Si passer de l’été à l’automne est acceptable pour une majorité de personnes, basculer vers l’hiver l’est souvent moins. Cette saison est plus propice à la déprime, à la fatigue et à l’humeur maussade. Chaque année, près de 10 % des Français seraient touchés par la dépression saisonnière. Et pour causes, la luminosité diminue, les températures chutent, la grisaille prend place, le corps fait face à une baisse d’énergie, etc. De quoi avoir le moral en berne. Vous êtes à la recherche d’astuces pour vaincre la déprime et booster votre moral à l’approche de l’hiver ? Découvrez nos 5 conseils pour lutter contre le blues hivernal.
1- Maintenir une activité physique pour garder le moral en hiver
Le temps s’est sérieusement rafraîchi, les jours raccourcissent et vous n’avez qu’une envie : rester au chaud sous la couette. Comme on vous comprend ! Qui rêverait de mettre le nez dehors par 2 degrés ? Cependant, il est important de conserver une activité physique régulière pour lutter contre la sédentarité à laquelle l’hiver nous contraint souvent et garder un bon moral. L’endorphine sécrétée pendant votre séance vous procurera une sensation de bien-être et diminuera votre stress. Pour cela, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de préparer un marathon ! Marcher une trentaine de minutes par jour suffit pour s’aérer l’esprit.
« La vie, ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre comment danser sous la pluie » – Sénèque
C’est aussi l’occasion de prendre une petite dose de vitamine D dont le manque de soleil nous carence en hiver. Que ce soit le midi pendant votre pause déjeuner ou au cours d’une balade dominicale, vous ne regretterez pas d’avoir mis le nez dehors. Et si le temps ne vous permet pas de sortir, pratiquez une séance de sport à la maison. Internet regorge de conseils et de vidéos : séances de cardio, cours de Pilates, leçons de différents styles de yoga, etc. Vous trouverez votre bonheur selon votre humeur et vos envies !
2- Créer une atmosphère chaleureuse dans son cocon
L’hiver est propice aux moments passés chez soi alors autant s’y sentir bien et se créer un véritable petit cocon. Faites de votre intérieur un foyer qui soit aussi chaleureux et lumineux qu’est froide et grise l’atmosphère dehors. Pour cela, commencez par adapter les éclairages. Tamisez vos ampoules et multipliez les points de lumières indirects. Préférez donc les petites lampes disposées aux quatre coins de la pièce à la lumière plus franche d’un plafonnier. N’hésitez pas à installer des petites guirlandes lumineuses. Accrochées sur votre tringle à rideaux, entreposées dans un vase transparent ou simplement étalées sur un meuble, elles apporteront plus de chaleur à votre intérieur.
Pour plus de douceur, offrez-vous de jolies bougies. Vous pouvez les choisir parfumées aux senteurs d’hiver pour encore plus de réconfort. Vous pourrez les disposer un peu partout dans votre chez-vous et les allumer le soir venu.
Et comment affronter l’hiver sans plaids ? Ces derniers font partie des indispensables de l’hibernation. Éparpillés sur vos canapés et fauteuils, ils ajoutent une touche de décoration à votre salon en attendant que vous veniez vous y lover pour un moment cocooning.
3- S’octroyer des moments de détente pour recharger les batteries
S’il y a bien un moment idéal pour ralentir le rythme, c’est la période hivernale. Avec la chute des températures et le manque de lumière, notre corps subit une baisse d’énergie. Octroyez-vous de vrais me time, ces moments de détente rien qu’à vous, dédiés à votre bien-être. Et ce, sans culpabiliser.
Vous connaissez probablement la métaphore du masque à oxygène dans l’avion en cas de problème ? Cela consiste à d’abord s’autoéquiper du masque à oxygène avant de pouvoir aider les autres autour de nous. La raison est simple : si nous n’allons pas bien, nous ne sommes pas aptes à venir en aide aux autres. Eh bien ici, c’est pareil, il faut d’abord prendre soin de vous pour pouvoir prendre soin de vos proches. Aucune culpabilité, donc !
Pour un bon moment de détente, commencez par activer le mode « ne pas déranger » de votre smartphone pour être sûr de vivre pleinement votre instant. Si vous en avez la possibilité, faites-vous couler un bon bain chaud. Détendez-vous sur de la musique douce ou profitez-en pour lancer cet épisode de podcast que vous n’avez pas encore pris le temps d’écouter.
Prolongez cette parenthèse douceur dans votre canapé et regardez un film ou une série feel good. Et personne ne vous en voudra si vous vous laissez aller à une petite sieste pleine de bénéfices…
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4- Se relaxer avec des activités calmes en période hivernale
Faire un puzzle, l’activité hivernale idéale pour se relaxer. – Crédit et source : Freepik.
L’hiver est une saison favorable aux activités d’intérieur, plus calmes, qui invitent à la relaxation. N’est-ce pas la meilleure saison pour se poser et faire un puzzle ? Ce jeu de patience a plusieurs vertus, comme celle de se détendre. L’esprit est concentré sur une seule tâche, ce qui favorise la déconnexion et aide à réduire le stress. Un véritable allié pour chasser le blues !
La lecture, ou bibliothérapie, est également une occupation parfaite pour se relaxer. Préparez-vous votre boisson chaude favorite, enroulez-vous dans votre plaid le plus douillet accompagné d’un bon livre. Plonger au cœur d’une histoire assurera à votre esprit une évasion totale.
Si vous vous sentez anxieux, n’hésitez pas à vous mettre à l’écriture. Coucher ses pensées négatives sur papier permet de les évacuer et de libérer son cerveau. À l’inverse, il est tout aussi bénéfique de noter sur un carnet les choses pour lesquelles on a ressenti de la gratitude dans la journée. Par exemple, « j’ai eu ma meilleure amie 30 minutes au téléphone », « mon collègue m’a offert un croissant ce matin », « j’ai déjeuné en terrasse ce midi », etc. Même si certains événements peuvent sembler insignifiants de prime abord, relever ces petits moments de bonheur quotidiens entraîneront le cerveau à voir le positif. Si cette action peut bien sûr se faire tout au long de l’année, elle sera d’autant plus efficace en hiver pour rester positif malgré la morosité saisonnière.
5- Prévoir des moments conviviaux pour lutter contre le blues hivernal
Douceurs d’hiver à partager. – Crédit : Jcomp. Source : Freepik.
Cocooner ne doit pas rimer avec s’isoler. Pour être heureux, il faut, entre autres, être bien entouré. A fortiori en hiver, maintenir une vie sociale sera l’un de vos remèdes pour chasser la déprime saisonnière. Profitez d’une après-midi pluvieuse pour vous accorder une pause gourmande en famille : chocolat chaud, crêpes, cookies, etc. Autant de douceurs à partager devant un film de Noël, par exemple. L’hiver, c’est l’occasion de rester plus longuement en cuisine pour réunir vos proches autour d’un bon repas qui remontera le moral des troupes. Prenez ainsi le temps de concocter des plats gourmands comme le boeuf bourguignon, le gratin dauphinois, la blanquette de veau, etc. Il est aussi possible de miser sur la simplicité : tartiflette, raclette, fondue savoyarde… Peut-on faire plus convivial ? Prolongez ces moments de partage autour d’un jeu de société comme le classique Monopoly ou le plus récent Code Names.
En attendant les fêtes de fin d’année, probablement LE moment le plus chaleureux de l’hiver, vous pouvez lancer le compte à rebours des festivités. Organisez des fêtes à thème : Halloween, soirée déguisée ou encore Secret Santa. Secret quoi ? Cette tradition venue des États-Unis consiste à célébrer Noël en avance et de manière moins formelle, le plus souvent entre amis. En amont, chacun tire au sort parmi les invités une personne à laquelle il offrira un petit présent. De la sorte, chaque participant apporte un cadeau et en reçoit un. De quoi se mettre doucement dans l’ambiance et chasser le blues souvent imputé à la fin d’année.
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Nous vous avons suggéré quelques pistes pour vous aider à vaincre le blues et à vous sentir bien l’hiver venu. Le sentiment de déprime reste normal s’il est passager. Toutefois, si cet état persiste, il se peut que la déprime hivernale ait laissé place à une dépression plus profonde. Dans ce cas, n’hésitez pas à en parler et à consulter un professionnel.
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Mélanie Kiv, pour e-Writers
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Agathe, tuteur de formation chez FRW.
Sources :
