Booster votre journée grâce à la sieste – Conseils et bénéfices

Il est 13 h 54. Vous venez de reprendre place devant votre ordinateur, paré.e pour une bonne après-midi de travail. Mais vos paupières sont lourdes, votre esprit embrouillé. Vous n’avez qu’une seule envie : dormir ! Et c’est chaque jour la même chose. Vous hésitez entre boire une douzième tasse de café ou fermer les yeux, rien qu’un instant. Faire la sieste ? C’est bon pour les bébés et les enfants ! Hé bien détrompez-vous. Les adultes aussi y ont droit. C’est même hautement recommandé afin de booster votre journée et faire qu’elle soit réussie.

Dans cet article, apprenez d’où vient ce besoin de sommeil en début d’après-midi. Suivez nos conseils pour bien faire la sieste. Découvrez les bénéfices de son intégration dans vos habitudes quotidiennes. Enfin, explorez les endroits originaux où faire cette pause relaxante.

 

Pourquoi a-t-on envie de dormir après le repas ?

Baisse de vigilance, bâillements, somnolence… Quelle est l’origine du fameux « coup de barre » d’après le déjeuner ? La principale responsable est la digestion. Elle provoque un afflux de sang vers les organes chargés de transformer les aliments en carburant pour le corps. Et cela mobilise énormément d’énergie. Par ailleurs, l’augmentation de la concentration de sucre dans le sang favorise la sécrétion d’une hormone régulatrice : l’insuline. Celle-ci permet aux sucres de pénétrer à l’intérieur des cellules de l’organisme. Or, ce phénomène provoque une hypoglycémie temporaire, menant à un état de grande somnolence. Alors, oubliez le café gourmand et sa farandole de desserts ! En effet, plus un repas est riche et copieux, plus la digestion est longue et consommatrice de vitalité.

Enfin, notre rythme biologique est directement impliqué dans l’apparition de cette phase léthargique. L’université de Lyon explique que le rythme circadien comporte plusieurs phases, dont les degrés de vigilance sont variables. Or, la période de 11 h à 14 h correspond à une « phase de repli », source de fatigue mentale et de faibles performances physiques. Et un pic de somnolence diurne est constaté entre 14 h et 16 h. Il n’est pas conseillé de lutter contre cet état de fatigue passager : c’est un phénomène naturel et physiologique. Alors, de quelle manière écouter son corps, et en tirer avantage ? S’accorder un temps de sieste, bien entendu !

 

Comment faire une sieste réparatrice ?

Il y a de multiples façons de se reposer dans la journée. C’est un moment pour soi, qui s’adapte aux contraintes de votre agenda.

Les types de siestes et leur durée idéale

• La sieste « flash »
  Parfaite pour les environnements contraignants, comme les transports ou le bureau, elle dure moins de 5 minutes. Réalisée en position assise, c’est un vrai petit moment de détente.
• La sieste classique
  Ici, le marchand de sable ne fait que passer. Aussi appelée microsieste, elle est pratiquée dans un endroit calme, sans excéder 30 minutes. Sinon, gare aux difficultés d’endormissement le soir venu.
• La sieste royale
  Là, vous êtes bien calé.e dans les bras de Morphée : c’est la sieste du week-end, ou des vacances. D’une durée d’une heure trente environ, vous vous offrez l’équivalent d’un cycle de sommeil.

« En Provence, le soleil se lève deux fois, le matin et après la sieste ». Yvan Audouard

Les 7 étapes d’une sieste requinquante

• S’isoler dans un endroit calme et peu lumineux ;
• s’asseoir confortablement ou s’allonger, selon que la sieste soit courte ou prolongée ;
• réaliser des exercices de respiration pour vous détendre ;
• décontracter l’ensemble du corps ;
• mettre un réveil doux ;
• fermer les yeux ;
• se réveiller, s’étirer et s’exposer à la lumière du jour.

Et si je n’arrive pas à dormir ?

Ne vous inquiétez pas. En effet, un peu de pratique est nécessaire avant d’atteindre le résultat escompté. Si l’environnement est trop bruyant, mettez un casque audio et choisissez une musique douce et apaisante.

⏩ Il vous est compliqué de lâcher prise ? Essayez les méditations guidées, spécialement conçues à cet effet.

 

Quels sont les bienfaits de la sieste ?

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), nous dormons insuffisamment. Alors que la durée moyenne de sommeil d’un adulte est de huit heures, 29 % des Français dorment moins de sept heures par jour.

Sur le plan professionnel

Ce petit « break » fait désormais partie des facteurs reconnus de bien-être au travail. Et cela va au-delà des frontières de l’Europe ! En Chine, la sieste est un droit constitutionnel depuis 1948. Au Japon, elle est souvent obligatoire pour les salariés. Les entreprises américaines louent les bénéfices de la « power nap ». Le manque de repos peut induire de la démotivation, du stress, voire conduire au burn-out. Se reposer en milieu de journée a pour vertu d’améliorer la vigilance. Il diminue ainsi le risque d’accident, notamment dans les professions demandant de l’attention (cosmonaute ou chauffeur routier). La meilleure concentration apportée par le dodo de la mi-journée augmente les performances et la productivité. Prendre du temps pour en gagner ensuite ? Finie la procrastination !

« Les anciens savaient que la clé des songes est aussi celle de l’équilibre et du bonheur, et recommandaient la pratique de la sieste ». Jacques Chirac

Sur le plan personnel

Ce petit somme contribue au bien-être général. Être bien reposé.e assure une prise de distance et une meilleure gestion des facteurs de stress de la vie quotidienne. Vous saurez ainsi conserver votre bonne humeur en toute situation. C’est également un moyen pour bien vieillir. Des études ont démontré son impact positif sur la diminution de la tension artérielle et la stimulation des défenses immunitaires. La longévité dans les pays asiatiques ne serait donc pas qu’une question de zen et d’alimentation. Enfin, la « power nap » (sieste assez courte destinée à revitaliser), est utilisée chez les sportifs de haut niveau afin de faciliter la récupération musculaire.

Que ce soit sur le plan pro ou perso, à l’issue de la sieste, vous vous sentirez prêt.e à l’action !

 

Où faire cette pause ressourçante ? Nos lieux insolites

Il faut garder à l’esprit que le lit est plutôt un endroit dédié à la nuit. Au quotidien, lorsque l’on n’est pas chez soi, quels sont les endroits où s’octroyer un petit somme ?

Se reposer au bureau

Si vous souhaitez dormir un instant sans avoir à affronter les regards inquisiteurs, ou moqueurs, de vos collègues, plusieurs solutions s’offrent à vous. Votre voiture, l’espace de réunion, un bureau vide ou encore la salle des archives (si, si, entre les courriers de 2002 et les factures de 1997). L’idéal serait, bien entendu, que toutes les entreprises soient équipées de salles de sieste.

⏩ Vous vous demandez comment bien faire la sieste au travail ? Découvrez qu’il est possible de s’offrir un instant de détente sur sa chaise de bureau dans cette vidéo.

Se délasser au bar à sieste

Dédié à la sacro-sainte pause, ce bar d’un genre nouveau a été créé à Paris en 2011. L’avantage ? Pouvoir prendre un petit café au réveil pour repartir du bon pied. Désormais, on en trouve dans plusieurs grandes villes. Peut-être y en a-t-il un près de chez vous ?

S’allonger aux siestes électroniques

Ce concept, lancé à Toulouse en 2002, a depuis essaimé à Paris. À mi-chemin entre la sieste classique et la méditation, l’événement se tient en juin et en août. Les volutes enveloppantes de musique électronique vous aideront à trouver la voie du sommeil réparateur. Alors, prévoyez votre petit coussin, étendez-vous sur la pelouse et fermez les yeux…

S’offrir une pause à la plage

Le cliché par excellence, et pourtant ! Rien de tel que de se laisser bercer par le doux chant de la mer. Une seule condition : choisir un emplacement bien à l’ombre. Et se laisser aller : après tout, vous êtes en vacances, non ?

 

Vous l’avez compris : inutile d’aller à l’encontre de votre désir d’assoupissement. S’autoriser à piquer un roupillon est le meilleur moyen pour booster votre journée. Alors, qu’attendez-vous pour intégrer cette bonne habitude dans votre routine quotidienne ?

 

Gwendoline Cocquet, pour e-Writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.

Article relu par Anne, tutrice de formation chez FRW.

 

SOURCES :
INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance
Les rythmes circadiens de vigilance
Les bienfaits de la sieste de midi sur la santé