4 questions clés pour comprendre les problèmes de sommeil chez les ados

Selon une étude de la Fondation Vinci, près d’un adolescent sur deux dort moins de 7 heures par nuit dans la semaine alors que leur besoin est d’au moins 9 heures. Ce constat prouve que les troubles du sommeil chez les ados sont fréquents. Le rythme de vie des 12-18 ans est intense. De plus, la puberté est une période de grandes transformations du corps, des émotions et du psychisme. Toutes ces facettes peuvent ébranler la santé et amener à des problèmes d’endormissement voire d’insomnie.
Avec ces 4 questions/réponses, vous allez comprendre ce qui se passe pour nos jeunes quand vient le soir afin de les aider à mettre en place de bonnes habitudes.

 

1- Pourquoi bien dormir est-il important pendant la puberté ?

Nous dormons un tiers de notre vie. Cela est donc primordial tout au long de l’existence et à plus forte raison pendant la puberté. Cette période charnière se caractérise par de grands bouleversements physiques et émotionnels. Bien dormir est bénéfique pour que les jeunes franchissent ce cap.

Favoriser la croissance

Être endormi… Cet état physiologique est fondamental pour chaque être humain. Cela est d’autant plus vrai chez les adolescents, car ils traversent une période de transition majeure. Pendant le sommeil, l’organisme fabrique en quantité importante une hormone indispensable à un bon développement, l’hormone de croissance, sécrétée à certains moments de la nuit.

L’adolescence est un moment crucial pour la maturation cérébrale au cours de laquelle une sélection de neurones s’effectue. Le cerveau renforce les cellules nerveuses présentes et élimine celles qui sont inutiles. Dormir suffisamment favorise ce processus.

Faciliter les apprentissages

Passer une bonne nuit est une étape importante qui permet à nos enfants de refaire le plein d’énergie. Ce dynamisme est nécessaire pour recharger ses batteries et être mieux disposé à intégrer tous les enseignements de la journée.

De plus, pendant que nous dormons, notre cerveau s’active et la mémorisation s’affermit. D’ailleurs, il existe des zones cérébrales très sollicitées sur les temps scolaires. À certains stades du sommeil, ces mêmes aires sont également stimulées. Ne pas dormir suffisamment peut entraver cette consolidation et les processus d’apprentissage.

Il a souvent été mis en évidence qu’assimiler ses cours le soir est très productif. La nuit, un vrai travail s’effectue dans le cerveau. Les informations sont triées selon leur importance et les connaissances s’ancrent solidement dans la mémoire.

Réduire la fatigue et renforcer l’immunité

Les journées des ados sont chargées. Ils se lèvent souvent très tôt pour se rendre au lycée ou au collège. Ils peuvent vite être exténués, car le rythme scolaire est trépidant. Profiter d’une nuit réparatrice les aide à être plus performants et plus énergiques.

Moins de fatigue et un repos de qualité leur permettront d’améliorer le bon fonctionnement de leur système immunitaire. C’est lorsqu’on dort que les défenses de l’organisme se façonnent et se renouvellent. Ce facteur confirme la place essentielle du sommeil pour ces adultes en devenir.

 

2- Quels sont les facteurs qui favorisent l’insomnie durant l’adolescence ?

Plusieurs éléments peuvent entraîner ou majorer ces troubles.

L’utilisation des écrans le soir

L’essor du portable et des écrans joue un rôle significatif dans ce domaine. Ces outils technologiques sont considérés comme une échappatoire et une distraction après une journée d’école parfois stressante. La lumière bleue et son effet addictif retardent l’endormissement. Les appareils électroniques ont une action stimulante et inhibent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette lumière émise donne au cerveau de fausses informations et perturbe l’horloge interne. L’œil ne perçoit pas l’obscurité et le message qu’il adresse au cortex ne prépare pas à aller se coucher.

L’horloge biologique

L’horloge biologique (ou rythme circadien) est réglée sur 24 heures. Elle permet de réguler notre corps comme une pendule. Pour des raisons hormonales, celle de l’adolescent est décalée. Elle est beaucoup plus lente que celle d’un enfant jusqu’à ce qu’il devienne adulte et entre dans la vie active. De façon naturelle, les jeunes ressentent donc le besoin de dormir plus tard le soir et le matin. La réalité quotidienne ne facilite pas vraiment cette cadence !

Le stress

Les causes du stress sont uniques selon l’individu. Ses facteurs d’apparition peuvent être en lien avec différents points :

• Des soucis de performance scolaire : l’envie d’obtenir les meilleures notes possibles met une pression très forte.
• Des problèmes relationnels avec les camarades de classe et parfois même le harcèlement : l’élève devient vulnérable, le manque de confiance en soi s’installe ainsi que l’anxiété.
• Les changements physiques : à l’adolescence, il peut être compliqué de s’observer avec bienveillance et d’avoir de l’assurance. La puberté est un raz-de-marée : le corps se transforme rapidement avec en prime un cortège de désagréments.

⏩Pour aller un peu plus loin, découvrez Apprendre à mieux respirer pour gérer le stress et diminuer l’anxiété

Ces divers éléments peuvent expliquer l’apparition de problèmes d’endormissement ou d’insomnie chez une jeune personne. Quand les difficultés sont installées, quels sont les signes qui ne trompent pas ?

3- Comment les troubles du sommeil chez les ados ont-ils un impact sur leur santé ?

Certaines caractéristiques montrent que l’adolescent a une réelle dette de sommeil. Leur santé est affectée. Découvrons de quelle manière.

Une fatigue physique et morale peut s’installer. Les activités du quotidien s’effectuent péniblement et avec moins d’entrain. L’organisme est « au ralenti ».

Les troubles du sommeil chez les jeunes gens ont des conséquences sur l’acquisition des compétences scolaires. Ceux qui dorment mal sont moins concentrés et présentent des problèmes de mémorisation. Ils ont des difficultés à se lever le matin et somnolent en classe. Comme nous l’avons vu, le cerveau, même quand nous sommes endormis, travaille sur les connaissances qu’il vient d’emmagasiner. Ainsi, après une nuit réparatrice, les apprentissages intégrés de façon non consciente deviennent plus aisément des savoirs conscients.

L’entourage peut constater une irritabilité et une nervosité accrues pendant ces périodes d’insomnie. Les hormones interviennent, une fois de plus, car le corps en produit la nuit. Elles concourent à la régulation de l’humeur et des émotions.

À noter que des problèmes physiques peuvent surgir :

• • un risque majoré de développer un surpoids ;
  • le diabète ;
  • des migraines ;
  • des soucis gastro-intestinaux.

En tant que parents, comprendre la raison pour laquelle leur enfant dort difficilement est une étape importante. Ainsi, ils peuvent intervenir quand cela est nécessaire. Une aide adaptée est indispensable. Voyons de quelle façon cela est possible.

4- Quelle aide concrète les parents peuvent-ils apporter à leur ado qui dort mal ?

« Le sommeil est le seul ami qui ne vient pas quand on l’appelle » – Diane de Beausacq

 

Chacun détient son propre rapport au sommeil. Cela est défini génétiquement. Les 12-18 ans, quant à eux, ont des besoins importants. Pour être en forme, il faut compter au moins 9 heures par nuit.
L’heure idéale pour s’endormir reste très personnelle. Faire en sorte qu’ils parviennent au quota recommandé risque de prendre un peu de temps. Ces changements seront apportés progressivement, en évoquant la question ensemble.

En plus de la flexibilité et de la confiance nécessaires entre l’enfant et ses parents, voici quelques conseils efficaces pour de meilleures habitudes :

• Privilégier une atmosphère sereine et réconfortante avant de s’allonger : les reproches et les disputes sont à éviter. Les discussions qui touchent à un sujet « sensible » seront abordées à un moment plus opportun.
• L’accompagner afin d’établir des consignes précises sur l’usage des écrans : il est suggéré de les éteindre une heure avant de se mettre au lit.
• Adopter une routine simple avant le coucher : cela peut faire partie d’un « contrat ». Écouter de la musique douce, lire un livre, dessiner ou écrire est utile pour se relaxer. Ces rituels sont précieux. Enfiler son pyjama, baisser le chauffage à environ 17 °C et maintenir la chambre dans la pénombre prépare un environnement idéal.
• Encourager son enfant à prendre « le train du sommeil » avant qu’il ne se mette en route : lorsqu’il commence à bâiller, à avoir les yeux qui picotent, à somnoler, il est temps pour lui d’aller au lit.

 

• Éliminer les boissons excitantes comme le café, l’alcool ou les boissons énergisantes.
• Éviter le sport intense avant de se coucher.
• Adopter un rythme constant entre la semaine et le week-end.

L’enfant ne présente pas forcément tous les symptômes des troubles du sommeil, mais il est possible de consulter un professionnel de santé pour aborder la question. Les jeunes gens sont en mesure de comprendre que bien dormir est primordial pour leur bien-être physique, comportemental et émotionnel. En bref, les maîtres mots que les parents peuvent garder à l’esprit : confiance mutuelle et communication !

N’hésitez pas à nous faire part de votre expérience en commentaire ! 👇

⏩Pour compléter votre lecture : Vaincre l’insomnie et mieux dormir grâce à 5 techniques

 

Annabelle De Couvreur, pour e-Writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW

Article relu par Anne Le Tarnec, tutrice de formation chez FRW

Sources :

DR ADRIEN, Joël. Mieux dormir pour mieux vaincre l’insomnie. Éditions Larousse. p 166-170

Fondation VINCI. Étude scientifique, Le sommeil des adolescents : une affaire de famille ? Disponible sur https://fondation.vinci-autoroutes.com/fr/etude-scientifique-le-sommeil-des-adolescents-une-affaire-de-famille/

Pédiatrie suisse. Conseil sur le sommeil chez l’adolescent. Disponible sur https://www.paediatrieschweiz.ch/fr/conseils-sur-le-sommeil-chez-ladolescent/

Ministère de la Santé. Sommeil, un carnet pour mieux comprendre. Disponible sur : https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf

Réseau Morphée. Le sommeil : mode d’emploi. À destination des jeunes et de leurs parents (brochure). Disponible sur : https://www.reseau-morphee.fr/wp-content/plugins/downloads-manager/upload/brochure_web-DEFINITIVE.pdf

Mpedia. Le sommeil de l’adolescent un enjeu de santé. Disponible sur https://www.mpedia.fr/art-sommeil-adolescent-enjeu-sante/