Si vous subissez trop de tensions nerveuses au quotidien, le slow yoga, dont nous allons vous parler, mérite sa place dans votre routine bien-être. Accessible à tous, il se révèle particulièrement bénéfique pour atténuer les symptômes d’anxiété et de stress chronique qui ont des conséquences néfastes sur la santé. Il permet de mieux appréhender ces états et d’améliorer notre équilibre mental, physique et émotionnel. Cette discipline douce et méditative nous coupe en l’espace d’un instant du rythme effréné de nos vies modernes. Alors vive le Yin yoga pour soulager le stress ! Découvrez ici une présentation de cette activité bienfaisante ainsi que des conseils et postures pour débuter dans les meilleures conditions.

Une pratique douce de yoga pour mettre son mental et son corps au repos quand on est stressé

Ralentissement et temps pour soi

Savoir ralentir, s’arrêter, est un art qui nous sort de la spirale dans laquelle nous vivons. Et c’est une pause nécessaire. Cela commence par savoir s’écouter vraiment, de manière bienveillante. S’accorder du temps, pour prendre soin de soi.

Dans cette forme de yoga lent, la hâte n’a pas sa place. Une séance se déroule assis ou allongé, sur un tapis adapté (plutôt épais). Elle commence souvent par un moment d’ancrage. Le participant est invité à fermer les yeux et à se concentrer sur sa respiration. Il se connecte et s’éveille ainsi à l’instant présent. La méditation et la pleine conscience sont intégrées à l’expérience.

Les postures, appelées « asanas », sont maintenues dans l’immobilité entre trois et cinq minutes. Chaque mouvement est effectué avec une grande lenteur. Cette dernière engendre une prise de conscience profonde de chaque partie du corps, de chaque sensation. Quand le participant s’installe dans la pose, il sait que cela fonctionne s’il peut sentir un étirement, une torsion ou une pression. En cas d’inconfort important ou de douleur, il devra l’ajuster pour rester à l’aise. Il ne faut pas chercher l’étirement maximal du corps. La clé essentielle ? Pratiquez avec intention et attention.

Détente du corps

Nous le savons, le stress joue un rôle primordial dans les contractures musculaires ainsi que dans les douleurs chroniques du corps. Grâce aux positions statiques et au travail sur la respiration, cette forme douce de yoga favorise l’activation et la stimulation du système nerveux parasympathique. Ce dernier est responsable de la relaxation, de la sécrétion des hormones et du bien-être. Les étirements profonds et prolongés permettent de libérer le stress stocké dans les tissus conjonctifs. Ces derniers sont des tissus de soutien relativement solides et plus ou moins fibreux, qui ont pour rôle de protéger les organes qu’ils entourent. Des tensions localisées dans les zones douloureuses s’évacuent. Les muscles se relâchent.

En Yin yoga, l’objectif n’est pas de chercher l’effort ou la performance, mais plutôt de permettre au corps de se détendre complètement dans la posture. Il est possible d’atteindre un état de relaxation profonde, réduisant ainsi les niveaux de cortisol dans le corps. Le cortisol est l’une des hormones sécrétées par les surrénales, de petites glandes situées au niveau des reins. Nous obtenons alors des avantages pour notre santé : la tension artérielle baisse, la fréquence cardiaque ralentit, le système immunitaire se réactive, la digestion s’améliore, etc.

Détente mentale et de l’esprit

L’invitation au ralentissement, à une introspection profonde, favorise un état de relaxation sur le plan psychologique. La tension nerveuse commence à s’évaporer dès que nous prêtons attention à notre respiration et que nous la laissons se calmer.

De par sa nature méditative, cette pratique est un remède idéal pour ceux qui cherchent à apaiser leur esprit. Ce qui est peut-être votre cas ? Le fait de tenir les positions passives pendant plusieurs minutes permet à l’ensemble du système nerveux de se calmer. Cela entraine une déconnexion des préoccupations quotidiennes et une diminution de l’agitation mentale. Cette immersion méditative aide non seulement à baisser les niveaux de stress et d’anxiété, mais contribue aussi à développer une meilleure gestion des émotions et un état d’esprit plus serein. Avec un entrainement régulier, les bienfaits du Yin yoga pour soulager le stress permettent de cultiver une résilience mentale face aux défis et problèmes du quotidien.

 « En prêtant attention aux sensations intérieures, nous pouvons stimuler et améliorer le mouvement énergétique. Et en étant présents, nous pouvons choisir de modifier notre cerveau. » Bernie Clark (Le guide complet du Yin Yoga, Éditions Macro, p. 398)

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6 conseils de yogi pour profiter au maximum des bienfaits d’une séance relaxante et évacuer les tensions

Voici quelques recommandations pratiques si vous souhaitez vous lancer dans cette activité anti stress.

1. Commencez lentement

Si cette discipline est nouvelle pour vous, débutez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée de maintien des poses.

2. Gardez toujours en tête l’intention de ce yoga doux

Ce n’est pas une performance, mais un moment précieux pour observer, ressentir. Nous sommes tous différents ! Il n’y a pas de « vraie » posture, la seule véritable est la vôtre. C’est celle que vous pouvez effectuer sans forcer, sans douleur en respectant vos contraintes et spécificités anatomiques. Le Yin c’est, encore plus que pour les autres types de yoga, une question de sensations.

3. Écoutez votre corps et allez à votre limite

Celle appropriée pour vous. Trouvez-la, avant de vous installer dans la position. Soyez attentif aux signaux.

4. Utilisez divers supports et accessoires

Ils peuvent vous aider à vous soutenir dans les postures, en particulier si vous avez des limitations de flexibilité. Ils faciliteront votre détente et votre confort. Comme les coussins, les blocs de yoga (si vous n’en avez pas, prenez des livres !), les couvertures ou les sangles.

5. Portez une attention particulière à votre respiration tout au long de la séance

Elle doit être régulière et non forcée. Elle vous aide à approfondir les étirements. Dans l’immobilité, vous remarquerez qu’elle devient calme, sans effort et douce. Des pauses naturelles entre les inhalations et les expirations peuvent survenir.

6. Faites preuve d’indulgence et de bienveillance envers vous-même

Rester immobile est très challengeant. L’exercice peut être difficile sur le plan mental, surtout au début. Mais vous verrez, séance après séance vous arriverez de mieux en mieux à vous concentrer !

 

2 postures apaisantes de Yin yoga pour soulager le stress au quotidien

Place à la pratique. Offrez-vous une pause régénérante pour libérer vos tensions physiques et émotionnelles qui se sont accumulées ! Sachez qu’il existe des variations pour chaque position. Il est essentiel de vous adapter à vos besoins. L’idée est de maintenir les asanas aussi longtemps que vous le pouvez. N’oubliez pas de vous préparer au mieux avant de commencer.

Le sphinx

Allongez-vous sur le ventre. Placez les avant-bras parallèles devant vous. Soulevez lentement le torse en gardant les hanches et le bas du corps au sol. Maintenez les coudes sous vos épaules. Remarquez les sensations dans le bas du dos. Si elles sont trop fortes, déplacez les coudes plus en avant, en abaissant la poitrine plus près du sol. Parmi les alternatives, si vous avez trop d’inconfort, prenez une brique de yoga pour poser la tête ou encore mettez un coussin sous les aisselles. Puis, une fois bien en place, portez votre attention sur votre respiration ou sur les sensations physiques qui l’accompagnent. Pour quitter la posture, abaissez lentement votre torse vers le sol. Tournez la tête sur un côté et placez la joue dans vos paumes. Si vous souhaitez décompresser le bas du dos, il suffit de glisser un genou sur le côté au sol.

Le papillon allongé

Installez-vous sur le dos. Vos genoux sont pliés, plantes des pieds au sol. Laissez les genoux s’ouvrir vers les côtés. Ramenez les pieds joints, plante contre plante, plus ou moins proches des fesses selon votre souplesse. Les bras sont le long du corps, les paumes tournées vers le ciel. Si vous souhaitez un relâchement encore plus profond, vous pouvez allonger votre dos et votre tête sur un bolster (grand coussin de yoga) ou un traversin, le bassin reste au sol. Il est possible aussi d’utiliser un coussin sous chaque genou. Pour sortir de la posture, repliez lentement les genoux vers la poitrine, puis roulez sur le côté droit en position de fœtus avant de vous redresser.

💡Nous vous proposons de terminer cette pratique par une relaxation finale, en position de récupération appelée « savasana ». Vous êtes allongé sur le dos, les bras légèrement écartés le long de votre corps avec vos orteils qui retombent sur les côtés. Ce moment est idéal pour assimiler les bienfaits de l’expérience, intégrer les sensations et retrouver un état d’équilibre intérieur.

 

Lâcher prise dans l’immobilité, c’est le défi lancé par la discipline. Si vous voulez approfondir votre pratique et expérimenter des séances complètes de Yin yoga pour soulager le stress, nous vous encourageons à participer à des cours dans un studio de yoga ou en ligne. Vous profiterez ainsi pleinement de ses bienfaits apaisants et restaurateurs, tant sur le plan physique que mental.

Et si vous êtes curieux de découvrir une solution innovante pour combattre le stress, lisez notre article sur Neoflo, ou comment retrouver son calme grâce à une ceinture de respiration.

 

Sources :

Livre : Le guide complet du Yin Yoga, Bernie Clark, Éditions Macro, 2022

Site internet : Esprit Yoga | Énergie, Équilibre, Bien-être (Magazine bimestriel)

Source de l’image principale : Pexels-cottonbro

Charline Raspiller, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Cécile, tutrice de formation chez FRW.