Tout d’abord, être une maman solo épuisée est très fréquent à force de tout assumer seule. En effet, 1 famille sur 4 est monoparentale. Soit plus de 2 millions de foyers gérés par un parent célibataire. Dans 83 % des cas, la mère à la résidence principale [1]. Les tâches quotidiennes sont nombreuses, sans fin et sans relai. Concilier vie professionnelle et vie familiale est un challenge ! Pour les mères solos, la charge mentale pèse lourd. Tout superviser seule crée un épuisement fréquent des mamans. Voici 11 astuces pratiques afin de vous en sortir sereinement. Notamment des idées dans la gestion de l’emploi du temps familial et la mise en place des routines pour les enfants. Ou encore de regagner votre vraie place au sein de votre joyeuse tribu.
1. Prendre soin de sa santé : la priorité d’une maman solo épuisée
Être une mère célibataire et devoir tout gérer est un défi. L’épuisement sonne le signal d’alerte. Les mères passent souvent en dernier. Pourtant, prendre soin de sa santé est essentiel pour maintenir le cadre familial. Si ce n’est pas déjà fait, peut-être pouvez-vous en parler avec votre médecin traitant en vue de réaliser un bilan sanguin. Vous pouvez aussi renforcer votre système immunitaire, cela vous évitera de contracter les petits virus ! Fatigue, stress et anxiété peuvent mener jusqu’au burn-out. Trouver un thérapeute pour s’offrir un espace neutre où poser les mots est souvent salutaire.
2. Alléger le poids de la charge mentale : pas facile quand on est maman célibataire, mais nécessaire
La charge mentale est pesante pour une maman seule. L’injonction de la société voudrait que nous soyons parfaites. Une pro qui assure au boulot, une mère attentionnée et une femme épanouie. Lâchons du lest, Wonder Woman était sans enfants et avait toujours un costume propre prêt à l’emploi ! (Qui lave le linge de cette superhéroïne ?) Selon une étude, la charge mentale toucherait 8 femmes sur 10 [2]. Le livre Stop au burn-out maternel de Cathy GUILLAUME peut vous accompagner pour passer de l’épuisement à l’épanouissement [3].
3. Repenser l’emploi du temps familial : la solution qui peut tout changer
L’organisation de l’emploi du temps familial d’une maman solo représente un défi. Pour mieux gérer votre temps et celui de vos enfants, le mot-clé est la planification. En utilisant un calendrier, un agenda ou votre téléphone, vous pourrez noter les rendez-vous familiaux. Pour les parents séparés ayant une bonne communication (si, ça existe encore) : vous pouvez utiliser l’application 2 Houses. Vous pourrez tout noter (frais, listes…) afin de les partager avec l’autre parent.
4. Hiérarchiser les actes du quotidien : ça aide beaucoup en tant que mère seule
Les to-do-lists vous semblent interminables ? Utilisons l’outil pour prioriser les tâches, dénommé la Matrice Eisenhower (matrice de gestion du temps) [4]. Elle sert à classer les tâches selon leur urgence et leur importance. 4 quadrants sont nécessaires pour choisir l’emplacement de cette action : est-ce urgent ou important ? Cet outil sert aussi au travail.
Infographie Flora Rousseau, Canva.
5. Épuisement maternel : déléguer certaines missions
De nombreuses mères solos sont confrontées à l’épuisement maternel. Pour vous préserver, déléguer certaines tâches est nécessaire. Notamment en demandant de l’aide à votre entourage (amis, voisins, professionnels). Ainsi, vous rechargez vos batteries afin de faire face aux défis du quotidien. Vive le high-tech pour soulager les doubles journées des femmes ! Certaines préfèrent investir dans un lave-vaisselle, d’autres dans un sèche-linge, etc. À vous de définir quelles sont les missions les plus chronophages et les priorités. Pour les courses, vous pouvez opter pour le drive ou la livraison.
6. Mettre en place des routines pour les enfants : un vrai gain de temps
La mise en place de routines permet de gagner du temps. L’enfant a oublié sa mission ? Aucun soucis, son tableau l’aide à se repérer, ce rituel est rassurant. Les bambins n’aident pas leurs mères. Il vivent là et participent à leurs niveaux, en fonction de leurs âges. Vous pouvez créer vos routines ou en prendre des déjà prêtes !
7. Offrir du temps de qualité à ses enfants : la coopération au cœur de la relation
Le temps de qualité avec vos enfants est fondamental. Les moments où vous êtes à 100 % avec eux sont à privilégier. Jouer ensemble quinze minutes par jour [5]. En offrant votre pleine présence à vos bambins, vous renforcez vos liens et créez des souvenirs précieux. Être connecté à sa progéniture est nourrissant. Inutile de dépenser une fortune pour se composer de beaux souvenirs !
➡️ Lisez notre article : comment passer de bonnes vacances avec les enfants pour trouver de l’inspiration.
8. S’accorder des moments soi : essentiel en tant que mère solo !
Les besoins des mères passent souvent au dernier plan. Dès la naissance, la maman est centrée sur son bébé. Rééquilibrer le tempo est vital pour renouer avec votre bien-être. Essayez de trouver des activités épanouissantes : un livre, un bain ou faire du macramé ! Montrer à vos enfants votre créativité et votre plaisir de lire est un bel exemple. Ne vous en privez pas ! S’offrir un vêtement dans lequel on se sent jolie, opter pour une nouvelle coupe de cheveux… Autant de petits pas pour s’occuper de soi.
9. Retrouver la forme en étant une maman solo épuisée : un pas après l’autre
Faire de l’exercice régulièrement : balade en forêt, sport à la maison, activité en groupe… Se relaxer : méditation, respiration profonde, yoga, etc. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous retrouvez votre énergie. En prenant l’habitude de noter 3 gratitudes, le positif de la journée est célébré. Créer votre carnet si vous voulez. En manque d’idées pour cultiver la reconnaissance au quotidien ? Lisez notre article sur la pensée positive pour vous aider à y voir plus clair.
10. Vie professionnelle et vie de famille : poser des limites pour chercher l’équilibre
Concilier travail et vie de famille monoparentale est loin d’être une mission impossible ! Commencer par définir des limites claires dans votre activité (indisponible soir et week-end). Nous sommes constamment sollicitées dans cette société hyperconnectée. Alors, osez dire non à certaines demandes éloignées de vos priorités. Apprendre à écouter ses besoins est un processus difficile, mais nécessaire [6]. Ainsi, dire « oui » à vos aspirations préserve votre temps, votre énergie. Votre bien-être est l’élément majeur pour réussir à équilibrer vie pro et vie familiale. Oser s’affirmer permet d’être soi-même, et ce avec bienveillance et fermeté.
11. Communauté solidaire : le soutien entre mamans solos
L’association féministe Collective des mères isolées a proposé une loi pour la création d’un statut de parent isolé. En attendant la mise en place de la réforme du CMG (Complément de Mode de Garde) pour la garde d’enfants entre 6 et 11 ans, voici des pistes pour trouver du soutien. La communauté solidaire des mamans solos peut être une ressource. Selon Simone Veil : « Au-delà des cultures et des situations, il existe une vraie solidarité entre les femmes. » [7]. Se soutenir mutuellement est enrichissant. Voici deux applications pour gérer le quotidien des mères célibataires (créer du lien, s’entraider, troquer…) : version gratuite avec Popmoms ou payante pour Mama bears.
Être une maman solo peut être éreintant. Votre corps sonne le signal d’alarme ? Commencer par réagir avec douceur et bienveillance. En réorganisant, la sérénité reviendra. Alléger le poids de la charge mentale et mettre des routines en place sont les premiers pas. Accorder du temps de qualité à chaque membre de la famille. Prenez des moments pour vous, le stress sera mieux géré. Le soutien du réseau de mamans solos peut vous aider. Tout comme favoriser la complicité fraternelle ! Apaiser les relations entre frères et sœurs peut changer tant de choses au quotidien.
En prenant soin de vous, vous aurez de l’énergie pour vos bouts de choux. Alors, c’est décidé, ces prochains mois, votre priorité c’est vous !
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Cet article ne peut en aucun cas se substituer à une consultation médicale.
[1] : statistique Insee.
[2] : La charge mentale, infographie IPSOS.
[3] : GUILLAUME, Cathy. 2021. Stop au burn-out maternel. La Méthode pour passer de l’épuisement à l’épanouissement. 200 p, Paca Eds.
[4] : Matrice Eisenhower : COVEY, Stephen. 2019. Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent. J’ai Lu, 464 p, collection J’ai Lu Bien-être, numéro 10123.
[5] : COHEN, Lawrence. 2013. Qui veut jouer avec moi ? Jouer pour mieux communiquer avec nos enfants. Lattes, 468 p, Collection Isabelle Filliozat présente.
[6] : CNV ; Communication non violente, besoins universels.
[7] : Simone Veil ; conférence du Caire, 1994.
Crédit images : libre de droit, Canva.
Flora Rousseau pour E-writer.
Article rédigé lors du cursus de formation en rédaction web chez FRW.
Article relu par Cécile, tutrice de formation chez FRW.
Excellent Article ! J’ai moi-même une soeur qui est maman solo et qui souffre énormément. Je vais immédiatement lui faire suivre cet article qui pourra l’aider dans sa vie de tous les jours.
Merci pour elle.
Des conseils très utiles que je pourrais mettre en place dans mon organisation de maman, même si je ne suis pas solo. Merci pour cette mine d’infos !
Un article très intéressant et enrichissant qui fournit des conseils très utiles pour les mamans solos. Bravo !
Un excellent article très intéressant qui fournit des conseils précieux pour ces mamans solos. Bravo !