8 conseils pour augmenter votre niveau d’énergie au quotidien

Vous vous sentez fatigué et sans énergie dès le réveil ? Vous avez l’impression que vous êtes incapable de réaliser vos activités du jour ? 10 à 25 % des personnes qui consultent un généraliste se plaignent d’être toujours fatigué, mais seulement 7 % voient leur médecin pour ce motif selon Améli.fr. Vous vous demandez comment booster son énergie et avoir une meilleure forme ? Votre priorité est de stimuler votre énergie, retrouver votre vitalité et votre tonus rapidement ?  Suivez nos 8 conseils pour renforcer votre énergie vitale sur le long terme.

1. Booster son énergie grâce à un sommeil de qualité

Vous ne dormez pas bien ou pas suffisamment et vous voulez savoir comment booster votre énergie ? Beaucoup sous-estiment l’impact d’un sommeil perturbé ou insuffisant sur leur niveau d’énergie. Selon une étude IFOP, 56 % des Français se disent fatigués, et 70 % d’entre eux indiquent qu’ils souffrent de manque de sommeil. Selon l’INSERM, il permet de récupérer sur le plan physique et mental. Il a un rôle essentiel pour la concentration, la mémorisation et la santé en général.

Voici quelques conseils pour un sommeil de qualité :

• Créer un environnement favorable comme une chambre aérée, calme, sombre et une température entre 18 et 20°.
• Éviter les excitants (thé, vitamine C, café, cigarettes ou alcool).
• Dîner un repas léger et non gras mais se coucher sans avoir faim.
• Éviter les activités stimulantes après 19h (jeux sur tablette, regarder son portable).
• Créer une routine avant d’aller se coucher (méditer, lire, écrire, etc.).
• Se coucher et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Réserver son lit à son sommeil et à son intimité exclusivement.
• Être attentif aux signes du sommeil (bâillements, paupières lourdes, etc.).
• Aller se coucher quand vous vous sentez fatigué.
• Dormir entre 7h et 8h par nuit.

Bon à savoir ! Si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes, quittez votre lit. Lisez, écoutez de la musique, revenez un peu plus tard quand vous sentez la fatigue arriver.

2. Rééquilibrer son alimentation pour se sentir en forme

« Que ton alimentation soit ta première médecine ». Citation attribuée à Hippocrate

Déjà au Ve siècle av. J.-C., le médecin Hippocrate affirmait que l’alimentation était primordiale pour la santé. En effet, une alimentation saine vous aide à conserver un bon niveau d’énergie dès le matin. Selon des chercheurs d’Harvard, commencer sa journée par un petit déjeuner riche en fer vous permet de fortifier votre système immunitaire. Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le brocoli, le chou ou la mâche, sont d’excellentes sources de vitamines. Les fruits riches en vitamine C comme le kiwi, les agrumes, l’acérola ou le poivron vous donneront du punch. Pour augmenter votre niveau d’énergie, nous vous recommandons d’éviter le café et le sucre. Le café diminue la qualité du sommeil et le sucre favorise la fatigue chronique.

Bon à savoir 🤓 Baisser son taux de glycémie permet de réduire les fringales en milieu de matinée et de booster votre énergie toute la journée.

3. Pratiquer un sport régulièrement pour booster sa vitalité

Les modes de vie et de travail ayant considérablement changé, accentués par la COVID-19, on remarque que la sédentarité est trop élevée en France. Selon une étude réalisée par NordVPN, les Français passeraient plus de 56 heures par semaine sur le web.

L’OMS mentionne que l’activité physique apporte des bénéfices clairs sur la santé : elle réduit les risques liés aux maladies cardiovasculaires, à l’hypertension, à certains cancers, au diabète, à la santé mentale, à l’obésité et au sommeil. Il est conseillé de pratiquer entre 2 h 30 et 5 h d’activités physiques d’intensité modérée par semaine comme le vélo, la marche, la natation, la danse, le golf ou le jardinage. Pratiqué trois fois par semaine pendant 1 h 30 ou 30 minutes quotidiennement pendant 5 jours, le sport améliore la qualité du sommeil et booste votre énergie. Le simple fait de sortir marcher 20 minutes permet de vous exposer à la lumière et de recharger vos batteries en vitamine D.

Pour en savoir plus : Faites un test pour évaluer votre niveau de sédentarité !

🤓 A lire aussi : Découvrez les bienfaits d’une activité physique régulière.

4. Faire une cure de vitamines et d’huiles essentielles pour retrouver du tonus

Des cures de vitamines B, C ou D, de zinc ou de magnésium sont connues pour leur efficacité contre la fatigue. Les plantes adaptogènes comme le ginseng ou la rhodiola permettent de résister davantage au stress et à la fatigue. La spiruline riche en vitamine A, D, E et K et très protéinée, booste le système immunitaire et améliore les performances physiques. Le gingembre augmente votre niveau d’énergie. Le guarana, riche en caféine, est parfait pour lutter contre la fatigue passagère. Les feuilles de moringa donnent un regain d’énergie grâce aux vitamines et minéraux qu’elles possèdent (A, C, E et B). Sans théine ni caféine, ce complément d’énergie est une bonne alternative au thé et au café. Enfin, les huiles essentielles de citron, romarin ou bergamote ont des vertus tonifiantes.

Notre conseil : renseignez-vous auprès d’un médecin afin de faire un bilan.

5. S’hydrater tout au long de la journée pour garder une bonne énergie

Votre corps est composé à 60% d’eau. L’eau est indispensable au fonctionnement de l’organisme pour le maintien de sa température et éliminer les toxines. Chaque jour, nous éliminons environ 2,5 litres d’eau. Il est donc essentiel de compenser ces pertes avec un apport en eau quotidien. L’Assurance Maladie recommande de s’hydrater régulièrement tout au long de la journée et de boire 1 à 1,5 litre par jour. N’attendez pas d’avoir soif ! Vous pouvez boire en petite quantité régulièrement plutôt que de grosses quantités deux à trois fois par jour.

Astuce : vous pouvez boire de l’eau plate, du thé ou des tisanes non sucrées. Pour leur donner du goût, vous pouvez aromatiser vos boissons avec des fruits ou herbes (citron, feuilles de menthe etc.).

6. Écouter de la musique agréable pour augmenter son niveau d’énergie

La musique a des effets positifs sur notre santé ! L’Organisation mondiale de la Santé a reconnu les effets positifs de la musique sur la tension artérielle, l’anxiété et la douleur. Elle aide à réduire notre taux de cortisol ou notre rythme cardiaque. Selon une étude britannique, la musique favorise la motivation pour faire du sport. Elle permet d’être plus endurant et stimule la libération de dopamine qui nous donne un sentiment de bien-être. Si vous avez un coup de mou ou ressentez une perte d’énergie, écouter de la musique vous aidera à vous énergiser !

7. S’initier à la méditation afin d’augmenter ses vibrations positives

La méditation est un excellent moyen de se détendre, de gérer ses émotions et d’apaiser son mental. Elle permet de se recentrer, de relativiser, de se calmer face à toutes les agressions du monde extérieur. La méditation agit directement sur votre stress. Le neuroscientifique Antoine Lutz explique dans le journal du CNRS que cette pratique permet de prendre conscience des changements que nous vivons. Grâce à cette prise de recul, la méditation permet de cultiver la résilience, la tolérance et la bienveillance. Elle vous aide à gérer notre stress et à rester ancré pour mieux discerner certaines situations. La pleine conscience aide à ne plus ressasser vos pensées négatives. Pratiquer régulièrement vous aidera à booster votre énergie.

Notre conseil : vous pouvez commencer par méditer 5 minutes par jour au début puis continuez jusqu’à 20 à 30 minutes.

💡 Pour en savoir plus, lisez notre article sur les bienfaits de la méditation.

8. Pratiquer la gratitude régulièrement pour gagner en énergie

Cultiver la gratitude permet de reconnaître la chance que l’on a. La gratitude permet de stopper cette quête de l’absolu et cette course de l’insatisfaction pour vivre une vie heureuse. Elle booste la dopamine, l’hormone du plaisir et de l’élan. Elle renforce l’immunité et la vitalité. Elle réduit le stress et l’anxiété, améliore la qualité du sommeil et surtout permet de vous recentrer et de relativiser. Prendre le temps de savourer votre chemin et vos réussites est un véritable levier de motivation.

Astuce ! Avant de vous coucher, faites le rituel des 3 kifs et notez sur un joli carnet les 3 choses que vous avez appréciées dans votre journée : pourquoi ? Qu’est-ce que vous avez ressenti ? Cela permet d’identifier ce qui est important pour vous.

Booster son énergie au quotidien n’est pas toujours facile, notamment quand vous êtes travailleur indépendant : il faut se motiver tous les matins, garder ses objectifs en tête et être discipliné ! C’est vous qui êtes à la barre de votre activité, alors savoir gérer votre temps et votre énergie est essentiel. Sans énergie, il est difficile de rendre des travaux de qualité et de satisfaire vos clients. Ainsi, appliquer ces quelques conseils pourrait vous aider à trouver les bonnes ressources !

🧘 A lire aussi : notre article sur pourquoi méditer tous les jours.

SOURCES :

Améli.fr. Asthénie (fatigue) : définition, symptômes et causes [en ligne] (consulté le 18 mai 2023).

Améli.fr. Asthénie (fatigue) : que faire et quand consulter ? [en ligne] (consulté le 18 mai 2023).

Inserm. Sommeil. Faire la lumière sur notre activité nocturne. INSERM. 7 août 2017.

Améli.fr. L’exercice physique recommandé au quotidien. [en ligne] (consulté le 18 mai 2023).

BRAUN, Jimmy. Le Guide Santé. Les bienfaits de la musicothérapie sur la santé. Actualité Forme et Bien-être, février 2021. (Consulté le 23 mai 2023).

ARNAUD, Béatrice et MELLET Éric. La puissance de la gratitude. In La boîte à outils de la psychologie positive au travail. Dunod, 2019. Page 86 à 89.

 

Constance Géliot, pour e-Writers

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.

Article relu par Nicolas, tuteur de formation chez FRW.