Qu’elle soit accompagnée ou non de nausées, vomissements et aura, la migraine est redoutable. Plus puissante et douloureuse qu’un simple mal de tête, cette maladie chronique survient par crises à très forte intensité. Les douleurs sont modérées à sévères et souvent unilatérales. Si vous faites partie des 20 % de la population française à en souffrir, vous avez certainement testé de nombreux médicaments, avec des résultats plus ou moins concluants. Vous ne voulez pas dépendre que du doliprane et des triptans ? Vous êtes à la recherche de remèdes naturels pour diminuer la douleur lorsque la céphalée pointe le bout de son nez ? Découvrez 6 astuces à essayer pour soulager une migraine naturellement.
1. Pratiquer des exercices de respiration pour réduire le stress, premier déclencheur de la migraine
La douleur d’une migraine est parfois si insupportable que la personne en crise se met à respirer de manière irrégulière. Une mauvaise respiration peut même être à l’origine d’une migraine.
Pour atténuer cette douleur, de nombreuses associations de migraineux proposent de tester la méthode de la cohérence cardiaque. Derrière ce terme qui peut effrayer, se cache en réalité un exercice de respiration, visant à rééquilibrer l’organisme.
La technique est très simple : respirer 6 fois par minute pendant 5 minutes consécutives. 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration. Réalisez cet exercice de préférence en position assise, le dos bien droit.
Il permet de contrôler le système nerveux sympathique et parasympathique. De multiples vidéos sur la cohérence cardiaque et applications dédiées peuvent vous aider à pratiquer.
Il est vivement conseillé d’intégrer cette méthode dans votre quotidien pour profiter pleinement de ses bienfaits. Cela vous aidera à mieux gérer l’anxiété et le stress et donc réduire la fréquence des crises migraineuses.
➡ À tester aussi : la technique de respiration breathwork
2. Se masser la région crânienne à l’aide d’huiles essentielles apaisantes
En termes de remèdes alternatifs, les huiles essentielles n’ont plus rien à prouver. La douleur pulsatile de la céphalée peut vite devenir intense. C’est pourquoi les massages, notamment au niveau des tempes, de la nuque et en haut du crâne peuvent être très appréciés et réduire cette souffrance.
L’huile essentielle de menthe poivrée
Le b.a.-ba des huiles essentielles à avoir dans sa trousse lorsqu’on est sujet aux migraines ! Le menthol présent dans la menthe poivrée est reconnu pour son action antalgique, qui permet de diminuer la douleur ressentie. La menthe poivrée agit comme un anesthésiant, grâce à l’effet froid qu’elle procure.
L’huile essentielle de lavande fine
À privilégier notamment si vous savez que votre migraine a été déclenchée par le stress. En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, la lavande fine est connue pour son effet calmant et son action régulatrice du système nerveux.
L’usage des huiles essentielles est déconseillé chez l’enfant, la femme enceinte ou allaitante, les personnes âgées ou souffrants de pathologies chroniques. Il est également vivement conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de les utiliser.
3. S’hydrater avec des boissons efficaces contre le mal de tête
La déshydratation est un des facteurs les plus connus de la migraine. Il est primordial de bien s’hydrater au quotidien pour prévenir les crises, mais également de le faire lorsque le mal est présent.
Les tisanes
S’hydrater oui, mais pourquoi pas ne pas profiter également des nombreuses propriétés thérapeutiques des plantes pour tenter de soulager la migraine naturellement ? Un choix varié de plantes à infuser s’offrent à vous :
- La menthe poivrée, qui peut être consommée en tisane en prévention et en début de crise.
- La mélisse, utilisée pour lutter contre la nervosité et l’anxiété. Elle peut être mélangée avec la menthe poivrée pour une tisane anti-migraine assurée.
- La grande camomille, aussi appelée partenelle. Cette plante agit sur la vasodilatation des vaisseaux sanguins, en plus de son côté apaisant.
- Le gingembre, qui présente des propriétés anti-inflammatoires, anti-nausées et anti-douleurs.
Découvrez également 6 infusions naturelles pour lutter contre le stress.
La menthe poivrée, l’allié parfait pour apaiser une céphalée | Crédit : Pexels
Le café
Le café est en même temps le meilleur ami et le pire ennemi du migraineux. Il est effectivement recommandé de boire un café lorsque le mal de tête se présente. La caféine est connue pour son action vasoconstrictrice : elle permet de diminuer le diamètre des vaisseaux sanguins. Rappelons que la migraine est déclenchée par la dilatation de cesdits vaisseaux.
Une étude américaine publiée dans The American Journal of Medicine a cependant prouvé la corrélation entre consommation excessive de café et déclenchement de crise. Tout est question d’équilibre. Il est donc préférable de ne pas dépasser les 2 tasses par jour pour ne pas risquer de déclencher une migraine. A contrario, lorsque vous la sentez arriver, faites-vous couler un café pour tenter de la contrer.
4. Essayer l’acupression : une méthode ancestrale pour soulager une migraine naturellement
À la différence de l’acupuncture, où on utilise des aiguilles pour pratiquer le soin, l’acupression est une technique nécessitant simplement la pulpe des doigts. Pas besoin de matériel ! Cette méthode chinoise traditionnelle a pour principe d’appuyer sur des points stratégiques du corps (dits d’acupression) afin de calmer les tensions nerveuses et refaire circuler l’énergie corporelle. Ces points spécifiques sont liés à nos organes. Les zones à masser sont différentes selon les maux que nous souhaitons soulager.
Une étude américaine (World Scientific) a démontré que pratiquer cette thérapie manuelle avait un effet positif sur les maux de tête. D’ailleurs, très spontanément lorsque nous avons mal à la tête, nous mettons nos doigts au niveau des tempes ou du haut du nez ! Ce n’est pas un hasard, puisque ce sont des points d’acupression.
5. Utiliser des compresses froides ou chaudes selon le type de céphalée
Vous pouvez même utiliser les deux ! De prime abord, le froid est privilégié pour soulager les maux de tête. Son pouvoir vasoconstricteur pousse les vaisseaux sanguins à se resserrer, permettant alors de diminuer le ressenti douloureux. Le froid possède également un pouvoir analgésique qui donne la sensation que la pulsation se calme petit à petit.
Lorsque la migraine est toutefois déclenchée par des tensions cervicales (mauvaise position, cou endolori en fin de journée, etc.), le chaud fait son entrée. Une compresse, bouillotte ou autre bandeau chaud sur la nuque pourra décontracter vos muscles tendus, et soulager la sensation douloureuse.
6. S’isoler dans un endroit calme et sans luminosité pour diminuer la douleur
C’est la base pour combattre la crise. Nous ne pouvons que vous conseiller de vous réfugier dans un lieu paisible, à l’abri de toute lumière et bruit. Une étude réalisée par l’école de médecine de l’université d’Harvard sur des aveugles et des malvoyants a en effet prouvé que la lumière accroît la douleur des migraineux. On parle de photophobie. Afin de calmer son système nerveux, le but est d’être au repos le plus complet, sans aucune agression visuelle ou sonore, pour se recentrer sur sa paix intérieure.
Bien entendu, cette astuce est à combiner avec celles énoncées plus haut. Prenez avec vous votre linge froid, pour profiter de ses bienfaits lors de votre moment calme. Vous pouvez également mettre à profit ce moment pour vous faire masser par une âme charitable avec les huiles essentielles citées ci-dessus.
Il faut toujours garder à l’esprit que chaque personne, chaque corps réagit différemment aux traitements médicamenteux, mais aussi aux alternatives naturelles ! C’est pourquoi nous vous recommandons de tester ces différents conseils pour soulager votre migraine naturellement, de les combiner même, pour trouver la solution qui apaisera au mieux votre souffrance. Nous vous invitons également à intégrer certaines de ces astuces à votre quotidien pour prévenir la migraine. Cependant, si vos douleurs persistent, il est recommandé d’en parler avec un neurologue.
Découvrez d’autres moyens de relaxation qui pourraient vous accompagner comme l’ASMR ou la sophrologie Caycédienne !
Charlène Chapel pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Agathe, tutrice de formation chez FRW.
Sources :
https://www.lavoixdesmigraineux.fr
https://www.ffn-neurologie.fr/grand-public/maladies/la-migraine
https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X10007634
