Après « Bienvenue à Gattaca », voici « Bienvenue à Gökotta ». Non, ce n’est pas un nouveau film de science-fiction, ni une nouvelle série de meubles IKEA, mais un rituel pratiqué par les Suédois pour se lever du bon pied. N’ayant pas de mot équivalent en français, on pourrait le traduire par : « l’acte de se lever le matin très tôt pour écouter le chant des oiseaux ». Si vous cherchez un moyen de vous réveiller de bonne humeur, voici le secret du gökotta qui non seulement vous donnera la pêche pour le restant de la journée, mais vous apportera également des bienfaits sur votre santé !

Se réveiller dès l’aube en se reconnectant à Mère Nature

« Se coucher tôt et se lever tôt font de l’homme un être en bonne santé, riche et sage » – Benjamin Franklin

Rassurez-vous, il ne s’agit pas d’une énième routine « tendance », mais une méthode conseillée pour les noctambules qui bougonnent à la première sonnerie du réveil. Les Suédois sont des personnes proches de la nature puisque celle-ci est omniprésente sur plus de la moitié de leur territoire. Ils ont donc une sensibilité innée à vivre en harmonie avec l’univers qui les entoure.

Le rituel du gökotta consiste donc à se lever idéalement entre 4 h et 6 h du matin, pour se reconnecter à la Terre et démarrer la journée de bonne humeur. Vous pouvez ouvrir une fenêtre en grand et prendre une bonne bouffée d’air frais en écoutant le cui-cui des oiseaux, et prendre un peu de vitamine D si le soleil est présent.

Si vous avez un balcon ou un jardin, c’est encore mieux ! Vous pourrez ainsi admirer le lever du jour en sirotant votre café fumant. Pour les plus motivés, un petit tour du pâté de maison pendant 10 minutes permet de se réveiller en douceur, et de profiter du calme de la ville si vous n’avez pas la chance de vivre à la campagne.

Le ciel est gris et vous vivez dans un environnement bruyant et pollué ? Il existe des applications qui reproduisent à merveille les sons de la nature. En voici quelques unes :

  • Atmosphere : sons relaxants ;
  • Sons de la nature ;
  • Sons Calmes ;
  • Pure Nature – Ambiance en 3D ;

Ou tout simplement : YouTube !

Les bienfaits du gökotta sur la santé mentale

Plusieurs professionnels de santé démontrent les avantages à se réveiller de bonne heure. Le Dr Johan Verbraeken, spécialiste du sommeil à l’hôpital d’Anvers, explique dans un entretien de Passion Santé les avantages à être matinal. Le taux de cortisol, hormone du stress, serait à son maximum et permettrait d’être davantage productif. Par ailleurs, la tension artérielle augmenterait au réveil et engendrerait ainsi une meilleure combustion des graisses.

Le gökotta encourage également à fréquenter des espaces verts tels que des parcs ou des forêts afin d’améliorer ses capacités cognitives. Mais au-delà d’une simple reconnexion aux éléments, il s‘agirait également de mieux réguler notre horloge biologique. En effet, les passages d’une saison à l’autre et les changements d’heure perturbent notre rythme habituel (état de veille et sommeil).

Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Bâle, Salzbourg et Oxford a prouvé que la lumière naturelle avait des effets positifs sur la concentration et le sentiment de bien-être. Elle est vectrice de sérotonine, une hormone importante dans la régulation de l’humeur. C’est pour cela que l’on conseille des séances de luminothérapie pour soigner la dépression hivernale par exemple.

Enfin, si la sonnerie du réveil est trop agressive pour vous, pourquoi ne pas investir dans un simulateur d’aube ? Une lumière progressive filtre ainsi par vos paupières, pépiements d’oiseaux en prime, activant la sécrétion du fameux cortisol. Entre le Gökotta et le Lagom suédois, le Hygge danois et le Friluftsliv norvégien, vous avez maintenant l’embarras du choix pour rendre votre vie plus douce. Les peuples nordiques semblent posséder tous les secrets du bonheur !

Alors, prêt à sauter du lit à la première heure demain ? ⏰

👉Si vous n’êtes pas du matin, découvrez également : Le guide du débutant pour créer un rituel matinal inspiré de l’ayurvéda

Cécile Dollé, pour e-writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW

Article relu par Charlotte, tutrice de formation chez FRW

Sources:

Les bienfaits de la nature sur la santé globale

Les bienfaits de la biodiversité sur notre santé

Effets de la lumière sur les rythmes circadiens humains, le sommeil et l’humeur

La luminothérapie : efficace contre la dépression hivernale ? Vrai

Crédit image : Pixabay