Hey vous ! Oui vous derrière votre écran ! Le sport n’est pas vraiment votre passion ? Saviez-vous que nous sommes capables de brûler des calories quotidiennement sans transpirer à grosses goutes ? Explorez l’univers fascinant du NEAT, cette astuce miracle méconnue qui peut métamorphoser votre métabolisme et booster votre bien-être. Êtes-vous prêt à percer les mystères du Non-Exercise Activity Thermogenesis pour donner un coup de pouce à votre dépense énergétique et atteindre vos objectifs de santé ? Dans cet article nous répondons à trois questions essentielles pour y parvenir. Suivez le guide sans plus tarder !

 

1— Qu’est-ce que le NEAT ?

 

Le NEAT, ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, c’est tout bonnement l’énergie que notre corps consomme. Ces dépenses s’opèrent durant nos actions quotidiennes qui ne sont pas des exercices physiques structurés.
On parle ici de gestes simples : marcher, monter des escaliers, cuisiner, ou même rester debout.

En d’autres termes, en dehors des séances de sport planifiées, votre corps se dépense sans même vous en rendre compte. La quantité de NEAT varie d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs comme le type de travail, le mode de vie, voire des éléments génétiques.

Tous ces mouvements ont un rôle important dans la gestion de notre poids. Être plus actif et vif vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. En comprenant l’impact de ces dépenses sur notre métabolisme, il devient possible d’optimiser nos activités habituelles pour maintenir un équilibre énergétique sain et efficace.

 

2 — Quel est le lien entre le NEAT, l’exercice physique et la santé globale ?

 

La complémentarité entre Non-Exercise Activity Thermogenesis et exercice physique

Ces activités, qui peuvent sembler anodines de prime abord, jouent un rôle significatif dans l’augmentation de la dépense énergétique journalière d’une personne. Il est recommandé aux individus les plus sédentaires de commencer par améliorer leur NEAT avant même de penser à s’engager dans une pratique sportive.

En effet, un exercice physique ponctuelle a du mal à compenser un mode de vie globalement peu dynamique. Alors que l’exercice physique implique des tâches structurées telles que la course à pied, la musculation ou le yoga. Le NEAT regroupe tous les autres gestes non planifiés, mais énergivores, comme se déplacer, nettoyer, etc.
Ces deux types d’activités se soutiennent mutuellement pour favoriser une dépense énergétique équilibrée et une meilleure condition physique globale.

Les bienfaits du NEAT pour la santé cardiovasculaire et métabolique

Un niveau élevé de NEAT peut avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire et métabolique. En augmentant vos mouvements quotidiennement, vous favorisez le bien-être de votre cœur en renforçant votre système circulatoire et en réduisant les risques de syndromes cardiaques.

De plus, vous maintenez un métabolisme sain en brûlant des calories supplémentaires tout au long de la journée. Ce qui peut être bénéfique pour la gestion du poids et la prévention des maladies métaboliques comme le diabète de type 2.

L’importance de se dépenser gérer son poids et la santé globale

En adoptant des stratégies pour accroître votre NEAT, vous pouvez non seulement évacuer les toxines, mais aussi soutenir vos objectifs de perte de poids de manière durable.
Le NEAT offre une approche pratique et accessible pour rester actif tout au long de la journée. Tous ces petits changements d’habitude peuvent avoir des répercussions positives sur votre santé physique et mentale à long terme.

 

3 — Comment augmenter son NEAT pour brûler des calories tous les jours ?

 

Pour renforcer vos défenses immunitaires et booster votre métabolisme sans effort supplémentaire, il est essentiel d’adopter des astuces simples pour stimuler votre métabolisme au quotidien. Voici une liste d’activités qui contribuent à la dépense énergétique routinière sans nécessiter de séance d’exercice formelle.

Vos déplacements de la vie courante

  • Nettoyer, balayer, astiquer

    Récurer la maison, s’occuper de la lessive, passer l’aspirateur, faire la vaisselle, etc. sont des activités qui sollicitent différents groupes musculaires, contribuant ainsi à brûler des calories. Par exemple, une heure de nettoyage intense correspond à 200 calories perdues.

  • Jardiner

    Planter, désherber, tailler les arbres, arroser les plantes sont des efforts physiques qui font travailler vos muscles et augmentent votre dépense énergétique. En moyenne, une heure de jardinage correspond à environ 250 calories.

  • Faire les courses

    Pousser un chariot, porter les sacs et parcourir les allées du supermarché peuvent également vous aider à brûler au moins 150 calories en une heure.

  • Marcher

    Se déplacer à pied au lieu de prendre les transports en commun peut être une excellente façon d’ajouter de l’activité corporelle à votre journée. Chaque pas compte et peut contribuer à dépenser de l’énergie.

  • Être actif au travail

    Profiter des pauses dynamiques, se lever pour parler à un collègue au lieu d’envoyer un e-mail, ou simplement bouger régulièrement pendant la journée de boulot peut multiplier par trois vos dépenses énergétiques.

 

Vos loisirs et passe-temps

  • Bricoler

    Peindre, bricoler, monter des meubles ou réparer des objets à la maison sont des activités physiques qui peuvent vous faire brûler des calories tout en stimulant votre créativité. En fonction de l’intensité de l’activité, votre corps élimine entre 100 et 300 calories par heure.

  • Jouer avec les enfants ou les animaux de compagnie

    Courir, jouer à des jeux actifs avec les enfants ou les animaux peut être une manière ludique de bouger tout en renforçant les liens familiaux.

  • S’adonner à des tâches manuelles

    Tricoter, coudre, faire de la poterie, etc. sollicite différents muscles et peut contribuer à augmenter votre dépense énergétique de façon plaisante.

  • Danser ou cuisiner

    Danser chez soi en écoutant de la musique peut être une excellente façon de faire de l’exercice tout en s’amusant. La cuisine vous permet de solliciter différents muscles. Ces activités sont également bénéfiques pour la santé mentale, en plus de contribuer à votre bien-être physique.

 

N’oubliez pas que la clé pour brûler des calories grâce au NEAT est de rester actif tout au long de la journée. Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Trouvez des activités que vous appréciez et qui s’intègrent facilement dans votre routine quotidienne pour des résultats durables.

Maintenant que vous avez compris l’importance de se mouvoir plus, vous pouvez transformer votre vie en opportunité de renforcer votre santé et d’atteindre vos objectifs de manière durable. Prêt à réinventer votre routine pour un mode de vie plus actif et équilibré ? Le NEAT vous attend pour vous guider vers une nouvelle dimension de vitalité.

 

👉 Saviez-vous qu’adopter une alimentation équilibrée peut également stimuler votre métabolisme ? Vous fournir l’énergie nécessaire pour rester actif, et activer la combustion des calories. Même si la nourriture n’a pas d’impact direct sur le NEAT, certaines habitudes alimentaires peuvent influencer positivement votre métabolisme et votre dépense énergétique. Les protéines maigres, les aliments riches en fibres et une bonne hydratation favorisent une digestion efficace. Également, vous maintenez un niveau de tonus stable pour encourager une activité physique régulière.

Retrouvez tous les avantages de l’équilibre alimentaire dans cet article E-writers.

 

Sources :

Sophie Guého, pour e-Writers.

Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Anne, tutrice de formation chez FRW.