Qui n’a jamais voulu réussir à optimiser son temps de travail ? Ressentir la pleine satisfaction d’une journée bien accomplie ? Nous ne comptons plus les innombrables méthodes présentes sur le Web censées nous aider à mieux nous organiser. Et si la solution était finalement en nous ? La chronobiologie est un domaine scientifique qui analyse les rythmes biologiques des êtres vivants. Le plus étudié est le rythme circadien qui régit à lui seul bon nombre de nos fonctions. À l’instar de notre sommeil. Des recherches suggèrent que la compréhension de nos caractéristiques de sommeil stimulerait nos capacités professionnelles. Connu également sous le nom de chronotype, notre profil de dormeur aurait un impact significatif sur nos performances cognitives. Alors, quel est le lien entre chronotype et productivité au travail ? Parcourons cela étape par étape.
Qu’est-ce que le chronotype et quels sont ses profils types ?
Mieux comprendre le chronotype
Le chronotype (de chrono : « relatif au temps » et type : « modèle, forme ») illustre nos prédispositions naturelles à être plutôt du matin ou plutôt du soir. Autrement dit, il nous indiquerait à quel moment de la journée nous sommes le plus efficace, en observant notamment les particularités de notre sommeil.
Inhérente à chaque individu, la connaissance du chronotype joue un rôle capital dans notre productivité au quotidien. Des études ont pu mettre en évidence un lien de corrélation entre le profil chronotypique d’une personne et sa préférence à réaliser un certain type d’activité à des moments précis de la journée. De même, cette information incite à mieux appréhender notre physionomie de sommeil. Elle nous conduit entre autres à déterminer l’horaire idéal pour nous auquel s’endormir ou même se réveiller.
Le chronotype est régulé par notre rythme circadien, un cycle d’une durée d’environ 24 heures. Lui-même dirigé par une horloge interne située dans notre cerveau et plus précisément dans l’hypothalamus au niveau du noyau suprachiasmatique. C’est pour cela que nous disons que le rythme circadien est un processus endogène, car initié par l’organisme lui-même.
Bien que des agents extérieurs, tels que les horaires de travail, l’âge ou encore l’exposition à la lumière puissent avoir une incidence sur le chronotype, celui-ci constitue essentiellement l’expression de notre génétique. Et principalement le gène PER 3.
Il est donc préconisé de le respecter et de le prendre en compte au quotidien. En particulier dans notre organisation au travail pour préserver notre bien-être et accomplir nos tâches avec l’énergie et la performance nécessaires.
Les différents types de chronotypes recensés par les chronobiologistes
3 catégories ont été répertoriées :
- Les alouettes : qualifiées de « lève-tôt », ces personnes présentent la particularité de se réveiller aux aurores et de dormir assez tôt. Elles se sentent d’attaque dès le lever, ce qui leur permet d’exercer de bonne heure. Leur pic de productivité se situe avant midi. En revanche, leur énergie décroît à mesure que la journée s’écoule.
- Les hiboux : caractérisés de « lève-tard », ces profils à tendance nocturne ont du mal à émerger après leur réveil et ont une préférence pour des horaires plus tardifs. Ils se lèvent et se couchent plus tard que le premier groupe et leur pic d’efficacité se situe en soirée.
- Les types intermédiaires : ils ne sont ni des lève-tôt ni des lève-tard. Ils ont un temps de sommeil équivalent à la moyenne, ce qui les rend beaucoup plus compatibles avec le modèle de configuration de notre société actuelle.
Pourquoi l’étude de notre physiologie de sommeil est-elle source de performance professionnelle ?
« Ce qui peut être fait à tout moment ne sera fait à aucun moment. » Proverbe écossais
Nous présentons tous des caractéristiques de sommeil qui nous sont propres. Comprenez dès lors que nous sommes également tous différents dans notre façon de gérer les affaires du quotidien. Analyser votre rythme de sommeil vous conduira à saisir votre fonctionnement. Vous parviendrez à déceler comment planifier et adapter votre journée à partir de votre chronotype et non l’inverse. Inutile, par conséquent, de vouloir suivre à tout prix la routine miracle de telle ou telle personne. Car la routine miracle est en vous. Tenir compte de votre patrimoine génétique dans la réalisation de vos activités diurnes est le véritable intérêt à identifier votre chronotype. Vous n’êtes pas sans savoir que les capacités physiques et intellectuelles d’une personne fluctuent tout au long de la journée. La question à se poser n’est pas tellement : que dois-je faire demain ? Mais à quel moment suis-je à même de le faire ? La notion du « bon moment » est donc primordiale dans la gestion de votre temps. Vous atteindrez de cette façon vos objectifs fixés sans avoir le sentiment de vous être usé au travail. Vous redoublez ainsi d’efficacité et préservez votre santé. L’examen de votre typologie de sommeil est donc indispensable pour parvenir à ce résultat. Cette étude préalable est essentielle à l’évaluation de vos compétences personnelles. Elle vous aidera à identifier vos pics de productivité, tout comme l’heure idéale pour vous d’aller vous coucher.
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Quelle méthode pour déterminer son meilleur rythme biologique ?
Répondre au questionnaire de typologie circadienne de Jim Horne et Olov Östberg
Évaluer votre rythme biologique contribuera à savoir si vous êtes davantage du type matinal, vespéral ou intermédiaire. Vous pourrez, grâce à cette étape, mieux identifier les instants où surviennent vos pics d’énergie et hiérarchiser votre travail d’après votre profil. Il existe pour cela un test communément appelé questionnaire de typologie circadienne et considéré comme une référence dans le monde médical, et notamment par les spécialistes du sommeil. Deux chercheurs, Jim Horne et Olov Östberg, sont à l’origine de cette série de 19 questions publiée en 1976 dans l’International Journal of Chronobiology. Elle permet de comprendre son sommeil et donc de mieux définir son chronotype.
Élaborer un agenda de votre rythme
Vous pouvez désormais procéder à une auto-observation et compléter ainsi votre analyse, après avoir répondu aux diverses questions. Munissez-vous pour cela d’un calepin et d’un stylo et soyez attentif aux différentes variations d’énergie dans une journée afin d’établir votre courbe de productivité. Le résultat au test indique que vous êtes du matin ? Sachez donc que vous partez avec une information importante qui vous orientera dans votre recherche. Vous savez qu’en général les profils lève-tôt ont un pic d’efficacité en matinée, observez alors attentivement à quelle occasion survient le vôtre. Vous trouvez que la période idéale se produit au réveil, quand vous avez encore la tête vide et que tout est encore calme ? En revanche, de 15 h à 16 h, impossible pour vous d’avancer ? Parfait, notez-le et prenez-le en compte pour la suite.
Comment conjuguer chronotype et productivité au travail ?
Pour les profils alouettes, les travaux qui requièrent une grande concentration seront à effectuer dès le début de la matinée. En revanche, les moins complexes seront classés en fin de matinée. Pour les hiboux, c’est plutôt l’inverse. Les tâches difficiles devront être accomplies en fin d’après-midi ou en début de soirée. Les moins chronophages et les créatives seront à faire le matin. Pour les types intermédiaires, les missions laborieuses seront à prioriser, donc le matin, et les autres l’après-midi. Classez vos obligations selon votre nature et l’intensité d’effort qu’elles demandent. Il ne faut plus créer votre programme machinalement. En tant que freelance, vous pouvez vous permettre de moduler votre emploi du temps en rapport à votre rythme personnel. Dès à présent, il faut que vous puissiez le confectionner de manière à respecter votre chronorythme.
Dans un contexte social où les exigences n’ont jamais été aussi importantes, la quête d’une meilleure efficience devient inéluctable pour de nombreuses personnes. Prendre conscience que votre chronotype est l’allié incontournable pour votre productivité au travail est un moyen d’être plus prolifique tout en respectant votre corps.
⏩ Et vous, connaissez-vous votre chronotype ? Dites-le-nous en commentaire.
Nayla, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de rédaction en formation web chez FRW
Article relu par Anne, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
