreux bienfaits :
- optimiser le fonctionnement des poumons ;
- augmenter le taux d’oxygène dans le sang ;
- développer sa concentration.
7. Retrouver une meilleure qualité de sommeil : un autre avantage à pratiquer ce sport
Le Pilates est un sport idéal pour bénéficier d’une bonne nuit de sommeil. En effet, comme vu précédemment, il soulage les contractions musculaires et améliore la circulation sanguine, deux facteurs qui conduisent à un sommeil plus profond et réparateur. En plus de vous aider à tomber rapidement dans les bras de Morphée, le Pilates peut améliorer la qualité de votre sommeil en facilitant le relâchement des tensions physiques et mentales.
À l’inverse d’autres pratiques sportives, où le corps est amené à s’adapter aux contraintes de la discipline, avec la Méthode Pilates, ce sont les exercices qui s’adaptent à chaque individu. L’évolution et le rythme de chacun sont respectés. Ce sport doux est une véritable source de bienfaits pour ralentir au quotidien, écouter son corps et se sentir plus en harmonie avec soi-même. Alors n’hésitez plus, mettez-vous au Pilates !
Bérénice Benoit, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW
Article relu par Clémence, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
Étude de l’Inserm sur le sommeil
