Vous aimeriez maîtriser des outils simples et efficaces pour mieux gérer votre stress et vos émotions, mieux vous connaître et développer des attitudes et des valeurs positives ? Vous aspirez à plus de bien-être et de sérénité dans votre vie ? Alors, essayez la sophrologie caycédienne ! Cet entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit peut vous permettre d’améliorer l’harmonie de votre conscience et la qualité de votre existence. L’expérience vous tente ? Installez-vous confortablement, et préparez-vous pour une petite initiation à la discipline. Au programme : définition et origine de la sophrologie, découverte de la méthode Caycedo et de ses bienfaits, déroulement d’une séance… Et en prime, des exercices audio et vidéo pour lâcher prise et se détendre au quotidien. Prêt ? Suivez le guide !
Qu’est-ce que la sophrologie caycédienne ?
« Prends soin de ton cerveau et ton cerveau prendra soin de ton existence. Prends soin de ton cœur et ton cœur prendra soin de ta vie. » – Alfonso Caycedo
Tout d’abord, il faut savoir que la sophrologie caycédienne n’est pas une branche de la sophrologie, mais bien sa forme authentique, telle que créée et développée par le professeur Caycedo au début des années 60.
Définition
Dérivé des trois racines grecques, sôs (harmonie, sérénité), phren (esprit, conscience) et logos (science, étude), le terme sophrologie signifie littéralement « étude de la conscience harmonieuse ». Selon Sofrocay – l’Académie internationale de sophrologie caycédienne –, c’est « un entraînement psychophysique de la conscience basé sur la perception positive de notre monde intérieur et du monde extérieur ».
« La sophrologie est une science qui étudie la conscience en équilibre, et une discipline pour le développement des valeurs de la personne, inspirée de la phénoménologie existentielle. » – Sofrocay
Un peu d’histoire
Pour bien comprendre l’origine de la sophrologie, remontons le temps ! En 1960, Alfonso Caycedo, psychiatre à l’hôpital de Madrid, décide de créer une nouvelle école. Son ambition ? Étudier la conscience de manière plus douce, et améliorer la qualité de vie de ses patients.
Outre l’approche médicale et scientifique, la méthode du fondateur sera inspirée de techniques occidentales (phénoménologie, relaxation) et orientales (yoga, bouddhisme tibétain et zen japonais), expérimentées au cours de ses voyages. Face à l’émergence d’autres courants, il déposera en 1992 la marque Sophrologie Caycédienne® afin de protéger son œuvre.
La méthode Caycedo
« Toute action positive dirigée vers notre corps ou vers notre esprit (mental) se répercute positivement sur notre être tout entier. » – Le Principe d’Action Positive
Considérant que nos troubles physiques sont l’expression de nos pensées négatives, Alfonso Caycedo s’est demandé : pourquoi ne pas apprendre à notre corps à somatiser le positif ?
Dès lors, sa méthodologie va consister à entraîner la conscience à percevoir de manière favorable notre monde intérieur. Le but ? Développer la connaissance de soi et renforcer ses capacités positives, établir une relation sereine entre le mental et le corps pour mener une vie équilibrée et pleine de sens.
La pratique de la sophrologie caycédienne renforce vos attitudes et vos valeurs positives. ©Image Pixabay.
La Méthode Caycedo® (ou Relaxation Dynamique de Caycedo) comprend 12 degrés évolutifs sur 3 cycles. Les différentes techniques vous amènent progressivement à ressentir vos 4 composantes – corps, esprit, émotions et valeurs – et à générer des sentiments de paix et de bien-être. Comment ? Guidé par la voix du sophrologue, vous allez d’abord relâcher vos tensions grâce aux exercices corporels basés sur la respiration. Puis, dans un état de conscience dit « sophronique » (niveau entre la veille et le sommeil), vous réaliserez des exercices mentaux dans l’instant présent, passé et futur. Selon l’objectif, vous utiliserez la concentration, l’imagination ou la contemplation.
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Quels sont les domaines d’application et les bienfaits de cette discipline psychocorporelle ?
La sophrologie caycédienne s’applique à tous, à chaque étape de la vie : enfants et adolescents, adultes, seniors…
Les nombreuses raisons de recourir à la sophrologie caycédienne
Cette méthode est utilisée dans plusieurs domaines :
- Le développement personnel : gestion du stress et des émotions, troubles du sommeil, manque de confiance en soi…
- L’éducation : concentration, mémorisation, créativité, préparation aux examens…
- Le sport : préparation mentale aux compétitions…
- Les sciences de la santé : grossesse (préparation à l’accouchement), cancers, acouphènes, fibromyalgie, endométriose, douleurs chroniques, troubles alimentaires, phobies, addictions…
👉 Important : la sophrologie complète d’éventuels traitements médicaux, mais elle ne doit en aucun cas les remplacer.
Une aide précieuse dans la vie quotidienne
La docteur Natalia Caycedo, fille du fondateur et présidente de Sofrocay, attribue de nombreux bienfaits à la pratique de la sophrologie caycédienne :
- mieux se connaître ;
- améliorer sa résistance au stress ;
- devenir maître de ses pensées ;
- optimiser ses émotions positives dans le présent, valoriser celles du passé, et se projeter favorablement dans le futur ;
- renforcer ses capacités personnelles ;
- prendre du recul et voir les choses telles qu’elles sont (réalité objective) ;
- mieux dormir ;
- gagner en bien-être et sérénité ;
- développer une conscience harmonieuse ;
- saisir les rênes de son existence, et mieux vivre avec soi et les autres.
Plus qu’une simple méthode de relaxation, la sophrologie caycédienne vous transforme positivement de l’intérieur pour rayonner à l’extérieur !
La pratique régulière de la sophrologie caycédienne est la clé du bien-être et de la sérénité. ©Image Pixabay.
Dans quel cadre pratiquer la sophrologie caycédienne pour retrouver un équilibre physique et émotionnel ?
Par où commencer ? Doit-on se faire accompagner par un sophrologue ? Peut-on pratiquer seul à la maison ? Voici quelques informations utiles.
Les séances individuelles ou collectives avec votre sophrologue
Afin de tirer le meilleur parti de cette discipline, il est conseillé de consulter un sophrologue certifié. Véritable guide, son rôle consiste à vous transmettre des techniques adaptées à votre besoin et à vous rendre autonome dans votre entraînement quotidien. Vous pourrez choisir un accompagnement individuel (suivi personnalisé), ou de groupe.
Une première séance de sophrologie caycédienne se déroule généralement en 3 temps :
- Temps d’échange : identification de l’objectif et explications des concepts de la discipline.
- Pratique d’une ou plusieurs techniques clés : par exemple, un exercice afin d’apprendre à bien respirer pour se relaxer, puis un exercice de visualisation.
- Phénodescription : description des phénomènes (sensations) perçus pendant la « vivance ».
Les exercices s’effectuent en position assise ou debout, dans une tenue confortable, et sans artifice (pas de musique ou de parfum, par exemple). Une consultation individuelle dure de 45 à 60 minutes, une session collective de 1 à 2 heures. Le prix varie de 40 € à 80 € en individuel, de 15 € à 20 € en groupe. À noter que certaines mutuelles proposent un remboursement forfaitaire.
Phénodescription : écrire ses ressentis permet de les ancrer afin qu’ils vous accompagnent toute la journée. ©Image Pixabay.
L’entraînement à la maison en toute autonomie
Entre les séances, vous serez invité à reproduire chez vous les techniques réalisées avec votre praticien. En effet, l’efficacité de cette discipline va largement dépendre de votre investissement personnel quotidien.
La Dr Natalia Caycedo souligne l’importance de pratiquer tous les jours. Pourquoi ? Parce que la répétition favorise l’intégration. Comme tout apprentissage, c’est en s’entraînant qu’on progresse ! Petit à petit, vous allez vous réapproprier votre corps et votre esprit, et prendre conscience de vos nombreuses ressources intérieures. Vous vous libérerez de vos conditionnements négatifs, et deviendrez « sujet » de votre vie en vous autorisant à penser et agir de manière sereine et positive.
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Comment se détendre et lâcher prise au quotidien avec la méthode Caycedo ?
Parce que la sophrologie est avant tout une expérience, nous vous proposons maintenant de vivre 3 techniques « découverte » de sophrologie guidée comme si vous y étiez ! Une fois acquises avec votre sophrologue, vous pourrez facilement les appliquer partout : dans les transports en commun, à la pause déjeuner, au travail, dans une file d’attente…
Exercice #1 : la « sophronisation de base » pour se reconnecter à soi et mieux se connaître
Découvrez la première technique de relaxation de la méthode Caycedo : la présence du schéma corporel dans la conscience. C’est un excellent exercice de sophrologie pour lâcher prise ! Relâchez tous vos muscles, et accueillez sans jugement les phénomènes vécus. Écoutez ce podcast et glissez dans la détente.
Exercice #2 : le « sophro déplacement du négatif » pour se libérer des tensions liées au stress et à l’anxiété
Cette deuxième technique clé de la sophrologie caycédienne est un exercice antistress imparable ! Expulsez vos tensions et vos émotions négatives (peur, angoisse, colère…). C’est parti pour une petite démonstration en vidéo.
Exercice #3 : le « sophro présence du positif » pour renforcer ses capacités et la confiance en soi
Cette troisième technique phare est idéale avant un rendez-vous important ou le soir avant de dormir. Apprenez à somatiser le positif : inspirez le bien-être et diffusez-le dans tout votre corps et votre esprit !
Plus qu’une discipline, la sophrologie caycédienne est une philosophie de vie. L’essayer, c’est l’adopter. Accordez-vous une pause, partez à la rencontre de vous-même, à l’écoute de votre corps et de votre esprit, de vos perceptions et de vos ressentis. Et souvenez-vous : l’entraînement quotidien est la clé qui ouvre les portes de la conscience harmonieuse et positive ! Vous avez aimé cet article ? Partagez-le ! 🙂
Clémentine Rebuffé, pour e-Writers.
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Clémence, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
Site officiel du Professeur Alfonso Caycedo, créateur de la sophrologie
Sophrologie: Qu’est-ce que c’est ? Définition et bienfaits | Sofrocay
La sophrologie travaille sur le corps pour agir sur l’esprit | Psychologies.com
Contre l’anxiété, 7 méthodes qui marchent vraiment | Psychologies.com
Sophrologie caycédienne : 4 clés pour vivre mieux nos résonances intérieures
