Les gestes simples à adopter pour booster son immunité

L’hiver approche à grands pas ! Un climat favorable à la transmission de virus qui ont tendance à nous mener la vie dure. Notre système biologique est souvent déstabilisé par un changement de saison. C’est pourquoi il est important de décupler votre énergie et de booster votre organisme en adoptant de bonnes pratiques. Vous souhaitez éviter les passages fréquents à la pharmacie ou chez le docteur ? Découvrez dans cet article les habitudes quotidiennes à prendre pour renforcer son système immunitaire !

« La santé, c’est comme un jardin potager : ça se cultive. » Julien Allaire, naturopathe et iridologue.

1) Adopter une alimentation variée et équilibrée

Pour bénéficier d’une santé de fer, votre corps a besoin d’apports nutritifs suffisants. Pour améliorer directement l’efficacité de vos défenses naturelles, préférez des repas diversifiés. La nourriture que vous digérez a un impact considérable sur le fonctionnement de votre organisme. Adopter des habitudes alimentaires saines permet de renforcer votre système immunitaire. Pour ressentir rapidement les bienfaits d’une consommation équilibrée, voici quelques recommandations à suivre.

Les habitudes à favoriser :

• Privilégiez les produits frais, par exemple les fruits et légumes adaptés aux différentes saisons de l’année. Vous pouvez également améliorer votre digestion grâce à des aliments riches en fibres, comme les légumineuses ou les céréales semi-complètes. Votre transit intestinal vous en sera reconnaissant !
• Apprenez à diversifier vos assiettes : sucré, salé, acidité… Vous avez encore de nombreuses saveurs à découvrir. Vous pouvez aussi agrémenter vos recettes avec une part de protéines, glucides et lipides.
• Autorisez-vous une collation en cas de petit creux. Une portion de fruits secs ou de laitage est suffisante pour apaiser la faim. Manger un en-cas ne va pas perturber votre équilibre alimentaire tant qu’il ne se transforme pas en repas, alors faites-vous plaisir.
• Réduisez votre taux de sucre tel que les crèmes desserts, les friandises ou encore les sodas.
• Évitez les acides gras saturés comme le beurre, le foie gras ou encore la graisse animale. Privilégiez à la place des produits riches en oméga 3 tels que la sardine, l’avocat et la pistache.
• Écartez les plats industriels et transformés. En plus d’une importante teneur en sel, ils contiennent généralement beaucoup d’ingrédients raffinés. C’est-à-dire qu’ils perdent en apports nutritionnels, vitamines, minéraux, oligo-éléments, fibres, pourtant indispensables à votre santé.

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2) Gérer son stress pour renforcer son système immunitaire

Notre corps est très bien fait. Il nous permet de penser, de parler et de nous protéger face aux agressions extérieures, virus, bactéries et autres germes. Mais parfois, votre mécanisme de défense se retrouve restreint face à des facteurs tels que la cigarette, un conflit relationnel ou encore le stress ! Votre état de santé psychologique est étroitement lié au fonctionnement de votre immunité. Plus vous développez de troubles anxieux, plus vos défenses immunitaires s’affaiblissent. Si cela se produit à plusieurs reprises sur de longues périodes, votre organisme s’épuisera plus rapidement. Et malheureusement, vous serez sujet à tomber plus facilement malade.

Pour limiter le stress, ouvrez-vous à la spiritualité. De nombreuses méthodes existent pour se détendre : yoga, méditation, sophrologie ou encore relaxation musculaire progressive. Une autre alternative pour relâcher toutes les tensions de votre corps est de consommer des infusions naturelles. Un bon moyen de plonger dans les bras de Morphée. Pour être épanoui, établissez un équilibre entre votre travail et vos loisirs. Soyez curieux et découvrez de nouvelles activités à faire seul ou à plusieurs. Mais avant tout, prenez le temps de rire et de profiter des moments de vie avec votre entourage. Les sentiments de bonheur et de bien-être ont un effet positif sur votre système immunitaire.

3) Faire le plein de vitamines pour décupler son énergie

Un élément essentiel à votre organisme pour avoir une santé d’enfer et de l’énergie à revendre est une alimentation variée et équilibrée en vitamines et oligo-éléments. C’est ce qu’on appelle les micronutriments. Ils sont nécessaires pour répondre aux besoins physiologiques de votre corps ! Un déficit pourrait entraîner différents symptômes : fatigue, sommeil non réparateur, maux de tête répétés, tensions musculaires… Voici quatre micronutriments que vous pouvez intégrer à votre alimentation pour renforcer vos défenses immunitaires.

La vitamine C intervient comme une barrière protectrice contre les virus et les bactéries. Voici quelques fruits et légumes frais à consommer sans modération : orange, pamplemousse, kiwi, melon, chou, brocoli, poivron, etc.

Le zinc est un sel minéral qui, en complément de la vitamine C, peut être d’une redoutable efficacité pour stimuler votre système immunitaire. Dégustez-en dans les produits de la mer, le cacao, les légumineuses, les noix, les graines et la volaille.

La vitamine D aide à maintenir un taux de calcium suffisant dans le sang. Elle permet à votre organisme d’assurer une bonne transmission nerveuse ou encore de réguler vos hormones. Vous avez la possibilité d’en manger dans les poissons gras (hareng, sardines, saumon, maquereau), les laitages (yaourts, fromage blanc, fromage, lait), le chocolat noir et le jaune d’œuf. En effet, il ne suffit pas de bronzer au soleil pour faire le plein de vitamines !

Le fer contribue au bon fonctionnement de votre organisme. Une carence pourrait provoquer une réduction de votre capacité physique ou de vos performances intellectuelles. Hors de question de devenir un légume ! Retrouvez les aliments riches en fer : le boudin noir, la viande rouge, les œufs et les lentilles.

4) Mettre en place des routines saines pour garder la pêche

Un corps fatigué a toujours plus de mal à lutter contre les agressions extérieures. Vous l’aurez compris, au-delà d’une alimentation équilibrée riche en micronutriments, des habitudes simples préviennent d’éventuelles infections et vous maintiennent en bonne santé. Commencez par laver vos mains plusieurs fois par jour car plus de 100 millions de bactéries les peuplent.

Chaque jour, vous éliminez au moins 2L à 3L d’eau (transpiration, urines, respiration…). Même si les fortes chaleurs sont finies, il est important de maintenir un apport en eau suffisant pour couvrir les besoins de votre organisme, hydratez-vous suffisamment ! Eau, thé, tisanes, potages sont les bienvenus. Ainsi, nous vous conseillons de ne pas négliger vos heures de sommeil et de pratiquer une activité physique pour limiter le stress et soutenir vos défenses !

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Désormais, vous avez les clés en main pour renforcer votre système immunitaire. Grâce à un apport riche en micronutriments et un rythme de vie sain, vous serez prêt pour affronter n’importe quelle saison. Adoptez ces petits gestes pour profiter d’une pêche d’enfer et d’une santé au top.

Chloé Pouymayou, pour e-Writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.

Article relu par Anne Le Tarnec, tutrice de formation chez FRW.

Sources, consultées le 16 octobre 2022 :

PasseportSanté, Système immunitaire faible : quelle prévention possible ?

Inserm, Quand le stress affaiblit les défenses immunitaires.

PasseportSanté, Les apports nutritionnels et les nutriments.

Anses, Boire de l’eau : les bonnes pratiques.

Anses, Vitamine C ou acide ascorbique.

Anses, Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant.

Anses, Les minéraux.